Основы тренировки в легкой атлетике

1. Определение тренировки, средства и методы тренировки.

2. Виды спортивной тренировки л/атлета.

3. Построение и содержание тренировки л/атлета.

4. Круглогодичная тренировка и ее периодизация.

5. Построение и содержание микроцикла.

6. Планирование многолетней тренировки л/атлета.

1. Тренировка – многолетний, круглогодичный, систематический процесс обучения воспитания и повышения функциональных возможностей л/атлета в условиях правильного гигиенического режима врачебного и педагогического контроля.

Цель тренировки: достижение наивысших результатов.

Средства тренировки:

1) Физические упражнения (см. предыдущую лекцию).

2) Идеомоторные упражнения (мысленное исполнение движения или действия). 3) Аутогенная тренировка (воздействие на психологическое состояние (для отдыха, предстартовой настройки) посредством самовнушения спортсмена, внушения тренера или психолога).

4) Музыка и ритмолидеры (повышается эмоциональность, увеличивается объем тренировки, интенсивность; музыка – хорошее средство настройки перед стартом, для отдыха).

5) Места занятий (синтетические дорожки, амортизационные подушки для приземлений, травяной покров, наклонная дорожка повышают объем и интенсивность нагрузки; использование оборудования – гантели, набивные мячи, скакалки, пояса утяжеленные, штанги и т.д.).

6) Условия внешней среды (тренировка в парке, в лесу и т.д. повышает эмоциональность тренировки, увеличивает объем тренировки, предупреждает перетренированность).

7) Горные условия (среднегорье – 1500-3500 м над уровнем моря). Тренировка там в течение 20-30 дней повышает работоспособность. Эффективность появляется после возвращения в обычные условия. В первые 5 дней после спуска с гор результаты (особенно в спортивной ходьбе и беге на 400 м и более) значительно повышаются). Затем в период реаклиматизации (6-14 дней) работоспособность понижается, а в последующие 10-14 дней достигает наивысшего уровня. Рекомендуется стартовать через 2 недели после спуска с гор (но и учитываются индивидуальные особенности спортсмена, продолжительность пребывания в горах и интенсивность тренировки там).

8) Гигиенический режим (питание, сон, режим и т.д.)

9) Естественные факторы природы (солнце, воздух, вода).

10) Средства восстановления (массаж, баня, физиотерапия, витаминизация).

11) Методы тренировки (словесные, наглядные, практические).

Практические методы тренировки: 1) метод упражнения; 2) соревновательный; 3) игровой.

Варианты методы упражнения:

1) Повторный метод. Стереотипное повторение упражнения, например, при обучении низкому старту. Выполняется несколько раз.

2) Переменный метод. Характеризуется изменением повторяющихся движений и действий. Пример 30 м через 30 м «трусцой».

3) Интервальный метод. Характеризуется конкретным диапазоном усилий и повторным выполнением действий, при котором особое внимание обращается на интервалы отдыха. Например, 3 раза по 30 м через 20 сек.

4) Круговой метод. Характеризуется поточным, последовательным выполнением комплекса упражнений.

5) Равномерный метод. Например, круговой метод выполняется в равном темпе.

6) «До отказа».

7) Контрольный или соревновательный.

Игровой – основан на развитии и совершенствовании двигательных качеств в процессе игры.

Соревновательный – характеризуется выполнением упражнений с наибольшей интенсивностью, при соблюдении правил соревнований.

Формы тренировочного процесса: а) групповая

б) индивидуальная

2. Виды тренировки (подготовки): 1) овладение спортивной техникой; 2) овладение спортивной тактикой; 3) воспитание морально-волевых качеств; 4) развитие физических качеств; 5) приобретение теоретических и практических знаний.

3. Структура тренировки: подготовительная часть, основная, заключительная.

Подготовительная часть – разминка.

Задачи: подготовить организм к предстоящей работе, организовать занимающихся.

Содержание: 1) упражнения для общего развития и разогревания организма (бег, игры); 2) ОРУ; 3) Спец. упражнения.

Длительность: 30-40 минут.

Разминка включает в себя также комплекс специальных подготовительных упражнений.

Основная часть.

Задачи: Обучение и совершенствование двигательных умений и навыков, физических качеств (способностей).

Средства: основные упражнения, специальные упражнения.

Направленность упражнений: 1) для развития быстроты и ловкости

2) силы

3) выносливости

Заключительная часть.

Задачи: снижение нагрузки, восстановление.

Средства: медленный бег, упражнения на гибкость, координацию, расслабление.

4. Круглогодичная тренировка и ее периодизация.

Тренировка легкоатлета планируется и строится на основе периодизации. Это планирование тренировки легкоатлета в зависимости от ее разделения на периоды, этапы, которые имеют свои задачи и средства. В основе периодизации лежат закономерности развития спортивной формы. Периодизация тренировки должна быть тесно связана с календарем соревнований.

Варианты периодизации: 1) одноцикловый

2) двухцикловый

3) трехцикловый (с учетом микроциклов)

Одноцикловый вариант используется в большей мере бегунами на длинные дистанции, скороходами, многоборцами и начинающими спортсменами, а также метателями копья, диска, молота т.к. нет возможности соревноваться в данных видах в закрытых помещениях.

Двухцикловый вариант используется спринтерами, барьеристами, прыгунами и толкателями ядра. В будущем легкоатлеты всех специализаций перейдут на двухцикловое планирование годичной тренировки.

Трехцикловый вариант принят для спортсменов, достигших результатов близких к предельным для себя и перешагнувшим возрастную зону оптимальных возможностей. Это почти круглый год участие во многих соревнованиях, с поддерживающей тренировкой и активным отдыхом между ними.

Для спортсменов высокого класса для подготовки к отдельным соревнованиям разрабатывается вариант с микроциклами.

Микроцикл – малый тренировочный цикл (недельный, двухнедельный и т.д.). Минимальный – 3 дня.

Виды микроциклов:

1. Объемный (максимальное планирование объема нагрузки. 95-100%.

2. Интенсивный. 95-100%

3. Ударный (объединяющий максимальную интенсивность и большой объем).

4. Стабилизирующий (с некоторым снижением объема при довольно большой интенсивности).

5. Развивающий (на развитие физических и психических качеств).

6. Втягивающий (постепенное увеличение объема и интенсивности).

7. Подготовительный (к соревнованиям, моделирует условия соревнований).

8. Подводящий (непосредственная подготовка к соревнованиям, предшествует им).

9. Соревновательный.

10. Разгрузочный (восстановительный).

Если микроцикл повторяется – это мезоцикл.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: