Упражнения в движении

1. И. п.— руки на пояс. Ходьба, высоко поднимая колени.

2. И. п.— руки вдоль тела. Поднимание рук вверх и опускание вниз-назад (рис. 59).

3. И. п.— руки вверх в замок (скрестить пальцы). Наклоны туловища вправо и влево в сторону вы­ставляемой вперед ноги.

4. И. п.— одна рука на пояс, другая вытянута впе­ред, пальцы сжаты в кулаки. Делать повороты туловища, отводя руки в сторону поворота.

5. И. п.— низкое приседание. Руки на пояс. Продвигаться вперед прыжками, низко приседая.

6. И. п.— руки вверх. Наклонять туловище вперед под левую ногу, опус­кая руки вниз-назад.

7. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Приставные шаги вперед и назад.

8. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Короткие боковые удары в движении (рис. 60, 61) и повторение прямых, длинных боковых и ударов снизу.

Стоя на месте

9. И. п.— прямая позиция Координация ударов.

10. И. п.— ноги вместе, руки вдоль тела. Попеременно приседать на одной ноге, выпячивая руки и другую ногу вперед (рис. 62).

11. И. п.— ноги широко в стороны, руки в стороны ладонями вверх. Наклонять туловище к одной и другой ноге, обхва­тывая ногу возле ступней и стараясь головой достать ко­лено.

12. И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль тела, паль­цы сжаты в кулаки. Наклонять туловище влево и вправо, поднимая противоположную наклону руку вверх, в сторону нак­лона, а другую отводя вниз за спину.

13. И. п.— ноги расставлены шире плеч, руки на пояс. Делать повороты туловища влево и вправо, разводя руки в стороны ладонями вверх.

Сидя

14. И. п.— ноги вместе, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги вверх и отводить в сто­роны.

15. И. п.— ноги в стороны, руки перед грудью. Наклонять туловище к одной и другой ноге, ста­раясь рукой достать носок противоположной ноги (см. рис. 49).

Стоя на коленях

16. И. п.— колени вместе, руки на голову. Делать повороты туловища влево и вправо, разводя руки в стороны.

Лежа

17. 17. И. п.— лежа на спине, ноги поднять вверх. Руки в стороны, ладонями вниз. Перекладывать ноги с одной стороны на другую (рис. 63).

18. И. п.— лежа на спи­не, ноги поднять вверх, ру­ки за голову. Опускание и поднимание ног (рис. 64).

19. И. п. — упор лежа. Сгибание и разгибание рук в упоре (рис. 65).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: