Упражнение 3 для развития мышц разгибателей плеч (трицепсов), лопаток, плечевого пояса и туловища

И.п. – ноги на ширине плеч, поднять гирю к плечу любым из описанных выше способов (рис. 14).

Разгибая руку, силой выжать гирю вверх, одновременно отклоняя туловище в сторону, разноименную выжимающей руке, и подавая плечо свободной руки вперед.

Затем, когда гиря будет поднята вверх на прямую руку, выпрямить туловище.

Методические рекомендации

Вдох – в начале упражнения, выдох - в конце упражнения.

Рисунок 14. Выкручивание гири одной рукой

(жим с отклонением туловища).

Комплекс №6 к занятиям 14-15 в I семестре

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: