Качающаяся Колыбель

Cradle Rock

Инструкция:

• Начните это упражнение с лежа на спине с согнутыми коленями, ступни на полу; затем схватитесь руками за заднюю часть бёдер и мягко раскачиваться назад и вперёд; минимальный диапазон лучше.

• Для усложнения упражнения уберите руки с бёдер и продолжайте перекатываться очень мягко взад и вперёд.

• Голову обязательно держите высоко поднятой, чтобы обеспечить хороший контакт нижней части спины с полом.

• Перед завершением упражнения, слегка постучите кончиками пальцев рук по животу, чтобы ощутить тонус мышц.

Обратите внимание:

• Десять небольших перекатывающихся движений, удерживая положение тела.

• Одно полное дыхание на каждый перекат туда обратно (быстрый вдох и быстрый выдох)

• Голову не опускать, взгляд держать на животе, нижняя часть спины прижата к полу.

• Начинающие могут держаться руками за бёдра; потом отпускайте руки. Чем меньше ноги согнуты в коленях, тем больше нагрузка.

• Непосредственно перед завершением упражнения постучите кончиками пальцев по животу.

Полезный эффект:

• Укрепляет ядро тела, делая его более устойчивым к стрессам

• Делает вас более готовым к встрече жизненных неожиданностей

• Улучшает общую выносливость

• Стабилизирует жизненную силу и энергетическое поле целиком

Лебединое Пике

Swan Dive

Инструкция:

* Исходное положение - лёжа на животе.

* Делая вдох, оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.

* Удерживайте это положение, делая три глубоких вздоха.

* Колени не сгибать.

* На последнем выдохе, расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение, готовясь повторить.

* Это упражнение трудно выполнять большинству людей, потому что наши спины относительно слабы. Если вам трудно, то это упражнение принесет вам наибольшую пользу.

Обратите внимание:

* Три повтора

* Удерживайте прогнутое положение – грудь и колени оторваны от пола, ноги прямые - три глубоких вздоха.

* На последнем повторе, сделайте плавательное движение ногами как в брассе.

Полезный эффект:

* Укрепляет спину целиком, эта область, требующая особого внимания

* Сбрасывает хроническое напряжение из низа спины, верха спине и плечей

* Способствует улучшению осанки и более моложавому виду

Свободное Движение

Free Movement

Инструкции:

* Мало можно добавить к тому, что нужно двигаться и растягиваться свободно и спонтанно.

* Будьте как можно более расслаблены и осознанны при выполнении этого упражнения.

* Дышите полно и глубоко (избегайте задержки дыхания).

* Двигайтесь на всех уровнях: иногда ближе к полу (как в перекатах и растяжке), а иногда вытягиваясь вверх.

* Двигайтесь непрерывно на протяжении приблизительно тридцати секунд.

Обратите внимание:

* Поддерживайте глубокое, ровное дыхание

* Оставайтесь расслабленными, осознанными и непринуждёнными

* Пусть движения будут спонтанными, необдуманными и незапланированными

* Меняйте некоторые из ваших движений день ото дня

Полезный эффект:

• Служит дополнением ко всем другим движениям комплекса

• Стимулирует все энергетические меридианы

• Активирует энергии творчества, силы, грации, эмоционального выражения

• Способствует само-доверием и спонтанность

• Если вы не делали другие упражнения из этого комплекса, выполните это

Отпусти Всё

Letting Go

Инструкции:

* Лёжа на спине, отпустите всё, кроме собственного дыхания

* Испытайте короткое но основательное ощущения отпускания и расслабления.

* Оставайтесь в этом расслабленном положении от трех до десяти вздохов или пока не утихнет ваше сердцебиение

* Поэкспериментируйте, скрещивая ноги на уровне лодыжек или руки на уровне груди или живота.

Обратите внимание:

* Не пропускайте последнее упражнение

* Позвольте себе остановить мир на три или больше вздохов, отпустив все тревоги и заботы, цели, всё – никакого делания, только бытие.

Полезный эффект:

* Восстанавливает нормальный метаболизм, служит переходом к повседневной деятельности

* Даёт возможность отдохнуть, расслабиться и освободиться

* Открывает тело и ум для благословения, равновесия, излечения; делает его восприимчивым к энергиям жизни

Краткий справочник

1. Stretch-Back Swing-Down: Вдох вверх, выдох вниз; сгибайте колени на взмахе вниз и взмахе вверх.
2. Squat-Down Side-Stretch: Приседая выдохните, вверх и в сторону, вес сбалансирован, лицо прямо.
3. Neck Release: Вдох при движении головы, выдох на отдыхе; не форсируйте – шея должна быть расслаблена.
4. Shoulder Roll: Вдох: плечи впереди вверх; выдох: плечи назад и вниз; руки расслаблены
5. Spine Swing: Вдох при повороте в каждую сторону; выдох резко при возврате в переднее положение, голова поворачивается, бёдра прямо.
6. Elvis Pelvis: Дышите ритмично, естественно, глубоко; двигайте тазом, а не животом; колени расслаблены.
7. Heaven-Earth: Вдохните и напрягитесь, согнув колени; выдохните и расслабьтесь, поднимая противоположные руку/ногу.
8. Cross-Country Ski Hop: Вдох и выдох на каждые две-три смены ног; вперед выдвигаются противоположные нога/рука; мягкое скольжение.
9. Buns Down, Buns Up: Вдох на прогибе спины назад; выдох, прижимая пятки/голову вниз и поднимая ягодицы.
10. Rock and Roll: Выдох вперед и назад; вдох при движении; ноги согнуты, руги вытянуты за головой.
11. V-UpS: Вдох вверх; выдох вниз; Голова отрывается первой и касается пола последней; при освоении колени можно сгибать.
12. Cradle Rock: Голова вверху; нижняя часть спины прижата к полу; колени слегка согнуты; небольшие перекатывающиеся движения.
13. Swan Dive: Вдох вверх; удерживайте положение на три вздоха; ноги прямо и вместе; руки повыше.
14. Free Movement: Выразите свое творчество, дышите глубоко, испытайте свободное движение.
15. Letting Go: От десяти до тридцати секунд; сбросьте всё напряжение, отпустите тело.

Душ на Полную!

После физической нагрузки вы можете насладиться приятной процедурой - горячим душем или ванной с последующим коротким обливанием холодной водой. Эта стимулирующая форма гидротерапии оказывает тонизирующий эффект на систему кровообращения и тело в целом. Она также помогает вам акклиматизироваться к холодной погоде и даёт психологический заряд бодрости, точно также как самураям, которые окатывались ледяной речной водой с ног до головы в середине зимы. Лучше всего начитать с горячего (а не тёпленького) душа; затем, переключите душ на несколько секунд на подачу холодной воды. Вы можете привыкнуть к этой процедуре при приёме каждого душа, постепенно увеличивая разницу температур между горячей и холодной водой. Начинайте только с двух или трёх секунд холодного обливания, постепенно увеличивая продолжительность до пяти или десяти секунд. После этого бодрящего обливания, хорошо разотритесь полотенцем и ощутите пульсацию самой жизни в вашем теле.

Главным моментом этой, и любой другой методики из раздела «Зарядите Энергией Своё Тело», является демонстрация того, что обычная, повседневная практика способна придавать силы вашему телу и закалять ваш дух. Священная троица здоровья – сбалансированная диета, физические упражнения и отдых служит просветлению вашего тела путем укрепления, раскрытия, очистки, интегрирования, выравнивания и освобождения энергии и внимания, подготавливая вас к последующим вратам.

ЧЕТВЕРТЫЕ ВРАТА

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: