УДДИЯНА БАНДХА и УДДИЯНА БАНДХА КРИЙЯ - МОЩНЫЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ И ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ

• Развивают силу диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.

• Укрепляют и омолаживают нервы желудочно-кишечного тракта.

• Усиливают перистальтику.

• Способствуют выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.

• Делают наилучший массаж внутренних органов.

• Укрепляют и омолаживают все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.

• Укрепляют глубоко лежащие мышцы спины.

• Вытягивают позвоночник, особенно его нижнюю часть.

• Дают бодрость и лёгкость всему телу.

• Устраняют и предупреждает появление грыж.

• Устраняют смещение внутренних органов.

• Лечат заболевания внутренних органов и желудка.

• Замедляют процессы старения в теле, а также наполняют его энергией.

• Сублимируют сексуальную энергию, перенаправляя её в высшие центры, что, в целом, способствуют омоложению организма, повышению его жизнестойкости.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Нельзя практиковать:

- при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;

- в дни месячных;

- при беременности.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УДДИЯНА БАНДХИ

Принять позу рыбака:

- ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;

- ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь, большой палец наружу;

- максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки.

- Выполнить полный йоговский вдох и энергичный выдох.

На задержке дыхания после выдоха:

- Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (сделать нижний "замок").

- Наклонить голову вперёд и перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок»).

- Энергично втянуть живот за счёт сокращения мышц диафрагмы и удерживать втянутым.

- В позе находиться на умеренной задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости или дискомфорта.

- Сделать ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – полный вдох и серию резких коротких выдохов через небольшую щель между натянутыми губами (как будто задуваем свечки) до полного освобождения лёгких от воздуха.

Выполнять Уддияна бандху 3 раза.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УДДИЯНА БАНДХИ КРИЙИ

- Сделать Уддияна бандху (см. выше), втянув живот.

- Не делая вдоха и не расслабляя мышц промежности и шеи, расслабить мышцы передней стенки живота – живот как бы «выпадает».

- Без задержки резко сократить мышцы передней стенки, максимально втянув живот, и снова его расслабить.

- Выполнять движения передней стенки живота вперёд-назад на умеренной задержке дыхания после выдоха максимальное количество раз до признаков усталости.

- Выполнить полный вдох и сделать очистительное дыхание.

Выполнять 3 подхода. Количество сокращений живота за один подход и частота сокращений индивидуальны.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

• Уддияна бандху и Уддияна бандху крийю полезно делать ежедневно натощак.

• Включите эти упражнения в свой домашний комплекс йоги.

• Также полезно делать эти упражнения в качестве утренней очистительной процедуры перед очищением кишечника для его более полного и быстрого очищения.

Для этого делаем Уддияна бандху и Уддияна бандха крийю сразу после того, как выпьем большую утреннюю чашку воды (для лучшего очищения кишечника и улучшения его перистальтики можно также выпить ещё и чашку зелёного чая с лимоном и мёдом).

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: