Комплекс вправ для очей

Під час роботи з відеомонітором велика частина навантаження припадає на м'язи, що керують рухом очного яблука і зміною форми кришталика. На зняття статичної напруги з цих м'язів, поліпшення кровообігу в них і направлені пропоновані вправи. Їх необхідно проводити відвернувшись від екрана (краще за все при цьому дивитися у вікно), тримаючи голову прямо. Слід максимально напружувати всі м'язи, дихання повинно бути ритмічним. Кожну вправу необхідно повторювати чотири-п'ять разів.

1. На рахунок 1-4 заплющити очі, сильно напружуючи очні м'язи, потім розкрити їх і, розслабивши м'язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1-6.

2. На рахунок 1-4 подивитися на перенісся і затримати погляд. Потім перевести погляд удалину на рахунок 1-6.

3. На рахунок 1-4, не повертаючи голови, подивитися направо, потім перевести погляд прямо в далину на рахунок 1-6. Те ж саме повторити з фіксацією погляду вгору, вліво і вниз.

4. Перевести погляд швидко по діагоналі направо – вгору – наліво – вниз, потім подивитися вдалину на рахунок 1-6, потім повторити те ж саме в напрямку наліво – вгору – направо – вниз.

Комплекс вправ для поліпшення мозкового кровообігу

Тривала сидяча робота з фіксованим (особливо з нахилом в один бік) положенням голови призводить до погіршення мозкового кровообігу. Вправи з нахилами й поворотами голови підвищують еластичність кровоносних судин, що живлять мозок, викликають їхнє розширення. Все це разом з ритмічним диханням через ніс збільшує приплив кисню до клітин мозку, поліпшує розумову працездатність. Виконувати такі вправи краще стоячи, повторюючи кожне чотири-п'ять разів.

1. Початкове положення – руки вздовж тулуба. На рахунок 1 – руки до плечей, стиснувши кисті в кулаки, голову нахилити назад; 2 – лікті вгору, голову нахилити вперед, 3 – вихідне положення. Темп середній.

2. Початкове положення - руки в сторони. На рахунок 1-3 – ривки зігнутими в ліктях руками, правою попереду, лівої за спиною; 4 – повернутися у вихідне положення; 5 - 8 - те ж в інший бік. Темп швидкий.

3. Початкове положення - руки вздовж тулуба, голова прямо. На рахунок 1 - голову нахилити вправо, 2 - вихідне положення; 3 - голову нахилити вліво, 4 - вихідне положення; 5 - голову повернути вправо; 6 - вихідне положення.

Додаток 2

Сприйняття

Вправа «Фіксування-знищення»

Зафіксуйте свою увагу на будь-якому предметі. Дивіться на нього невідривно 3-5 секунд, намагаючись на вдиху його «сфотографувати». Закрийте очі і на затримці подиху протягом 3-5 секунд намагайтеся викликати цей предмет у пам'яті, потім на видиху думкою розчиняйте образ (спалюючи, викидаючи куди-небудь тощо). Кожні 3-5 разів змінюйте спосіб утримання-знищення, швидкість, ритм. Постійно шукайте і знаходьте нові способи проведення вправи, викликаючи в собі стан подиву й осяяння. Це дозволить дуже швидко рухатися вперед. Займайтеся цілий день по кілька хвилин. Не слід установлювати твердого, конкретного режиму для проведення вправи. Як показує практика, це рідко призводить до гарних результатів. Набагато продуктивніше займатися за бажанням, досягаючи за допомогою подиву стану творчого підйому.

Починаючи з 5-7 вправ, доведіть їх кількість до 30-50 у день. Ваша задача — навчитися за бажанням «повторювати» образ в уяві і «стирати» його. Тренуватися потрібно не менше двох разів у день по 10-15 хв. Краще, якщо звертання до вправи стане потребою, і заняття перетворяться в задоволення. Дана система не тимчасовий тренінг, вона повинна стати способом життя.

Об'єкти сприйняття необхідно змінювати. Коли ви, наприклад, намагаєтеся викликати в уяві частини тіла, допомагайте собі відчуттями в руці — відчуйте пульс, тепло, теплу хвилю і т.д. Запам'ятаєте, що в момент виконання вправи вас не повинні відволікати ніякі інші думки, голова повинна бути, образно говорячи, «порожньою».

Вправа «Фіксування-утримання»

Протягом 3-10 хв. у стані «порожнечі» у голові дивіться уважно на предмет (дивитися краще в центр, намагаючись охопити його цілком). Потім закрийте очі на 3-4 хв. і постарайтеся викликати відповідний образ як можна яскравіше і чіткіше, бажано в кольорі.

Постарайтеся викликати заданий собі образ 5-10 разів, постійно звіряючи його з оригіналом. Не допускайте одноманітних повторів. Щораз шукайте нове бачення, що повинне переходити в стан подиву і піднімати ваш загальний стан на якісно новий ступінь.

Коли ви навчилися бачити відбитий предмет із закритими очима, переходьте до наступної вправи.

Протягом 3-10 хв. (скільки удасться до появи першої думки) дивіться на предмет, виконуючи усі вищевказані рекомендації. Потім відверніться від предмета на 180° і дивіться на заздалегідь заготовлений білий аркуш паперу, намагаючись викликати відповідний образ. Якщо ви легко утримуєте в пам'яті різні предмети, можна перейти до фіксування в уяві картин, листівок і т.д. Коли досягнете і цієї мети, почніть виконувати вправу з окремими буквами, складами, словами, словосполученнями, реченнями, абзацами, поступово дійшовши до сторінки (фіксування букв книжкових розмірів).

Перед кожною вправою закривайте очі і програвайте в уяві до дрібних деталей хід її виконання, представляючи потрібний вам результат. Цей спосіб дозволяє підвищити ефективність інтелектуальних і фізичних вправ у 2-3 рази. Врахуйте, що будь-яка вправа без думки малоефективна.

Увага

Якщо ви помічаєте, що часто відволікаєтеся під час самостійної роботи або занять, слід «змушувати» себе зосередитися, тренуючи в такий спосіб довільну увагу. Пам'ятайте, що до справи, що ви виконуєте, необхідно виявляти непідроблений інтерес, що забезпечить стійку увагу.

Вправа «Зупинися, мить...»

Протягом дня ви маєте безліч можливостей виконати цю вправу. Спробуйте зупинитися і кинути погляд навколо себе. Закрийте очі і намагайтесь відновити в уяві тільки що побачене. Важливо відчути відтворену картину всім тілом. Врахуйте, що будь-який предмет, ситуація викликають нехай майже невловимий, але зовсім певний стан тіла. Спробуйте «піймати» цей стан і побачити потрібну картину, допомагаючи станом. Тренуючись таким чином, поступово навчіться запам'ятовувати стан, а потім, при бажанні, його відтворювати. Наприклад, художник, поет, композитор зможе відтворити й утримати стан натхнення.

Спочатку ці операції будуть нагадувати фотографування в тумані. Через певний час «знімок» почне «проявлятися», і поступово ви будете одержувати усе більш чітке зображення. Пам'ятайте, що в момент, коли ви закрили очі, усі думки повинні зникнути. Тренуйтеся так 10-15 разів у день по 15-20 секунд. Поступово доведіть час прояву й утримання «знімка» до 5 хв. Під час виконання вправи виникне відчуття відпочинку і свіжості в голові.

Вправа «Миттєве фото»

Коли ви прогулюєтеся, знаходитеся в транспорті або стоїте в черзі, повправляйтеся у такий спосіб. Швидко погляньте на перехожого, який-небудь предмет і т.п., закрийте очі і спробуйте яскраво і чітко побачити і «утримати» цей образ протягом 2-7 секунд (у залежності від ситуації). Поступово ви навчитеся викликати чітке і яскраве «миттєве фото» і утримувати його в уяві стільки, скільки захочете.

Потренувавшись певний час із закритими очима, переходьте на тренування з відкритими очима.

Визначення здібності до розподілу уваги

а) напишіть на дошці своє прізвище, при цьому одночасно називайте його букви в зворотному напрямку;

б) напишіть на дошці цифри від 1 до 20, при цьому одночасно рахуючись вголос в зворотному напрямку (від 20 до 1);

в) напишіть на дошці своє прізвище, окреслюючи при цьому ногою на підлозі кола.

Прочитай іншого

Дається завдання – в письмовому вигляді описати настрій того чи іншого члена групи. Після цього описи зачитуються і визначається їхня правильність.

Не зіб’юсь

Один із учасників рахує до 30. При цьому замість чисел, що містять цифру 3 або кратну 3 він говорить «не зіб’юсь». Гру можна проводити і всією групою, називаючи числа по черзі.

Будь уважним

Студент виходить до дошки, відвертається від аудиторії і говорить, в що одягнені (або називає імена по порядку) його сокурсники.

Муха

Для цієї вправи малюється дошка з дев’ятиклітинним полем 3х3. Переміщення «мухи» буде відбуватися через подачу їй команд, які вона слухняно виконує. Команди можуть бути наступними: «вверх!», «вправо!», «вліво», «вниз». При цьому муха переміщується на одну клітину. Муха може бути уявною або реальною (у вигляді присоски). Команди подаються учасниками по черзі. Задача учасників – не випустити муху за межі поля. Той, хто припустився помилки, вибуває з гри.

Додаток 3

Вправи на розвиток пам’яті

Створена й багато років працює «Школа Ейдетики» Ігоря Матюгіна, доктора педагогічних наук, професора РАН. Ігрова методика дає можливість у найкоротші терміни (20 годин) будь-якій зацікавленій людині навчитися правильно використати свою добру пам'ять (погана пам'ять – це тоді, коли дорогу додому уявити не можеш або знімаєш шкарпетки не роззува­ючись) і застосовувати це вміння після першого тренінгу, по­стійно вдосконалюючись, використовуючи повсякденний потік інформації.

На останньому занятті діти і дорослі легко пригадують більше 100 слів у тому порядку, у якому вони диктувалися, 25 різних зображень, 25 зображень, що супроводжуються уривками з пісень (і, звичайно, ці уривки), 25 різних шумів і 25 листівок у тому порядку, у якому вони були представлені зі швидкістю 1 блок інформації за З секунди.

Уже на першому ігровому занятті з'являється можливість легко, не напружуючись, відтворити число п до 24 знаку після коми, пригадати із задоволенням 25 пар листівок і 25 джерел різних зву­ків, відчути приховані невикористані можливості своєї чудової па­м'яті.

Часто пам'ять людини порівнюють із пам'яттю комп'ютера, яку можна розширити, поліпшити швидкодію тощо...

На щастя, пам'ять людини організована таким чином, що, ані перевантажити її, ані визначити межі її неможливо.

Виявити межі пам'яті й виміряти її можливості означає те саме, що міряти океан за допомогою відра.

Кількість інформації, яку відтворює той, хто опановує технологію «Школи Ейдетики» за півтори години, дорівнює тижню навчання в старших класах школи.

Таким чином, практично вмить змінюється самооцінювання кожного учня, виникає впевненість у своїх силах і легкість сприйняття будь-якої інформації.

Діти,студенти, дорослі із задоволенням долають будь-яку науку, не відчуваючи дискомфорту ні від обсягів, ні від швидкості подачі інформації.

Результати випускників «Школи Ейдетики» вражають настільки, що кращі школи Києва, які вважають за необхідне не тільки дати знання, а й зробити комфортним їхнє засвоєння та застосування, ввели методику Ейдетики до навчальних планів, зробили обов'язковим факультативом. Це Києво-Могилянський колегіум, середня школа № 138, прогімназія № 2.

Елементи методики використовують у Києві та в Україні вже десятки психологів і вчителів.

Починаючи з 1990 року Ігорем Матюгіним прочитані сотні лекцій, підготовлені досвідчені інструктори-професіонали, розроблені нові методики, що допомагають швидше і яскравіше розуміти свої можливості, задля того, щоб ви змогли скористатись Ейдетикою. Нижче пропонуються корисні поради Української школи Ейдетики.

1. Якщо хочете щось запам'ятати, тобто пригадати – уявляйте (не уявляю – не пам'ятаю).

2. Усе, що ви побачили, почули, відчули, уже запам'яталося.

3. Не думайте словами, думайте образами.

4. Фантазуйте.

5. Не сваріть себе за невдачі, краще замисліться та зробіть висновки.

6. Хваліть себе, навіть за маленькі успіхи.

7. Уроки не вчіть, а вигадуйте та уявляйте з їх приводу щось цікаве, незвичайне, а тому приємне та легке під час пригадування.

8. Не вчіть вірші куплетами.

9. Не бійтеся забути, якщо уявили.

10. Перед тим як заснути, уявляйте себе здоровим, щасливим та розумним.

11. Прокидайтеся із задоволенням.

12. Те, що вивчаєте, не повторюйте більше 2-3 разів; якщо в цьому є потреба, зробіть це через 2-3 години.

13. Не напружуйтесь, навіть стискаючи кулькову ручку під час записування інформації. Дуже важко уявляти те, про що пишеш.

14. Навчайтеся прийомів школи Ейдетики.

15. Не звертайтеся до інструкторів школи Ейдетики, які не мають відповідного диплому.

Бажаємо успіхів!

УРОК «ГРА ЗІ СЛОВАМИ»

Завдяки йому ви повірите у свою можливість пригадувати будь-яку кількість розрізненої інформації.

Сприйміть вищезгадане твердження, як аксіому. Але спочатку спробуйте запам'ятати 15 слів так, як ви це робили дотепер. Слова можна прочитати лише один раз, потім відкладіть книжку та запи­шіть їх або просто пригадайте.

1. ШАФА.

2. ХМАРИНКА.

3. ГНІЗДО.

4. КІНЬ.

5. КАПЕЛЮХ.

6. ЛЮК.

7. ФУТБОЛІСТ.

8. ЧАЙНИК.

9. КРИЛА.

10. ОЛІВЦІ.

11. ЗГРАЯ.

12. ПЛЯЖ.

13. СНІГОВИК.

14. ШОКОЛАД.

15. ШКОЛА.

Порівняйте те, що у вас вийшло, зі списком. Якщо результат вас не задовольнив, не хвилюйтесь – із ним ви порівнюватимете ваші подальші успіхи.

Відтепер усі ваші досягнення зіставляйте із цим результатом.

Будь ласка, прочитайте виділені слова та уявіть написане дрібнішим шрифтом як мультфільм.

Ні в якому разі не намагайтеся нічого запам'ятовувати! Тільки уявіть!

1. ШАФА – уявіть шафу, краще власну.

2. ХМАРИНКА – шафа розчинилась, і звідти випливла біла хмаринка.

3. ГНІЗДО – на хмаринці знаходиться велике лелече гніздо.

4. КІНЬ – у гнізді зручно влаштувався кінь, але чомусь червоний.

5. КАПЕЛЮХ – кінь приміряє капелюхи; синій капелюх йому сподобався, і він залишив його на голові.

6. ЛЮК – ви роздивилися капелюх і побачили, як у ньому відчиняється люк.

7. ФУТБОЛІСТ – із люка вистрибнув футболіст.

8. ЧАЙНИК – футболіст чомусь грає у футбол чайником.

9. КРИЛА – у чайника виросли крила, як у літака.

10. ОЛІВЦІ – чайник із крилами став поливати водою олівці.

11. ЗГРАЯ — олівці намокли; їм це не сподобалось, і вони зібралися в зграю.

12. ПЛЯЖ — зграя олівців прилетіла на пляж.

13. СНІГОВИК — на пляжі лежать сніговики.

14. ШОКОЛАД — усі сніговики ласують шоколадом, перемазалися.

15. ШКОЛА — із шоколадних плиток збудовано школу.

16. ІНДИК — у школі вчаться індики.

17. ПАРЛАМЕНТ — індики обрали власний парламент.

18. КОВБАСА — парламентарії-індики голосують, піднімаючи ковбасу.

19. БАРАБАН — ковбасою вони починають бити в барабан.

20. АВТОМОБІЛЬ — з барабана виїздить автомобіль, припустімо, зелений «Мерседес».

21. ВЕДМІДЬ — за кермом автомобіля сидить ведмідь.

22. СІНО — ведмідь чомусь їсть сіно.

23. СОБАКА — сіном стали годувати й собаку..

24. КОВЗАНИ — собака вдягнув ковзани.

25. МАСЛО — на ковзанах він катається по вершковому маслу.

26. ТЕЛЕВІЗОР — і змащує маслом екран телевізора.

27. КОРОВА — з екрана телевізора вистрибує корова.

28. ЧОБОТИ — корова взуває чоботи.

29. КИСІЛЬ — чоботи наповнені киселем.

30. ЯХТА — по киселю пливе яхта.

31. МЕТЕЛИК — замість вітрил на яхті метелик.

32. КЛОУН — на метелику примостився клоун.

А зараз спробуйте відтворити всі 32 слова, уявляючи ту незвичайну історію, що їх супроводжувала.

Якщо щось загубилось у вашій уяві, можна підглянути або прочитати та уявити ще раз.

Навіть якщо ви відтворили лише половину слів, але зберегли визначений порядок, то норма запам'ятовування в сучасній психології (7 + - 2) перевершена вами вдвічі.

І зробили ви це завдяки вашій уяві й моїй фантазії. Отже, уява + фантазія = відтворення інформації. А запам'ятовування відбулося без будь-якого напруження. Тоб­то із вашою пам'яттю — усе гаразд! Спробуймо ще погратися зі словами. Тільки тепер ви робитимете це самостійно.

Прочитайте слово, уявіть його образ, пов'яжіть у своїй уяві з образом наступного і так далі...

Дві умови:

1) не намагайтеся запам'ятати, тільки фантазуйте, подумки і без поспіху;

2) у вашій уяві не повинно відбуватися нічого поганого, тільки кумедне, веселе, незвичне.

Уявили?

Закрийте сторінку і запишіть ці слова в тому самому порядку, намагаючись не підглядати.

Якщо ви все зробили правильно, то ці 40 слів відтворяться дуже легко.

Майте на увазі, що не все виходить одразу: у тих місцях, де ваша фантазія не була достатньо яскравою або у вашій «історії» відбу­лося щось звичайне, не фантастичне, можуть бути «провали». Та нехай це не бентежить вас: із часом таких «провалів» стане все менше і менше.

Повторіть цю гру знову і ви переконаєтеся, що слова відтворюються значно легше.

Пограйтеся ще кілька разів зі словами, які ви напишете самі або хтось із оточуючих.

Зробіть цю гру обов'язковою, щоденною вправою. І за тиждень-два будь-яка кількість слів пригадуватиметься із вражаючою легкіс­тю. (А якщо це необхідні вам терміни, або приклади, що підтвер­джують правила!?)

Майбутньому вчителю та батькам на замітку

Граючись, ви допомогли своїм дітям зробити перший крок до правильного володіння чудовим та миттєво діючим інструментом – власною пам'яттю.

Щоденне тренування хоча б з 25-30 будь-якими словами не забере багато часу, але значно полегшить сприйняття будь-якої інформації, підвищить самооцінювання у вас і ваших дітей.

Головне, нагадуйте дітям, що слова не можна проговорювати навіть подумки, не слід запам'ятовувати – лише уявляти, пов'язу­ючи їх одне з одним у ланцюжок незвичайних казкових подій.

Може статися, що іноді не все у вас вийде, — так буває, та це не привід до негативних висновків. З'ясуйте, де ви схибили, порушив­ши правила гри.

Є ще один бажаний елемент першого і подальших занять — відпочинок та мрії під музику.

Для цього ми запрошуємо дітей сісти у позу візника (коли спи­на випрямлена, руки лежать на колінах, очі заплющені).

Звучить повільна мелодійна музика, під яку ми радимо розслабитися та подумки опинитися на лісовій галявині; над галявиною пливуть хмаринки, на біленькій хмаринці відбуваються вигадувані дітьми події.

Через 5—7 хвилин діти залишають мрії та повертаються у повсякдення...

1693 року англійський мислитель Джон Локк написав: «Кажуть, що дітей потрібно примушувати вчити напам'ять якомога більше для того, щоб поліпшувати пам'ять. Але це не так, бо силою па­м'яті людина зобов'язана своєму чудовому організмові, а не яко­мусь поступовому поліпшенню завдяки вправам. Якби такі вправи могли підсилювати та вдосконалювати наші можливості, то в акторів пам'ять була б кращою, ніж у будь-кого. Але чи допомагають тексти, внесені до голови таким чином, краще пам'ятати все інше, чи можуть їхні здібності поліпшитися пропорційно праці, затраче­ній на заучування — це сумнівно».

СІМ ІГОР

Мабуть, проблеми, що хвилюють нас нині, були актуальними і в XVII сторіччі. Дійсно, заучування, зазубрювання користі не приносять, а:

• забирають багато часу;

• виключають можливість правильно організовувати матеріал, що вивчається;

• стають на перешкоді формуванню та висловлюванню власних думок.

«Школа Ейдетики» пропонує ігри, що допоможуть будь-кому дуже легко навчитись чітко висловлюватися з будь-якого приводу.

Гра перша

Поєднання вербального апарату з роботою нашої уяви.

Умова: за 60 секунд назвати 60—100 будь-яких предметів. Але, якщо, називаючи предмети, ви блукатимете очима навкруг себе, то навряд чи назвете більше 30.

Чотири умови ефективного тренування:

• Потрібно називати ті предмети, що з'являються у вашій уяві.

• Деталізувати їх, ніби розглядаючи.

• Не можна поспішати — це викликає емоційне напруження!

• Старанність заборонена — вона теж напружує!

Припустімо: дерево — коріння, стовбур, гілки, листя, кора,

бруньки, гніздо: птах — крила, лапи, голова, тіло, пір'я... тощо.

Тренуватися потрібно тричі на день!

Тільки за вище зазначених умов через деякий час ви легко та чітко зможете передати будь-яку думку, переказати все, що уявляєте.

Майте на увазі: якщо сьогодні ви змогли назвати за хвилину лише 30 слів, то завтрашні 31 — уже перемога!

Гра друга

Ця вправа також узгоджує вашу фантазію та уяву з умінням чітко висловлювати, промовляти власні думки.

Потрібно навчитися не зупиняючись (можна повільно) говорити на будь-яку тему впродовж п'яти хвилин.

Для цього знадобиться вся ваша фантазія, яскрава уява та вигадка.

Наприклад: тема — «стілець».

Жив собі у класі дерев 'яний стілець. Набридло йому стояти на од­ному місці, і почав він потроху вчитися ходити. Складно йому було, бо на чотирьох ногах без звички не дуже й порухаєшся. Але за кілька ночей опанував він цю науку та почав мандрувати школою. Спочат­ку стілець забрів у фізичний кабінет. Чого тут тільки не було!..

Нехай вас не бентежить відсутність логіки у розвитку подій. Потрібно лише говорити без зупинки.

І знову попередження: не все виходить з першого разу.

Нехай ця вправа стане щоденною розвагою.

Гра третя

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: