Комплекс №22 к занятиям 6-7, 14-15, 30-31 в I семестре,

Во II семестре

Упражнение 1

И.п. – лежа на спине, одна рукоятка эспандера закреплена на ступне выпрямленной правой ноги, другая рукоятка удерживаетсяу подбородка руками; вторая нога согнута в колене, стопа на полу (рис. 56):

- опустить прямую ногу;

- вернуться в И.п.

Упражнение выполнять поочередно одной, а затем другой ногами 2х6-8 раз.

Рисунок 56. Упражнение 1.

Упражнение 2

И.п. – лежа на спине, концы резинового амортизатора закреплены за ступни, середина амортизатора удерживается руками за головой, одна нога выпрямлена вперед.

Выполнение упражнения заключается в опускании и поднимании прямых ног (рис. 57). Выполнить 2х8-10 раз.

Рисунок 57. Упражнение 2.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: