Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






Упражнения для развития мышц плечевого пояса




Упражнение 1. «Боковая растяжка»

Мышцы: дельтовидные, с акцентом на задние пучки.

И.п. - прямая рука поперек тела на уровне плеч (рис. 63 А). Кисть другой руки положить на «рабочую» руку к телу. То же, но другой рукой.

Методические рекомендации

Ни в каком случае не прижимать «рабочую» руку рывковыми движениями!

 

Упражнение 2. «Растяжка в дверях»

Мышцы: малые внутренние вращатели плеча.

И.п. - встать в дверном проеме, упор согнутой в локте руки на косяк (рис. 63 Б). Выдох. Медленно разверните туловище вокруг вертикальной оси, подав «рабочее» плечо вперед. Проделайте то же, но другой рукой.

Методические рекомендации

Не наклоняйте туловище вперед, держите его строго вертикально, не допуская произвольного поворота таза.

 

Упражнение 3. «Растяжка «руку за спину»»

Мышцы: малые внешние вращатели плеча.

Выполнение: руку за спину (рис. 63 В), захватить ее другой рукой чуть выше локтя. Тело расслаблено. Выдох. Осторожно надавить на «рабочую» руку. Проделайте то же, но другой рукой.

Методические рекомендации

Не толкайте «рабочую» руку. Не наклоняйтесь вперед.

 

Рисунок 63. Основные упражнения: А – боковая «растяжка»; Б – «растяжка» в дверях; В – «растяжка «руку за спину»»; Г – «растяжка» верха спины; Д – «растяжка» бицепсов бедер сидя; Е – «растяжка» квадрицепсов стоя.

 






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных