ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Мышцы брюшного пресса. Сгибание туловища - 30 повторений.Сгибание туловища - 30 повторений. Группировка на горизонтальной скамье - 30 повторений. Обратное сгибание туловища на перекладине - 30 повторений. Повороты туловища в положении сидя (по 50 раз в каждую сторону). "Вакуум" (втягивание мышц живота сидя или в полуприседе) - 5 минут. Плечевой пояс Суперсерия: 1. Жимы с гантелями (5 серий по 10, 8, 8, 8, 6 повторений). 2. Отведение руки до уровня плеча на блочном устройстве (5 серий по 10 повторений). Суперсерия: 1. Попеременное поднимание рук с гантелями (4 серии по 8 повторений). 2. Тяга к разноименному плечу на блочном устройстве (выполняется в наклоне) - 4 серии по 8 повторений. Суперсерия: 1. Высокая тяга штанги широким хватом сверху (4 серии по 8 повторений). 2. Поднимание прямой руки с гантелью от живота (из положения лежа боком на горизонтальной скамье) - 4 серии по 10 повторений на каждый бок. Бицепсы и трицепсы Суперсерия: 1. Сгибание рук с гантелями в положении стоя (5 серий по 8 повторений). 2. Разгибание рук с гантелями из-за головы в положении лежа (5 серий по 10 повторений). Суперсерия: 1. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (4 серии по 8 повторений). 2. Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх ("трицепсовый жим") (4 серии по 10 повторений). Трисет: 1. Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье (4 серии по 8 повторений). 2. Отжимание в упоре на брусьях (4 серии по 10 повторений). 3. Попеременное разгибание рук на блочном устройстве (5 серий по 10 повторений на каждую руку). Отведение назад руки с гантелью в наклоне (5 серий по 12 повторений). Предплечья Обратные сгибания запястий со штангой на изолирующей скамье - 4 серии по 8 повторений. Сгибание запястий со штангой за спиной (4 серии по 10 повторений). Попеременное сгибание запястий с гантелями (4 серии по 10 повторений). Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|