Главная
Популярная публикация
Научная публикация
Случайная публикация
Обратная связь
ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Ценовые и неценовые факторы
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
|
Вспомогательные упражнения для мертвой тяги
Мышцы
| Предпочтительные упражнения
| Большая ягодичная (ОД)
| Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания
| Средняя ягодичная (ВД)
| Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания
| Мышцы задней поверхности бедра (ЮД)
| Сгибания ног, жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания
| Сгибатель бедра
Полусухожильная
Полуперепончатая
|
| Четырехглавая бедра (ОД)
Прямая
Широкая срединная
Широкая боковая
Широкая промежуточная
| Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания, выпрямления ног
| Группа разгибателей спины (ОД)
Подвздошнореберная груди
Подвздошнореберная поясницы
Длинная груди
Остистая груди
| Мертвая тяга с прямыми ногами, выпрямления на скамье, "Доброе утро"
| Группа глубоких мышц нижней части спины (ВД)
| Гипервыпрямления
| Группа многораздельных-
| Сгибания туловища
| Межостистые
| Сгибания туловища
| Группа вращателей
| Вращения тела согнувшись
| Полуостистые груди (С)
| Гипервыпрямления
| Широчайшая мышца спины (ВД)
| Длинные тяги шнура, движения гребца с корнер грифом
| Трапециевидная (С и ВД)
| Пожимания плечами полные и четвертные
| Ромбовидная (С и ВД)
| Четвертные пожимания плечами и движения гребца согнувшись
| Прочие мышцы плечевого пояса (С)
| Нужные для вас упражнения
| Группа сгибателей предплечья (сгибатели пальцев) (С)
| Сжимание резинового мячика
|
Вышеперечисленные упражнения следует выполнять, работая над мертвой тягой. Подписи под последующими иллюстрациями являются описанием того, как их выполнять и обоснованием полезности. Многие из приведенных здесь упражнений - те же, что и в тренировке приседания. Однако, в некоторых случаях, рекомендованы другие упражнения, следуя тому принципу, что фактическое движение тренируемого органа должно копироваться как можно ближе к реальности. Тем не менее обе методики выполнения упражнений, возможно, одинаково хороши.
Таблица 4.3
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|