Упражнение 7 для развития широчайших мышц спины

И.п. – вис на перекладине широким хватом.

Выполнить 3 6-8 раз до отказа.

Упражнение 8

И.п. – вис на перекладине (турнике) средним хватом:

- подъем прямых ног, до прямого угла между ногами и туловищем;

- вернуться в И.п. Выполнить 3 5-8 раз.

Упражнение 9

И.п. – вис на перекладине средним хватом:

- подъем согнутых в коленях ног, до касания коленями груди;

- вернуться в И.п.

Выполнить 3х6-8 раз.

Упражнение 10

И.п. – сидя на полу, спиной к сидению стула:

- руки согнуты в локтях, опереться ладонями о сидение;

- разгибая руки в локтях – подняться;

- сгибая – вернуться в И.п. (рис. 6).

Если в начале упражнения возникнут затруднения, то можно помогать движению вверх ногами. В дальнейшем мышцы ног выполняют только пассивные движения.

Рисунок 6. Упражнение 10.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: