ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Пример альтернативной тренировкиМышцы брюшного пресса: начните тренировку с 5 минут упражнений на римской скамье (сгибание-разгибание туловища с фиксацией ног). Грудь и спина Суперсерия: 1. Жимы штанги на горизонтальной скамье (5 серий по 12, 10, 8, 8, 8 повторений). 2. Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом (5 серий по 12, 10, 8, 8, 8 повторений). Суперсерия: 1. Жимы штанги на наклонной скамье (4 серии по 12, 10, 8, 8 повторений). 2. Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом (4 серии по 12, 10, 8, 8 повторений). Разведение рук с гантелями лежа (4 серии по 8 повторений). Жимы с гантелями на скамье с обратным наклоном (4 серии по 12, 10, 8, 8 повторений). Тяга штанги в наклоне (4 серии по 8 повторений). Тяга гантели одной рукой в наклоне (4 серии по 10 повторений). Суперсерия: 1. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (4 серии по 10 повторений). 2. Пуллоуверы на тренажере (4 серии по 10 повторений). Бедра Приседания со штангой (6 серий по 15, 10, 8, 8, 6, 4 повторения). Приседания со штангой перекрестным хватом (4 серии по 8 повторений). Суперсерия: 1. Жимы ногами на тренажере. 2. Сгибание ног лежа на тренажере (4 серии по 10 повторений). Суперсерия: 1. Попеременное сгибание ног на тренажере, положение стоя (4 серии по 10 повторений). 2. "Доброе утро" - наклоны вперед со штангой на плечах (4 серии по 10 повторений). Икры Поднимание на носки с партнером на спине {"ослик"); подъемы на носки, стоя на тренажере для икроножных мышц; подъемы на носки, сидя на тренажере как для икроножных мышц - как при обычной тренировке. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|