Упражнение 3 для развития мышц рук и туловища

И.п. – поднять гири к плечам любым из описанных способов, поставить ноги на ширине плеч, немного прогнуть спину, плечи вместе с гирями немного опустить. Принять И.п. для жима (рис. 35).

Одновременно выжать обе гири вверх.

Вариант Б

Из того же И.п. выжимать гири вверх попеременно (то одну, то другую).

Выполнить 3х10-15 раз.

Методические рекомендации

Вдох в начале выжимания, выдох – в конце. Вариант Б: дыхание равномерное, без задержки.

Рисунок 35. Выжимание гирь двумя руками одновременно.

Комплекс №13 к занятиям 26-27 в I семестре

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: