Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






Упражнение 1 для развития мышц брюшного пресса и подвздошнопоясничных мышц




Поднять ноги из положения лежа на спине (рис. 92).

И.п. –лежа на спине, гантели зафиксированы на стопах.

Выполнение: одновременно или попеременно поднять прямые ноги вверх. Вернуться в И.п. Выполнить 2х8-10 раз.

Вдох – при поднимании ног, выдох – при опускании ног.

Вариант А

Поднять прямые ноги вверх, разводить их в стороны, опуская, сводить и, наоборот, поднимая, сводить, опуская разводить.

Вдох – при опускании ног, выдох – при поднимании.

Вариант Б

Круговые движения прямыми ногами, поднятыми вверх под углом 30°-40°.

Дыхание не задерживать.

Вариант В

Поднять прямые ноги и туловище одновременно, подтягивая колени к груди.

Вдох – при опускании ног и туловища, выдох – при поднимании.

Выполнить 2х8-10 раз.

 

Рисунок 92. Упражнение 1.

 






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных