ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХСПОРТСМЕНОВ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ ГИРЕВИКОВ Комплекс №1 (для разминки) к занятиям 2-38 в I семестре, Во II семестре Каждое занятие необходимо начинать с разминки – специально подобранного комплекса упражнений перед основной тренировкой. Это необходимо, чтобы подготовить все системы и аппараты организма к предстоящей нагрузке. Разминка, общей длительностью 15-20 мин, включает в себя 8-12 упражнений. Разминку необходимо начинать с малых мышечных групп, с постепенным переходом на большие. Приятное ощущение тепла (ЧСС 100-120 уд/мин) в теле, является сигналом к началу основных нагрузок. Упражнение 1 Ходьба, постепенно ускоряя темп, перейти на бег (бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голеней назад). Общая продолжительность 3-5 мин. Упражнение 2 Исходное положение (И.п.) – стойка ноги врозь, руки на поясе: - круговые движения головой слева направо, вернуться в И.п.; - круговые движения головой справа налево, вернуться в И.п. Вращения в каждую сторону повторить 6-8 раз. Упражнение 3 И.п. – стойка ноги врозь, руки кистями к плечам: - круговые движения рук вперед; - круговые движения рук назад, с возвращением в И.п. Вращения в каждую сторону повторить 6-8 раз. Упражнение 4 И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх: - наклон к правой ноге – вернуться в И.п.; - наклон вперед – вернуться в И.п.; - наклон к левой ноге – вернуться в И.п. Выполнить 6-8 раз. Упражнение 5 И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе: - круговые движения тазом вправо (6-8 раз) – вернуться в И.п.; - круговые движения тазом влево (6-8 раз) – вернуться в И.п. Упражнение 6 И.п. – основная стойка (ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища). Попеременные махи ногами с максимальной амплитудой. Выполнять по 15-20 раз. Упражнение 7 И.п. – основная стойка. Приседание, руки вперед: - раз – глубокий присед; - два – вернуться в И.п. Выполнить 15-20 раз. Упражнение 8 Бег на месте в течение 1 мин, с постепенным переходом на ходьбу. Все упражнения выполнять ритмично, контролируя дыхание. По завершению разминки, приступить к выполнению основных упражнений. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|