ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
- Археология
- Архитектура
- Астрономия
- Аудит
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерский учёт
- Войное дело
- Генетика
- География
- Геология
- Дизайн
- Искусство
- История
- Кино
- Кулинария
- Культура
- Литература
- Математика
- Медицина
- Металлургия
- Мифология
- Музыка
- Психология
- Религия
- Спорт
- Строительство
- Техника
- Транспорт
- Туризм
- Усадьба
- Физика
- Фотография
- Химия
- Экология
- Электричество
- Электроника
- Энергетика
РАЗДЕЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОК
Есть два основных способа разделения тренировок при подготовке к соревнованиям.
2-дневное разделение: Все тело за 2 дня; каждая часть тела 3 раза в неделю.
3-дневное разделение: Все тело за 3 дня; каждая часть тела 2 раза в неделю.
Я всегда тренировался шесть дней в неделю, с понедельника по субботу, как и большинство моих современников. Если условия вашей жизни или работы требуют тренировок по другому графику, вы можете обозначить их как "тренировка №1", "тренировка №2" и так далее, вместо дней недели.
Двойная раздельная тренировка с 2-дневным циклом будет выглядеть следующим образом:
| тренировка №1 понедельник | тренировка №2 вторник | тренировка №1 среда | тренировка №2 четверг | тренировка №1 пятница | тренировка №2 суббота | |
| УТРО | грудь спина | плечевой пояс бицепсы и трицепсы предплечья | грудь спина | плечевой пояс бицепсы и трицепсы предплечья | грудь спина | плечевой пояс бицепсы и трицепсы предплечья |
| ВЕЧЕР | ноги | ноги | ноги |
Ежедневная тренировка мышц голени и брюшного пресса.
Двойная раздельная тренировка с 3-дневным циклом будет выглядеть следующим образом:
| тренировка №1 понедельник | тренировка №2 вторник | тренировка №3 среда | тренировка №1 четверг | тренировка №2 пятница | тренировка №3 суббота | |
| УТРО | грудь спина | плечи трапециевидные мышцы | бедра | грудь спина | плечи трапециевидные мышцы | бедра |
| ВЕЧЕР | предплечья | бицепсы и трицепсы | мышцы задней части бедра | предплечья | бицепсы и трицепсы | мышцы задней части бедра |
Ежедневная тренировка мышц голени и брюшного пресса.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: