Укрепление основания

1. Станьте лицом на север.

2. Поставьте стопы на ширину плеч, парал- лельно друг другу.

3. Расслабьте коленные чашечки.

4. Руки со слегка подогнутыми пальцами сво- бодно свесьте вдоль туловища.

5. Закройте глаза и, отпустив на свободу свое внимание, дождитесь прихода расслабленности.

6. Откорректируйте все параметры принятой позы в соответствии с позой стояния столбом.

7. Убедитесь, что ваша промежность и макуш­ка находятся на одной прямой линии.

8. Осознайте процесс своего естественного дыхания и пассивно понаблюдайте за ним 3-5 минут, не вмешиваясь в его работу.

9. Перенесите внимание на задний проход
(анус), одновременно продолжая осознавать про­-
цесс своего естественного дыхания.

10. Ощутите, как во время выдоха анус слег-­
ка вжимается в глубь тела и подтягивается вверх,
а во время естественного вдоха анус расслабляет­-
ся и опадает вниз.

11. Начните усиливать естественные движе­ния ануса во время дыхания. В процессе выдоха подтягивайте анус вверх, комфортно напрягая его, во время вдоха позволяйте ему опадать вниз и рас­слабляться. Процесс управления мышцами задне­го прохода должен быть очень мягким, без малей­ших признаков перенапряжения.

12. Проделайте 10-20 циклов изложенного в пункте 11 дыхания.

13. Закончив тренировку мышц заднего про­хода, начните отстраненно наблюдать за своими телесными ощущениями 1-3 минуты.

14. Переключите внимание на свой половой орган.

15. На выдохе слегка поджимайте половой орган к телу и чуть-чуть подтягивайте его вверх к пупку, на вдохе расслабляйте половой орган, по­зволяя ему опадать.

Проделайте 10-20 циклов этого дыхания, ста­раясь не доводить дело до перенапряжения.

16. Закончив упражнять мышцы полового органа, войдите в состояние стороннего наблюда­теля и созерцайте возникшие в результате этой практики ощущения до тех пор, пока они не ра­створятся в общем телесном фоне.

17. Направьте внимание на область промеж­ности (область между половым органом и задним проходом).

18. На выдохе слегка подтягивайте промеж­ность вверх, комфортно напрягая ее мышцы. На вдохе расслабляйте промежность, позволяя ей опадать.

Осуществите 10-20 циклов этого дыхания.

19. Закончив упражнять свою промежность,

1-3 минуты понаблюдайте за возникшими в теле ощущениями.

20. Одновременно ощутите анус, промежность и задний проход.

21. На выдохе слегка подтягивайте вверх анус, промежность иполовой орган, комфортно поджи­мая их к телу. На вдохе позвольте данным облас­тям тела опасть вниз и естественно расслабиться.

Осуществите 10-20 циклов этого дыхания.

22. Закончив одновременную тренировку
мышц полового органа, промежности и ануса нач­-
ните пассивно наблюдать за своими ощущениями
до тех пор, пока у вас не появится потребность в
активной деятельности.

23. Откройте глаза. Встряхнитесь. Потянитесь
всем телом.

Лишь освоив вышеизложенное упражнение, вам стоит осваивать следующее.

Упражнение

Нагнетание силы

1. Станьте лицом на север.

2. Займите позу обхватывания дерева.

3. Полностью откорректируйте все параметры принятой позы.

4. Закройте глаза и на несколько минут отпу-
стите на свободу внимание, дожидаясь прихода
расслабления.

5. Осознайте свое естественное дыхание и 3-
5 минут понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его

работу.

6. Переключите внимание на то, как в процес- се естественного дыхания живот расширяется во время вдоха и сжимается во время выдоха.

Понаблюдайте за этим процессом 2-3 минуты.

7. Полностью расслабьте грудную клетку.

8. Медленно вдохните воздух за счет движения диафрагмы вниз, расширяя нижнюю часть брюш- ной полости (от пупка и ниже) так, чтобы расши- рение происходило во все стороны равномерно, а не просто выпячивался вперед живот.

У вас должно возникнуть ощущение, что низ вашего живота расширяется, как надуваемый мяч.

Следите за тем, чтобы грудная клетка и живот выше линии пупка не расширялись или же чтобы их расширение было минимальным. Делайте вдох лишь до тех пор, пока вы еще не напрягаетесь.

9. Сохраняя грудную клетку и область верха
живота расслабленными, осуществите выдох за
счет движения диафрагмы вверх, втягивая пере-

днюю стенку низа живота (от пупка и ниже к позво­ночнику) и подтягивая вверх анус, половой орган и промежность.

10. Осуществите 8-10 циклов дыхания, ука­занного в пунктах 8-9.

11. Закончив брюшное дыхание, переключи­тесь на пассивное, отстраненное наблюдение за своими телесными ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый однородный фон.

Наращивайте число циклов брюшного дыха­ния очень и очень постепенно, начиная с 4-8 и доведя до 20-40 циклов за один подход.

Помните, что вдох и выдох осуществля­ются лишь до тех пор, пока вы еще не нача­ли напрягаться. ===============

Без качественного овладения управляемым брюшным дыханием нельзя накопить большого количества внутренней энергии и достичь теле­сно-психической устойчивости, так как именно область низа живота является источником всей телесной силы и центром телесно-психической ус­тойчивости.

Брюшное дыхание массирует все органы брюшной полости и почки, облегчает работу сер­дца вследствие того, что эффективно освобожда­ет от токсинов аорту и полую вену.

С энергетической точки зрения брюшное дыхание в буквальном смысле напитывает энер­гией весь организм. ================

При накоплении достаточного объема брюш­ного дыхания наше внимание начинает устойчиво фиксироваться на области низа живота, что приво­дит к ощущению внутренней устойчивости и к спо­койной силы.

Глава II

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: