Упражнение 3 для развития двуглавых сгибателей плеча (бицепсов) и мышц спины

И.п. – ноги врозь, прямая рука захватывает дужку гири ладонью вперед.

Поднять гирю к плечу силой, сгибая руку, разгибая ноги и туловище.

Первый вариант

Из И.п. стоя ноги на ширине плеч, туловище прямое, рука с гирей опущена вниз ладонью вперед, поднять гирю к плечу силой, сгибая руку, не отклоняя туловища назад (рис. 11 А).

Второй вариант

Сидя на стуле, рука с гирей опущена вниз ладонью вперед, свободная рука упирается в колено.

Поднять гирю к плечу силой, сгибая руку, не отклоняя туловища назад (рис. 1 1Б, В).

Выполнить 3 10-15 раз. Темп медленный.

Методические рекомендации

Вдох - в начале упражнения, выдох - в конце упражнения.

А Б В

Рисунок 11. Подъем гири одной рукой к плечу силой, сгибая руку.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: