ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Упражнение 9. Отождествление и разотождествлениеЭто упражнение помогает нам узнать наших внутренних актеров и познакомиться с теми ролями, которые они исполняют в нашей жизни. Сядьте поудобнее, закройте глаза, глубоко дышите и обратите ваше внимание вовнутрь. Возможно, вы вспомните ситуацию, в которой оказались день или два назад и которая постоянно занимает ваши мысли. Представьте себя в данной ситуации. Возможно, вы чувствовали раздражение, страх или злобу и вели себя соответствующим образом. Позвольте всей этой сцене еще раз произойти перед вашим внутренним взором, опять поместите себя в эту ситуацию. • Что вы думаете? • Что вы ощущаете в вашем теле? • Какие эмоции вы осознаете? • Где в теле вы ощущаете их? • Каким выглядит мир отсюда? • Как бы вам хотелось действовать? Сейчас сделайте глубокий вдох и выдох, отступите назад и проанализируйте, что происходит. • Что вы наблюдаете? • Какая ваша часть выражает себя в данной ситуации? • Что эта часть старается сделать для вас? • Старается ли эта часть помочь вам держать ситуацию под контролем? • Хочется ли вам поблагодарить эту часть за то, что она старается вам помочь? Если да, то поблагодарите ее. Если нет, наблюдайте за вашим внутренним сопротивлением этому. • Какие чувства вы испытываете по отношению к этой части самого себя? • Каким образом эта субличность ограничивает вас? • Каким она видит мир? • Что, по вашему мнению, она по-настоящему хочет от вас? • Хотите ли вы дать ей то, в чем она нуждается? • Как вы можете это сделать? • Какие свои особые качества или способности предлагает вам эта субличность? • Как вы можете воплотить эти качества в жизнь? Почувствуйте себя в собственном теле; почувствуйте ваши руки и ноги, медленно пошевелите ими. После этого откройте глаза и при желании сделайте заметки. В вышеописанном упражнении индивид вначале отождествляет себя с ролью, для того чтобы лучше понаблюдать за телесными ощущениями, мыслительными конструктами и эмоциями. Для нейтрального восприятия ситуации происходит активация «наблюдателя». Это называется разотождествлением с ролью. С этой позиции становится возможным распознать субличность, которая в данный момент руководит спектаклем. Наряду с этим проясняются и ее (субличности) поведенческие паттерны. В результате человек осознает, что именно эта его часть свойственным лишь ей, пусть и искаженным способом старается спасти ситуацию. Ограниченные возможности этой субличности становятся очевидными. Обнаружение с помощью наблюдателя ее скрытых качеств и реальность привнесения этих качеств в повседневную жизнь открывают для личности новые разнообразные перспективы. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|