ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Уттхитапашваконасана.
Уттхитапашваконасана стимулирует работу кишечника, хорошо помогая от запоров. Она тренирует мышцы ног, является профилактикой от варикозного расширения вен и варикоза влагалища. Она подготавливает к родам тазобедренные суставы, избавляет от боли в крестце, очищая поясничную зону от застоя крови. Раскрывая грудную клетку, делает дыхание более глубоким. Ноги расставьте широко – примерно на 120 см, вытяните руки в стороны ровно на уровне плеч. Правую стопу поставьте прямо, а левую разверните на 90 градусов влево. На выдохе согните левую ногу в колене, чтобы левая голень стала перпендикулярна полу, а левое бедро – параллельно полу. Левой кистью обопритесь на пол за левой стопой, сзади, а правую руку вытяните вперед и вверх над ухом, грудь расправьте, таз и ноги старайтесь держать в одной плоскости. Вес перенесите на левую опорную ногу, таз расслабьте по возможности, не отрывая правую стопу от пола. Лицо смотрит вверх из-под руки, позвоночник вытягивайте, старайтесь максимально расслабить таз. Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону.
Триконасана. Триконасана раскрепощает область крестца, облегчая крестцовые боли, раскрывает грудную клетку, защищая от искривления позвоночника. Расставьте ноги на ширину 1 метр и поверните стопы на 90 градусов влево. Сложите руки за спиной ладонями друг к другу и сложенными пальцами вверх – как бы в молитвенную позицию, или в “намасте”. Надавите ребром ладоней между лопатками, увеличивая прогиб и отводя плечи как можно дальше назад. Запрокиньте голову назад. Избегайте прогиба в пояснице, но увеличивайте прогиб в верхней части позвоночника и в шее. Побудьте так около минуты. Наклоните туловище вперед параллельно полу и потянитесь макушкой вверх. Спину держите ровно, ноги не сгибайте, лицо смотрит вверх. Оставайтесь в асане сколько вам удобно, медленно возвратитесь в исходную позицию, повторите на другую сторону.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|