ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Неделя сочетания общей и специальной функциональной. I день. Разминка (бег на 3 км и общеразвивающие упражнения)подготовки (ОСФП) I день. Разминка (бег на 3 км и общеразвивающие упражнения). Ускоре // день. Длительный равномерный кроссовый бег до 12—16 км. Общеразвивающие упражнения с партнером. /// день. Кроссовый бег в переменном темпе — 45—60 мин с ускорениями 400—1000 м (8—3 раза). Прыжковые упражнения, меняя попеременно ногу и на одной ноге с небольшим продвижением. IV день. Отдых. V день. По программе I дня. Поменять сочетания длинных отрезков. VI день. Длительный равномерный бег 18—24 км по ровной местности. VII день. Отдых. Всего: равномерный бег — 30—40 км; темповый кросс— 10—15 км, бег на длинных отрезках — 8—16 км, ускорения на средних отрезках — 3 км, ускорения на коротких отрезках — 0,8—1,6 км. Неделя специальной (соревновательной) подготовки (СП) /день. Разминка. Ускорения 100 м — 4—5 раз. Старты 30—50 м — 5 раз. Интервальный бег на отрезках 400—600 м со скоростью 85—90 %, объем 1,5—3 км, отдых — 3—5 мин. Медленный бег — 2 км. II день. Равномерный кроссовый бег— 12—15 км. Прыжковые и обще /// день. Разминка. Ускорения 100 м — 4—5 раз. Старты 30—50 м — 5 раз. Интервальный бег на отрезках 200—300 м со скоростью 85 %, объем 1,5— 3 км, отдых 1,5—3 мин. Медленный бег — 2 км. IV день. Отдых. V день. Разминка. Ускорение 100 м — 5 раз. Повторный бег на отрезках VI день. Равномерный кроссовый бег— 15—18 км. Прыжковые и обще VII день. Отдых. Всего: равномерный бег—33—39 км, бег на длинных отрезках — 2— 4 км, на средних отрезках — 3—6 км, на коротких отрезках — 1,3—1,5 км, Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|