ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Нижняя часть спины (силовая тренировка)Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа). "Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа). Примечание: Хотя эти силовые упражнения предназначены для нижней части спины, они также развивают трапециевидные мышцы и двуглавую мышцу бедра. Мышцы брюшного пресса Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений. ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИИ ДЛЯ II УРОВНЯ II УРОВЕНЬ ОСНОВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Ежедневная тренировка мышц брюшного пресса. ТРЕНИРОВКА №1 Понедельник, среда, пятница Грудь Жимы лежа со штангой. Жимы штанги на наклонной скамье. Пуллоуверы со штангой. Спина Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50). Тяга штанги в наклоне. Силовая тренировка Становая тяга (3 серии по 10, 6 и 4 повторения, вплоть до отказа). Бедра Приседания со штангой. Выпады со штангой. Сгибание ног в коленях на тренажере. Икры Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений). Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|