ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВАШ ВОЗРАСТ С ПОЛЬЗОЙ В СКАЛОЛАЗАНИИМожем ли мы в скалолазании использовать свой возраст на все 100%? Должны ли мы работать на сложность когда молоды и на выносливость когда взрослее?
В соответствии с статистическими данными, мужчины достигают максимальной производительности в скалолазании примерно в 25 летнем возрасте; у женщин пик производительности приходится на 30 лет. Затем, взрывая сила уменьшается на 3% в год на протяжении 30 лет, а далее держится на уровне 1% от максимальной производительности. Силовая выносливость показывает аналогичный спад, хотя анаэробная выносливость сохраняется дольше и снижается гораздо меньшими темпами. Показатель поглощения кислорода организмом (V O2 max) держится на максимуме у мужчин возрастом от 30 до 35 лет, у женщин в возрасте от 35 до 40 лет. Показатель подвижности суставов увеличивается с возрастом, однако плотность мышечных волокон и их капилярность не увеличиваются. Таким образом с возрастом Вам нужно больше отдыхать после длительных тренировок или тяжелых восхождений. Помните, что эти показатели отражают максимальную производительность. Вполне реально натренировать свое тело и показать высокие результаты и в более старшем возрасте, особенно это касается тех спортсменов, которые не достигли своего спортивного пика в молодости. Эффекты, связанные с с возрастным спадом производительности оказываются больше для скалолазов, которые максимум сил отдали в юные годы. Также помните, что в этой статье мы говорим о суто физических аспектах, влияющих на силу и выносливость; картина становится гораздо более разнообразней, когда в данную статистику включать роль техники.
Юные скалолазы гораздо более лучше справляются с освоением и запоминанием сложных последовательных движений чем взрослые спортсмены. Больше тренируйте разнообразие движений, приобретение навыков и выносливость, это пригодится Вам в более старшем возрасте. Кроме того, любой скалолаз (молодой или старый), который слишком упорно налягает на тренировки силы, затем очень тяжело подводит технику к требуемому уровню
Это самый лучший возраст - трамплин для дальнейших выдающихся показателей. Тем не менее, "планка" в современном скалоалазани настолько высока, что юниоры зачастую соблазняются использовать те же медоты тренировок и лазании что и взрослые, опытные скалолазы. Подробней о современных стандартах в скалолазании читайте в нашей статье: МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В СКАЛОЛАЗАНИИ Тело юношей в плоть до 17 лет еще не полностью сформировалось, и это важный момент, что бы построить интенсивность тренировочного процесса правильно и постепенно, и только после того, как у скалолаза наработана выносливость. За первый год тренировок юниорам рекомендуется выполнять упражнения лишь на кампусборде. Начинать следует редкими подходами - 1 раз в неделю, постепенно увеличивая до двух и трех подходов в неделю. Риск травмы от перетренированности является чрезвычайно высоким в данной возрастной категории. Не тренируйтесь более чем два дня подряд, и всегда уменьшайте интенсивность тренировок на второй день. Это очень важный момент для тренированности антагонистических мышц что бы предотвратить мышечные дисбалансы
Этот диапазон - возрастной пик для фокусировки тренировок на силу и взрывную энергию, но это сработает на все 100% для тех спортсменов, кто в более юные годы натренировал выносливость. Обратите внимание, что в этом возрасте чрезвычайно распространены травмы и поэтому стоит соблюдать строгую технику безопасности (начиная от разогрева и заканчивая последним движением на маршруте). Тренировки на выносливость также можно проводить с максимальными нагрузками, именно это советуют большинство тренеров спортсменам именно этой возрастной категории. Тем не менее не теряйте из виду тренировки на технику и тактику.
Результаты исследований говорят, что с этим возрастом спортсменам все трудней и трудней набирать силу и держать ее в тонусе на протяжении всего этого возрастного диапазона. Помните, поднимаясь в силовой нагрузке, Вы получаете значительно большую нагрузку на нервную систему чем на мышечную гипертрофию. Кроме того, многие скалолазы способны выжать из мышц невероятную силу и после 40 лет. В этом возрасте результат в большей степени зависит от техники лазания чем от умения выдерживать чистые аэробные или анаэробные нагрузки. Мультипитчевые маршруты и длинные одноверевочные дают возможность улучшить выносливость, контролировать дыхание и использовать остатки сил для рывка.
Скалолазная реальность резко противоречит медицинским исследованиям в тех случаях когда речь идет о продуктивности спортсменов - ветеранов. В этом возрасте первостепенное значение имеет интеллектуальная подготовка, поскольку даже малейшая ошибка на скалах может надолго лишить Вас радости скалолазания. Многие спортсмены в этом возрасте считают что они крайне восприимчивы к травмам когда тренируют силовые нагрузки, соответственно они переходят на длинные маршруты и тренировки на выносливость. В этом возрасте и в более старших группах мы Вам советуем больше концентрироваться на потенциал Вашей техники лазания и тактических ходах. Также в этой группе все более тяжело становится контролировать вес тела: старайтесь не ломать правильное питание и начинайте следить за кардио-показателями.
В скалолазном мире существует масса примеров спортсменов возрастом от 60 лет которые проходили маршруты сложности 8а и более. В этом возрасте спортсмены наиболее сильно подвержены травмам. И хотя удовлетворительный уровень выносливости может поддерживаться еще долгое время, риски в силовых движениях перевешивают все выгоды. Для таких спортсменов основной упор должен быть сосредоточен на правильном выборе маршрута. Будьте максимально придирчивы к питанию, сну и разогреву перед пролазом. Также избегайте занятий скалолазанием два дня подряд. В заключение Скалолазание это не спорт как бег или езда на велосипеде, особенно когда дело доходит до возрастных категорий спортсменов; в скалолазании Вы вполне способны поставить высокие цели и достичь результата в не зависимости от Вашего возраста. Помните, что результативность в скалолазании не всегда результат правильного обучения. Если Вы регулярно ходите на скалы, результативность не заставит себя ждать. Теги: скалолазание, возраст в скалолазании, спортсмены скалолазы
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|