ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
НА ВКУС, НА ЦВЕТ...
Упражнения вчувствования в слова и вживания в представления помогут вам в дальнейших целенаправленных самовнушениях. Делать их лучше всего в состоянии предварительного расслабления. На каждом представлении сосредотачиваться от 1 до 10 минут. 1. Постарайтесь как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и удержать внутренним взором: белые-белые белила; синюю-синюю синьку; коричневую корявую корку; желтый-желтый желток; красивую красную краску; зеленую траву. – 71 – 2. Вызовите образ, почувствуйте вкус: лимон: кислый-кислый, только что разрезанный; икра: красная, искристая. 3. Вызовите образ и осязательное ощущение: колкая иголка; мягкая вата; нежный пух. (От последних двух представлений можно переходить к представлению погружения в мягкую пуховую перину – это хорошее дополнение для общего расслабления. « Погружайтесь » в ванну, « покачивайтесь » в медленно, лениво плывущей лодке, в гамаке и т. п.) 4. Добейтесь максимально ярких образных представлений: горячий пар кипятка в парильне; холодное стальное лезвие ножа; с треском горящий в костре хворост; холодный влажный платок на лбу. 5. Сюжетные саморазвивающиеся представления – пример: Пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме, с наслаждением вытягиваетесь... Смотрите перед собой в море. « Барашки »... Головы купающихся... Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появляется (силуэт корабля, тучки, в небе самолет...)? Посмотрите, что происходит вокруг, на берегу (играют дети; собака, мяч...). Вас разогревает солнце, палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок, хочется искупаться. Входите в воду. Вода прохладная... Произвольный вызов ярких до галлюцинаторности представлений принято относить к « высшей ступени » АТ. Но некоторым людям они хорошо удаются с самого начала и помогают осваивать « низшие ступени » (пример: через представление « я на пляже » – вызов ощущения тепла в теле). Успех определяется не только глубиной сосредоточения, но и типом восприятия и мышления. У людей с конкретно-образным складом мышления легко возникают сюжетные представления, а через них – самовнушения разных состояний. У тех, кто мыслит больше абстрактными категориями, легче вызываются отдельные ощущения, не связанные ни с какими представлениями. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|