Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые...

Мои ноги теплые... моя правая рука теплая... моя левая рука теплая...

(Продолжительность — 3 мин; повторять в течение 4 —5 дней.)

Я спокоен... мои руки и ноги очень тяжелые... Мои ноги теплые... мои руки теплые...

(Продолжительность — 3 мин; повторять в течение 4 —5 дней.)

Третье упражнение.

Цель: выравнивание ритма сердца и успокоение сердечной деятельности. В положении «лежа

на спине» практикующий кладет свою правую руку на область сердца и мысленно произносит

следующую аутосуггестивную фразу:

Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые... мои руки и ноги теплые... мое сердце бьется спокойно и

Ритмично...

(Продолжительность — 90— 100 с; повторять в течение 10 — 12 дней.)

Четвертое упражнение.

Цель: прямое воздействие на дыхательный ритм с целью успокоения и гармонизации его.

Используется следующая аутосуг-гестивная фраза:

Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...

Мое сердце бьется спокойно и ритмично...

Я дышу глубоко и равномерно...

(Продолжительность — 2 мин; повторять в течение 15—16 дней.)

Пятое упражнение.

Цель: достигнуть согревания брюшной области, приводящего к успокоению деятельности

центральной нервной системы. Используется следующая аутосуггестивная фраза:

Я спокоен... мои руки и ноги тяжелые и теплые...

Мое сердце бьется спокойно и ритмично... я дышу глубоко и равномерно...

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: