Правильний режим дня

Від дотримання режиму дня залежить не тільки фізичний стан, а й емоційний.

У Ведах сказано, що час - наймогутніша і найтонша з діючих на нас сил, і якщо її ігнорувати, не дотримуючись правильного для людини (встановленого природою) режиму дня, то неприємностей не уникнути. На життєві процеси в організмі сильно впливає Сонце і Місяць, тому порушення правильного режиму дня призводить до дисонансу, поганого самопочуття, депресій і хвороб.

Найкорисніший час для сну - з 21 до 3, тобто 6:00. Це час, коли активність сонця мінімальна, розум розслаблений і неактивний, і тіло може повноцінно відпочивати. З 22 до 2 обов'язково потрібно поспати, так як сон в цей період часу неможливо замінити відпочинком в будь який інший час, особливо денний.

Вранці краще вставати не пізніше сходу сонця. Ранкове час - найкращий для гарних думок, для позитивного настрою на весь день. У ранковий час розум дуже сприйнятливий до будь-якої інформації, і вона глибоко відкладається в пам'яті. Намагайтеся присвятити ранок позитиву.

Після пробудження потрібно зробити зарядку (розминку) і прийняти душ, бажано холодний або прохолодний. Почати можна з теплого або гарячого, а закінчити прохолодним або холодним.

6-7 ранку - найкращий час для сніданку. Сніданок повинен бути легкий, бо травлення працює ще слабо, і важка їжа перетравитися як слід не зможе.

12 дня - кращий час для обіду. Сонце в зеніті (максимально активне), а від нього залежить сила травлення. З 10 ранку до 14 дня постарайтеся пообідати.

Вечеря - не пізніше 19 години. Сонце заходить, травлення слабшає, їжа не повинна бути важкою.

Приблизно в 21 або 22 бажано лягти спати.

Намагайтеся по можливості дотримуватися такого режиму дня, це піде Вам на користь, як і правильне харчування.

Здоровий спосіб життя і правильне харчування

Будь-яка жива клітина потребує поповнення матеріалів, що входять до її складу. Для підтримки здорового способу життя необхідно, щоб витрати цілком покривалися їжею. Цілком природно, що харчування людини повинне включати компоненти, які входять до складу її організму, тобто білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінерали та воду. Так як витрата цих матеріалів залежить від ряду чинників: віку, виду праці, навколишнього середовища та стану самої людини, то необхідно мати уявлення про значення окремих матеріалів і потреби в них для бездоганного харчування та здорового способу життя.

Роль білка в правильному харчуванні

До складу живого організму, окремих його клітини входить білок. Без білка неможливе життя. До складу харчування людини входять різні продукти живої та неживої природи, які і є джерелом білка. Так, відомі білки м'яса, яйця, риби. Це білки тваринного походження, їх визнають найбільш вигідними для організму або, як прийнято говорити, повноцінними білками. Крупи, хліб, овочі, картоплю та інші продукти теж містять білки. Білки - складні матеріали, від жирів і вуглеводів вони відрізняються тим, що до їх складу входить азот. Замінити їх не може нічого.

Амінокислоти рослинних білків не схожі на білки нашого тіла, але створюючи суміш рослинних і тваринних білків в результаті ми отримуємо білки, що задовольняють потреби організму. Звідси правило: чим більше всіляких продуктів в харчуванні людини, тим імовірніше, що вона отримає з їжею білки досить високої якості.

Роль жирів у правильному харчуванні

Білок служить будівельним матеріалом клітини, але до її складу входять також жири і вуглеводи, які теж беруть участь в обміні речовин. В організмі живих істот відбувається окислення матеріалів, або, як прийнято говорити, горіння. Воно забезпечує людину життєвою енергією. "Бензином" для людського двигуна служать вуглеводи і жири, а також і білки.

У дослідах контрольні тварини, які не одержували жирів зовні, були схожі на контрольних тварин, які отримували звичайне харчування, але тривалість їх життя була коротшою. Хімічний склад їхніх тіл змінювався, в їх тканинах було набагато менше фосфоровмісних матеріалів, що мають велике значення для нервової системи.

Молочні жири, які є частиною молока і молочних продуктів - масло, вершки, сметана, а також жир, який є частиною жовтка, є найціннішими. Вони містять деякі важливі для організму вітаміни. Але також і інші жири, наприклад рослинні, покривають потреби людини, будучи постачальниками енергії.

Жири в два з гаком рази калорійніші ніж білки і вуглеводи. Відомо, що при згоранні 1 г білка або 1 г вуглеводів утворюється 4,1 великих калорій, а при згоранні 1 г жирів - 9,3.

Жири за структурою - досить важкі матеріали. У травному каналі їх піддають дії травного соку і розпаду на більш прості матеріали. Розкол жирів відбувається в тонкому кишечнику під впливом ферментів соку підшлункової залози та кишкового соку за допомогою жовчі. Жовч з печінки перебуває в жовчному міхурі, звідти через канали потрапляє в кишечник. Жовч забезпечує розпад жирів до продуктів їх всмоктування.

Роль вуглеводів у правильному харчуванні

Джерела вуглеводів - рослинні продукти: хліб, крупа, картопля, овочі, ягоди. З продуктів тваринного походження тільки в молоці є молочний цукор. Харчові продукти містять різні вуглеводи: так, крупа, картопля містить крохмаль, важкий матеріал, який розкладається тільки травним соком. У фруктах, ягодах і в невеликій кількості в овочах вуглеводи містяться у формі різного цукру - фруктовий цукор, цукор буряковий, цукор тростини, глюкоза, і т.д. Ці матеріали розчинні у воді.

І ті, і інші вуглеводи - і крохмалі, і цукор - хороше паливо для організму. Різниця полягає в тому, що цукор швидко засвоюється, в той час як крохмаль повинен бути перероблений попередньо в травному каналі на простіші елементи, що забирає певний час. Це визначає їх особливості та необхідність у харчуванні.

Роль вітамінів у правильному харчуванні

Ще в давні часи люди зрозуміли, що під час довгого плавання в морях і за поганих врожаїв часто мали місце численні захворювання невідомої природи. Було вирішено, що вони викликані мікробами або використанням в їжі зіпсованих продуктів. Останнє пояснення могло бути вірним, тому що при переході до бездоганної їжі з новими продуктами хвороби швидко зникали. Подальші дослідження вчених дозволили зробити висновок, що в продуктах крім вже відомих матеріалів - білків, жирів, вуглеводів і мінеральних солей, є невеликі дози матеріалів, необхідних для життя, названих вітамінами.

Вітаміни настільки важливі для організму, що про них вже написано не один том книг, а тому не будемо повторюватись, скажемо лише, що людині необхідні абсолютно всі відомі нам вітаміни.

Роль мінеральних речовин у правильному харчуванні

Мінерали так само, як інші матеріали, які є частиною нашого тіла, безперервно витрачаються організмом. Якщо їжа людини насичена різними продуктами в ній досить необхідних мінеральних речовин, недолік яких викликає збої в роботі органів і систем.

Роль води в правильному харчуванні

Будь-яка жива клітина, будь-який живий організм не може існувати без води. Вода - частина тканин людського тіла. Кров містить приблизно 80% води. Основні процеси, що тривають в організмі, пов'язані з водною присутністю, з розчиненням матеріалів в ній. Відомо, що людина може існувати довгий час (місяць і більше) без їжі, але за відсутності води гине через кілька днів. Було встановлено, що в цілому кількість води, яку людина отримує з їжею і питвом, є в середньому рівна 2-2,5 літра. Перевищення норми приводить до посиленої роботи серця і нирок, крім того, мінеральні речовини та деякі вітаміни видаляються з водою. Тому не використовуйте води більше, ніж це необхідно для організму. Не можна вживати забруднену воду.

Здоровий спосіб життя і доглянутість

Доглянутість - це обов'язкова якість і неодмінна умова для людини, яка веде здоровий спосіб життя, незалежно від її статі чи віку. Хоча поняття доглянутості дещо розмите, очевидно, що стан шкіри, волосся на голові, обличчі та тіла, нігтів, зубів, фігури укупі з гармонійністю, чистотою і акуратністю одягу, взуття та аксесуарів, а також аромату людини характеризують її доглянутість повною мірою. Доглянутість - це далеко не зовнішній вигляд, швидше коли Ви спокійно і невимушено можете зняти з себе все, що на Вас надіте, і не станете від цього гіршими Ви можете вважати, що доглянуті.

У намаганні виглядати доглянутим дуже важливо дотримуватися почуття міри і стилю. Жінкам дуже легко скотитися до рівня вульгарності повій, а чоловікам перетворитися на припудрених офісних чиновників.

Доглянутість і волосся

Величезний вплив на уявлення про доглянутість здійснює волосся. "Волосся - легка плоть, з якою стикаються наші духовні думки, так ніби вона є фільтром, що відокремлює матерію і інстинкт від душі і духу" - так про волосся відізвався Фрідріх Ніцше. Воно виражає різні стани жінки в залежності від зачіски і кольору, а в чоловіка і від ступеня бриття.

У будь-якому випадку, волосся на голові повинне приховувати недоліки обличчя і підкреслювати його достоїнства, а волосся на тілі не повинне перетворювати Вас на мавпу.

Доглянутість і запах

Природний запах людини визначається структурою бактерій, що живуть на шкірі. Запах поту впливає не тільки на загальний стиль і доглянутість людини, але також і на її здоров'я. Вважається, що запах тіла стає більш помітним і піт окисляється швидше, якщо організм зашлакований через неправильне харчування.

Найпоширеніший спосіб змінити запах поту - використання антиперспірантів (дезодоранти, що зупиняють потовиділення). Це допустимо, але відповідно до усієї доступної інформації дуже часте блокування потових залоз може призвести до формування жировиків. Так, застосування антиперспірантів вважається безпечним п'ять днів на тиждень, але два дні потрібно дати відпочити своїм пахвам.

Кращий засіб від запаху поту - душ. Душ сучасна людина може приймати двічі на день - вранці і ввечері, а також вдень у разі потреби.

Спеціальна стаття доглянутості - запах ніг. Необхідно піддавати ноги різнотемпературному обливанню. Зменшить потовиділення і рівень неприємного запаху педикюр та спеціальні ванни для ніг з дубильними травами. Від запаху Ваше взуття врятує заміна звичайної підстилки на гігієнічну, яка може служити приблизно два тижні.

Скорегувати свій запах можна також ефірними маслами.

Жіночі ефірні масла

Олія дудника, бергамоту, герані, лаванди, лимонника, майорану, мандарину, бігардії, пелюсток троянди, розмарину, фіалки та ефірна олія іланг-іланг.

Чоловічі ефірні масла

Олія анісу, базиліка, кардамону, меліси, мускатника, пачулі, сандалу, кедра.

Доглянутість і окуляри

Правильний вибір окулярів може істотно підкріпити Ваші зусилля виглядати респектабельним і доглянутим. Якщо Ви носите окуляри, то дотримуйте кілька правил їх підбору:

1. Оправа не повинна сидіти вільно. Сповзаючі окуляри старять навіть молодих.

2. При кутастому обличчі оправа повинна бути злегка закругленою.

3. При занадто широкому обличчі горизонтальну вісь скелець треба скоротити, а при витягнутому - навпаки.

4. При короткому обличчі з маленьким носом так зване «сідло» окулярів повинно знаходитися високо, майже між бровами, а при довгому носі - навпаки.

5. Нижній край оправи не повинен упиратися в щоки, про що треба пам'ятати при дуже великих рисах обличчя.

6. При занадто близько поставлених очах потрібна оправа з крильцями, яка ніби збільшує відстань між скронями.

7. При дрібних рисах обличчя і маленькому обличчі не можна носити оправу надто велику і надто декоративну. Але з іншого боку саме такі оправи надають індивідуальність безбарвним лицям.

8. Світла прозора оправа не підходить до сивого волосся і блідого обличчя, для такої людини оправа не повинна бути і дуже темною. Дуже підходять до блакитної сивини оправи перламутрового і коричневого кольору

Що таке здоровий спосіб життя? Це і певні правила, яких потрібно дотримуватися. Виберіть пункти, які Вам найбільше підходять, і виконуйте їх кожен день:

1. Займайтеся фізичною культурою хоча б 30 хв. на день. А якщо у Вас і на це немає часу, то виконуйте піші прогулянки. Їдете додому на автобусі, вийдіть на зупинку раніше. Їздите на машині, тоді піднімайтеся на свій поверх без ліфта. Намагайтеся більше рухатися.

2. Раціонально харчуйтеся. Їжте більше їжі, що містить клітковину і цільні зерна, і менше - їжу, що містить цукор і приготовлену з пшеничного борошна. Не забувайте про овочі та фрукти. Готуйте їжу на рослинному маслі, зменшіть споживання тваринного жиру.

3. Уникайте надмірної ваги, не вечеряйте пізніше 6-ї години вечора. Харчуйтеся не рідше 3-ох разів на день.

4. Протягом дня пийте більше рідини. До того ж це добре позначається на стані шкіри, дозволяючи продовжити її молодість.

5. При приготуванні їжі використовуйте низькі температурні режими і готуйте короткий час. Це дозволить зберегти в їжі корисні вітаміни.

6. Дотримуйтеся режиму дня. Лягайте та вставайте в один і той же час. Це найпростіша порада виглядати красивим та здоровим.

7. Будьте психологічно врівноважені. Не нервуйте, адже нервові клітини не відновлюються. Хоча, кажуть, відновлюються, але дуже - дуже повільно. Так що знаходите скрізь позитивні моменти.

8. Гартуйте свій організм. Найкраще допомагає контрастний душ - тепла і прохолодна водичка. Не тільки корисно, а й допомагає прокинутися.

9. І звичайно не куріть, не зловживайте алкоголем та іншими шкідливими звичками. Адже це основні чинники, що погіршують здоров'я.

10. Частіше гуляйте у парку, на свіжому повітрі, подалі від автомобілів та інших забруднювачів повітря.

11. Творіть добро. Адже на добро відповідають добром. Воно обов'язково до Вас повернеться у вигляді гарного самопочуття та настрою.

Здоровий сон

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: