ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Упражнение Соединение дыхания и внимания1 Сядьте лицом на север в одно из трех осво- енных вами сидячих положений (на табурете, по-японски, по-турецки). 2. Полностью откорректируйте все параметры принятой позы. 3. Закройте глаза. 4. Отпустите внимание на свободу, позволив ему гулять там, где вздумается, на 3-5 минут. 5. Несколько минут отстраненно понаблюдай- те за своим естественным дыханием, не вмешива- ясь в его работу. 6. Пассивно сосредоточьтесь на 2-3 минуты на осознании движения воздуха в ноздрях. 7. Чувствуйте, как во время каждого вдоха Сохраняйте эту концентрацию 2-3 минуты. 8. Осознайте движение воздуха в глотке, за ноздрями, и наблюдайте за ним 2-3 минуты. 9. Ощутите движение воздуха в задней части рта, над горлом. Осознайте, как во время вдоха
воздух входит в носовые проходы и течет к задней части рта над горлом. Наблюдайте, как во время выдоха воздушный поток движется от задней части рта (над горлом) к носовым проходам и через ноздри покидает тело. Сохраняйте данную концентрацию 2-3 минуты. 10. Ощутите, как во время вдоха через нозд- Сохраняйте эту концентрацию 2-3 минуты. 11. Делая вдох, осознавайте, как через нозд- Сохраняйте данную концентрацию 2-3 минуты. 12. Делая вдох, ощущайте, как через ноздри Продолжайте эту концентрацию 3-5 минут. 13. На вдохах наблюдайте весь путь воздушно Сохраняйте эту концентрацию 3-5 минут. 14. Жестко разотрите тело ладонями. Встрях- В процессе выполнения упражнения вы должны лишь пассивно, отстраненно наблюдать за процессом своего естественного дыхания в различных его фазах, а не вмешиваться в его работу. Выполняя вышеприведенное упражнение, вы соединяете свое внимание со своим дыхательным процессом, напитывая его энергией. Ведь не зря же древние мастера утверждали: «Где внимание - там и энергия!» А так как наше дыхание играет важнейшую роль в жизнедеятельности всего орга-низма, то животворное дыхание, напитанное силой вашего внимания, напитывает весь организм, каждую его клеточку колоссальной силой. Наши практичные предки придавали процес- су дыхания огромнейшее значение, что нашло свое
отражение и в русском языке: «дух животворящий», «духовность», «испустил дух», «Дух Божий», «Святой Дух» и т.д. В тот момент, когда мы направляем свое внимание на процесс дыхания, этот процесс воистину становится животворящим. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|