ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Упражнение Поза стояния столбом1. Станьте лицом на север. 2. Поставьте стопы на ширину плеч, параллельно друг другу. 3. Руки свободно свесьте вдоль тела. 4. Полузакройте глаза и мягко расфокусируйте взгляд так, чтобы все воспринималось в легком тумане. 5. Равномерно распределите силу прижатия каждой стопы к поверхности опоры. Стопы должны равномерно прижиматься к опоре: пальцами, подушечками стоп и пятками,
Ощутите зону контакта каждой своей ступни. 6. Равномерно распределите вес своего тела между обеими стопами. 7. Расслабьте колени и чуть-чуть согните их естественным для них образом. 8. Слегка подайте таз (крестец) вперед и одновременно чуть подожмите нижнюю часть живота (чуть выше половых органов), введя ее в комфортное тонусное состояние. 9. Представьте, что сила тяжести слегка тянет ваш копчик вниз.
10. Чуть-чуть подожмите задний проход, промежность и половой орган. 11. Опустите плечи и комфортно разверните их в стороны. 12. Совершите легкое встречное движение грудью и лопатками, слегка втягивая грудину и лопатки. 13. Округлите подмышки. 14. Не наклоняя голову, слегка приблизьте подбородок к горлу. 15. Держите губы вместе, но без напряжений. Пусть ваши нижние и верхние зубы чуть-чуть соприкасаются. 16. Комфортно потянитесь макушкой в небо или же представьте себя подвешенным на ниточке за макушку. 17. Ненапряженно ощутите одновременное действие двух противоположно направленных сил, одна из которых тянет ваш копчик вниз, а другая - поднимает макушку вверх. Очень постепенно доведите время пребывания в данной позе до 30-40 минут. Постарайтесь качественно освоить все вышеизложенные требования, предъявляемые к этой позе. Скорее всего, в начале практики в вашем теле будут возникать различные дискомфортные ощущения, однако по мере постепенной регулярной практики вы сможете комфортно находиться в данном положении в течение длительного времени. И временами у вас будет совершенно пропадать ощущение материального, физического тела. А именно в этом и состоит наша цель. Упражнение Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|