Упражнения для подготовительной части урока.

Пример разминочной программы.

Комплекс №2 к занятиям 2-3 в I семестре

После выполнения упражнений на «растяжку», вы можете делать приведенные ниже упражнения для усиления циркуляции крови, что подготовит организм к предстоящей физической нагрузке:

1. Бег трусцой на месте или прыжки через скакалку – 2-3 мин.

2. Прыжки ноги врозь, ноги вместе, с хлопками над головой – 20-30 раз.

3. Попеременные касания пальцев ног – 20-30 раз в каждую сторону.

4. Сгибание, разгибание рук из упора лежа – 10-15 раз.

5. Наклоны в стороны – 20-40 раз.

Методические рекомендации

На разминку выделяйте не менее 5-10 минут, поскольку необходимо сохранить энергию для последующей физической нагрузки.

Для выполнения упражнения применять поточный метод (одно упражнение за другим), чтобы хорошо подготовиться к тренировке.

Упражнение 1

Прыжки ноги врозь ноги вместе, с хлопками над головой.

И.п. – основная стойка, слегка подпрыгните, расставляя ноги в стороны, и одновременно поднимите руки вверх над головой до касания ладоней. Без паузы опустите руки и соедините ноги. Повторить 6-8 раз.

Методические рекомендации

Это координационное упражнение. Когда руки вверху, а ладони почти соприкасаются, ступни должны быть разведены на максимальное расстояние. По мере опускания рук, ноги свести.

Упражнение 2

Перекрестное касание пальцев ног пальцами рук.

И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки вниз. Слегка сгибая ноги в коленях, наклон, пытаясь коснуться левой рукой правой лодыжки, без паузы выпрямитесь. Тоже, но в другую сторону. Количество повторений индивидуально.

Упражнение 3

Сгибание, разгибание рук из упора лежа

И.п. – упор лежа, ноги прямые. Сгибание, разгибание рук из упора лежа

до касания грудью пола. Повторить упражнение. Выполняя эти движения, локти направляйте в стороны, тело не сгибать.

Упражнение 4

Наклоны в стороны.

И.п. - стойка ноги врозь. Положите левую ладонь на правый бок, у тазобедренного сустава, правую поднимите над головой. Наклонитесь в левую сторону. При этом левая кисть скользит вдоль левой ноги. Сделайте то же самое движение в правую сторону. Повторить 6-8 раз.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: