ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
- Археология
- Архитектура
- Астрономия
- Аудит
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерский учёт
- Войное дело
- Генетика
- География
- Геология
- Дизайн
- Искусство
- История
- Кино
- Кулинария
- Культура
- Литература
- Математика
- Медицина
- Металлургия
- Мифология
- Музыка
- Психология
- Религия
- Спорт
- Строительство
- Техника
- Транспорт
- Туризм
- Усадьба
- Физика
- Фотография
- Химия
- Экология
- Электричество
- Электроника
- Энергетика
Женское меню для набора веса
http://www.tvoytrener.com/pitanie/meniu_dlia_nabora_vesa2.php
Эта статья посвящена женщинам, которые хотят набрать мышечную массу. Ниже я разработала для вас меню-раскладку именно для этих целей. Используя таблицу, в которой указан исходный вес женщины и количество калорий и жиров на день, вы можете составить свой собственный рацион для набора мышц. Это высокобелковое меню разработано для женщин, которые систематически занимаются физической нагрузкой не менее 2-х раз в неделю.
Конечно, данное меню является ориентировочным, и вы по желанию можете добавлять свои коррективы. Также вы можете воспользоваться готовыми рецептами из раздела «Рецепты блюд от диетолога» и использовать их при составлении своего личного рациона.
Завтрак
| Приём пищи (ж - количество жиров в г) | 45 кг | 55 кг | 65 кг | 75 кг |
| Вариант 1 Каша гречневая с маслом: Гречка отварная (1 ж, 1 ж, 1,5 ж, 2 ж) Масло сливочное (4 ж) Творог – 2 % (2 ж; 2,4 ж; 2,8 ж; 3,2 ж) со сметаной 15 % жирности (3 ж) Чай (кофе) + сахар Всего: | 100 г 5 г 100 г 1 ст. л. 1 ч. л. 260 ккал | 120 г 5 г 120 г 1 ст. л. 1 ч. л. 304 ккал | 140 г 5 г 140 г 1 ст. л. 1 ч. л. 344 ккал | 160 г 5 г 160 г 1 ст. л. 1 ч. л. 384 ккал |
| Вариант 2 Белковый омлет с помидорами и луком: Белки куриных яиц Лук репчатый Помидоры Масло растительное подсолнечное Хлеб с отрубями (ржаной) – 1 ж Чай (кофе) с молоком: Молоко 2,5 % жирности (2,5 ж) Сахар Всего: | 3 шт. 100 г 150 г 1 ч.л. 30 г 100 мл 1 ч.л. 292 ккал | 4 шт. 100 г 180 г 1 ч.л. 35 г 100 мл 1 ч.л. 332 ккал | 5 шт. 100 г 210 г 1 ч.л. 40 г 100 мл 1 ч.л. 372 ккал | 6 шт. 100 г 240 г 1 ч.л. 45 г 100 мл 1 ч.л. 412 ккал |
| Вариант 3 Язык говяжий отварной (7 ж, 9 ж, 11 ж, 13 ж) Салат из моркови и яблок, заправленный 1 ст. л. сметаны 15 % жирности (3 ж) Хлеб ржаной (1 ж) Всего: | 60 г. 200 г. 30 г. 277 ккал | 80 г. 220 г. 35 г. 331 ккал | 100 г. 240 г. 40 г. 385 ккал | 120 г. 260 г. 45 г. 439 ккал |
Обед / ужин
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: