ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Мышцы брюшного пресса. Подтягивание коленей к груди на перекладине (4 серии по 25 повторений).Подтягивание коленей к груди на перекладине (4 серии по 25 повторений). Группировка, сидя на скамье (4 серии по 25 повторений). Наклоны со скручиванием туловища - по 100 раз в каждую сторону. ТРЕНИРОВКА №2 Вторник, четверг, суббота Мышцы брюшного пресса: начните тренировку с 5 минут упражнений на римской скамье (сгибание-разгибание туловища с фиксацией ног). Плечевой пояс Суперсерия: 1. Жим штанги из-за головы (1 серия для разминки, 15 повторений; 4 серии по 10, 8, 8, 6 повторений). 2. Разведение прямых рук с гантелями до уровня плеч (4 серии по 8 повторений). Суперсерия: 1. Жим штанги, сидя на тренажере (4 серии по 8 повторений). 2. Разведение рук с гантелями в наклоне (4 серии по 8 повторений). Суперсерия: 1. Высокая тяга штанги узким хватом сверху (4 серии по 10 повторений). 2. Отведение руки до уровня плеча на блочном устройстве (4 серии по 10 повторений). Бицепсы и трицепсы Суперсерия: 1. Сгибание рук со штангой в положении стоя (4 серии по 15, 10, 6, 4 повторения). 2. Разгибание рук со штангой из-за головы (4 серии по 15, 10, 6, 4 повторения). Суперсерия: 1. Поочередное сгибание рук с гантелями (4 серии по 8 повторений). 2. Тяга вниз свободной перекладины на блочном устройстве (4 серии по 8 повторений). Суперсерия: 1. Сгибание руки с гантелью в наклоне с приведением к противоположному плечу ("сосредоточенные сгибания") (4 серии по 8 повторений). 2. Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх ("трицепсовый жим") - 4 серии по 12 повторений. Отжимания в упоре - 4 серии по 15 повторений. Предплечья Трисет: 1. Сгибание запястий со штангой (4 серии по 10 повторений). 2. Обратное сгибание запястий со штангой (4 серии по 10 повторений). 3. Попеременное сгибание запястий с гантелями (4 серии по 10 повторений). Икры Подъемы на носки, стоя на тренажере, для икроножных мышц (4 серии по 15, 10, 8, 8 повторений). Попеременные подъемы на носки на тренажере для жимов ногами (4 серии по 10 повторений). Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|