Комплекс упражнений для обучения движениям ногами в воде

1. И.п. — стоя на глубине по пояс боком к стенке и опираясь о нее рукой (другая на поясе), ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны «до отказа». Приседания, разводя колени в стороны и не отрывая пяток от пола.

2. И.п. — стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за бортик. Согнуть одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и взяться рукой за стопу этой ноги, разворачивая ее носком в сторону «до отказа» (рука и нога — одновременно). Отпустить стопу и сделать рабочее движение одной ногой до соединения с другой, как при плавании брассом. Повернуться другим боком к стенке и выполнить то же другой ногой.

3. Передвижение по дну бассейна прыжками, пятки вместе, носки развернуты в стороны («пингвины»).

4. И.п. — сидя в воде на небольшой глубине (подбородок над водой) с опорой руками о дно сзади, имитация движений ногами брасс.

5. И.п. — на груди на небольшой глубине (подбородок над водой) с опорой руками о дно, движения ногами брассом.

6. И.п. — на груди (или на спине) с поддержкой преподавателя. Движения ногами брассом.

7. И.п. — лежа на спине с опорой руками о бортик. Движения ногами, как при плавании брассом.

8. И.п. — лежа на груди с опорой руками о бортик. Движения ногами, как при плавании брассом.

9. В скольжении на груди, руки вперед — движения ногами брассом (выполнить два–три цикла движений).

10. В скольжении на спине, руки у бедер — движения ногами брассом (выполнить два–три цикла движений).

11. Плавание с помощью движений ногами брассом, руки вперед, с плавательной доской в руках и без нее.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: