Потянулись в Сторону

(Squat-Down Side-Stretch)

Инструкции:

* Распрямив спину, вдыхая воздух, опуститесь в полуприсяде, пусть внешние стороны предплечий ваших рук свободно лягут к вам на бедра.

* Начиная вдох и подъем, тянитесь прямо влево, лицом прямо (не поворачиваясь по продольной и поперечной осям), вытягивая руки, локти за ушами.

* Делая выдох, опуститесь в исходное положение (полуприсяд), затем, аналогичным образом, выполните подъем вправо. Повторите.

Обратите внимание:

* Ширина ног в три ступни

* Три повтора

* Делайте вдох, вытягиваясь в сторону, делайте выдох опускаясь в полуприсяд.

* Соблюдайте хорошее равновесие

* Бедро растягивается в противоположную от рук сторону

* Держите лицо строго прямо, верхний локоть за ухом.

* В полуприсяде предплечья покоятся на передней части бедер

* Из полуприсяда старайтесь тянуться прямо в сторону, а не вставать-потом-тянуться.

Полезный эффект:

* Раскрывает грудную клетку и расширяет лёгкие.

* Боковая растяжка позвоночника

* Вырабатывает жизненную силу

* Прочищает энергию вокруг головы и плечевой области

Расслабляем Шею

(Neck Release)

Инструкции:

• Стоя в естественной позе, вдохните, расслабленно опуская голову вперёд. Не форсируйте движение. Затем выдохните, расслабляясь с опущенной вперед головой.

• Вдохните, наклоняя голову прямо влево (нос и подбородок «смотрят» прямо, не вывернуты) и выдохните, расслабляясь в этом положении.

• Мягко отклоните голову назад, поднимая подбородок (движение на вдохе и расслабление на выдохе), с закрытым ртом (зубы не сжимайте и не форсируйте движение).

• Вдыхайте с движением головы вправо и расслабьтесь в этом положении.

• Затем вдохните, возвращая голову вперёд

(в «висящее» положение) и выдохните расслабляясь.

Обратите внимание:

* Ноги на ширине плеч (две стопы)

* Один повтор: вперед, влево, назад, вправо, вперед.

* Вдох – движение в положение, выдох – расслабление в нужном положении

* Пусть вес самой головы тянет мышцы, не пытайтесь форсировать

* Наклоняя голову в сторону, держите противоположное плечо внизу.

* Не форсируя, медленно поднимайте подбородок, не открывая рта.

Полезный эффект:

• Расслабляет мышцы челюстей, шеи и плечей

• Раскрывает лёгкие

• Избавляет от напряжений, связанные с тяжестью чувства ответственности.

Вращение Плечами

(Shoulder Roll)

Инструкции:

* Начиная вдох, подайте плечи вперед, затем вверх.

* Начиная выдох, отводите плечи назад и вниз.

* Пусть сами руки будут расслаблены, одна ладонь держит сзади за запястье другую руку.

Обратите внимание:

* Ноги на ширине плеч (две стопы)

* Три повтора

* Вдох: вперед-вверх, выдох: назад-вниз

* Круговые движения плечами: вперед-вверх-назад-вниз

* Одна рука держит за запястье другую руку

* Сохраняйте руки расслабленными и пассивными, пусть двигаются плечи

Полезный эффект:

• Освобождает от напряжения в области груди, плеч и верха спины

• Вселяет энергию и освобождает движение верха грудной клетки

• Прочищает эмоциональные напряжения вокруг сердца

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: