II. Учебный материал базовой части. На первых занятиях повторение и совершенствование материала средней школы.

На первых занятиях повторение и совершенствование материала средней школы.

Основная задача обучения в 10 классе:

1. Поддержание равномерной скорости на длинных дистанциях.

Равномерное распределение сил по дистанции требует умения поддерживать относительно постоянную скорость на участках стартового разбега, бега в середине дистанции и финиширования. Это умение вырабатывают с помощью специальных упражнений, к которым относятся:

1. Повторный бег на 100 м с хода, со средней скоростью прохождения дистанций 500, 1000 и 1500 м. Ставится задача измерить время пробегания этого отрезка и подсчитать число шагов;

2. Бег 3 x 100 м. Первый раз пробежать 100 м с хода с руками за спиной со средней скоростью, затем немного увеличить скорость, а в третий раз – снизить;

3. То же по повороту;

4. Бег 3 x 400 м с теми же заданиями;

5. Бег 3 x 100 м с хода спокойно (вполсилы) без маховых движений руками;

6. То же по повороту;

7. Пробежать несколько раз 100 – метровый отрезок с руками за спиной, измеряя время и подсчитывая число шагов;

8. Сохраняя ту же скорость бега, сделать на 1 – 2 шага меньше за счет более сильного отталкивания;

9. Пробежать 100 м в максимальном темпе, потом с максимальной длиной шагов;

10. То же на дистанции 300 – 400 м;

11. Пробежать 6 – 8 кругов за одно и тоже время (с точностью до 0,5 с), причем подсчитать число шагов на первом и на последнем круге. Оно не должно сильно различаться;

12. Пробежать два раза по 300 – 400 м, сделав в промежутке круг отдыха. Постараться, чтобы время бега различалось не более чем на 1 с.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: