Упражнение 2 для развития мышц рук, ног и туловища

И.п. - ноги на ширине плеч, поднять гири к плечам любым из описанных способов, туловище выпрямить, гири удерживать у плеч (рис. 34).

Слегка согнуть ноги в коленях, не отрывая пяток от пола и не наклоняя туловища вперед; разгибая ноги и поднимаясь на носки, резко поднимая плечи, толкнуть гири вверх. В момент фиксации гирь вверху, резко выпрямить локти, одновременно сделать небольшой подсед (согнуть колени) и опуститься на полную ступню. Когда гири будут вверху на прямых руках, выпрямить ноги и зафиксировать гири вверху. Опустить гири снача л а к плечам, затем на пол.

Выполнить 3х10-15 раз. Темп быстрый.

Рисунок 34. Толчок гирь двумя руками.

Методические рекомендации

Вдох в начале упражнения, выдох – в конце.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: