Типы тренировочных воздействий направленные на повышение силовых качеств.

Под тренировочным воздействием подразумевается направленность нагрузок. Интенсивность, величина и направленность протекания

адаптационных процессов в организме спортсмена определяются характером, величиной и направленностью нагрузок.

По характеру нагрузки могут быть подразделены на тренировочные и соревновательные, специфические и неспецифические; по величине - малые, средние, значительные (околопредельные), большие (предельные); по направленности способствующие развитию отдельных двигательных способностей (скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости) или их компонентов (например, алактитных или лактатных анаэробных, аэробных возможностей); совершенствованию координационной структуры движений; компонентов психической подготовленности или тактического мастерства и т.д.; по координационной сложности -выполняемые в стереотипных условиях, нетребующих значительной мобилизации координационных способностей, или же связанные с выполнением движений высокой координационной сложности; по психической напряжённости предъявляющие различные требования к психическим возможностям спортсменов. (Платонов В.П. 1997)

Нагрузки могут различаться по принадлежности к тому или иному структурному образованию тренировочного процесса. В частности, следует различать нагрузки отдельных тренировочных и соревновательных упражнений или их компонентов, нагрузки тренировочных занятий дней, суммарные нагрузки микро- и мезо- циклов, периодов и этапов тренировки, макроциклов, тренировочного года.

Величина тренировочных и соревновательных нагрузок может быть охарактеризована с "внешней" и "внутренней" стороны. Внешняя сторона нагрузки в наиболее общем виде может быть представлена показателями суммарного объёма работы. В их числе: общий объём работы в часах, количество тренировочных занятий, соревновательных стартов, схваток. Раскрыть эти общие характеристики «внешней» стороны нагрузки можно, выделяя её частичные характеристики. С этой целью определяют, например, процент интенсивной работы, в общем, её объёме, соотношение работы,

направленной на развитие отдельных качеств и способностей, соотношение средств общей и специальной подготовки.

Для оценки «внутренней» стороны нагрузки широко используют показатели её интенсивности. К таким показателям относятся: темп движений, величина отягощений, преодолеваемые в процессе развития силовых качеств.

По направленности воздействия нагрузки могут носить избирательный и комплексный характер. Нагрузки избирательного характера связаны с преимущественным воздействием обычно на одну функциональную систему, обеспечивающую уровень проявления того или иного качества или способности; нагрузки комплексного характера предусматривают обеспечение работы двух или нескольких функциональных систем. Конечно, строго избирательное воздействие на отдельный орган или функциональную систему средствами спортивной подготовки, тренировки обеспечить не удастся. Любое двигательное действие вовлекает в работу самые разные регуляторные и исполнительные механизмы.

Однако планирование локально воздействующих нагрузок позволяет вызвать предельную мобилизацию отдельных из них обеспечивающих конкретные функции, при невысокой степени других. Поэтому можно лишь говорить о преимущественной нагрузке на отдельную систему, стимулирующую её адаптацию, при незначительном вовлечении в работу других систем, неспособных обеспечить развитие долговременных приспособительных реакций.

Таким образом, для планомерного и оптимального повышения силовых качеств необходимо тщательно и грамотно дозировать физическую нагрузку, её характер, величину и направленность.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: