ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
- Археология
- Архитектура
- Астрономия
- Аудит
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерский учёт
- Войное дело
- Генетика
- География
- Геология
- Дизайн
- Искусство
- История
- Кино
- Кулинария
- Культура
- Литература
- Математика
- Медицина
- Металлургия
- Мифология
- Музыка
- Психология
- Религия
- Спорт
- Строительство
- Техника
- Транспорт
- Туризм
- Усадьба
- Физика
- Фотография
- Химия
- Экология
- Электричество
- Электроника
- Энергетика
Время освоения методики
Для того чтобы определить, проверить обоснованность и изменить одно глубинное убеждение и вытекающие из него правила, понадобится восемь—двенадцать недель.
Инструкции
Шаг 1. Определите свои глубинные убеждения
Возможно, вы осознаете одно-два своих глубинных убеждения. Но большинство из них остаются для вас скрытыми. Глубинные убеждения показывают, насколько достойным, защищенным, компетентным, сильным, самостоятельным и любимым вы себя считаете; они также рождают ваше чувство принадлежности к определенной социальной группе и закладывают основу того, как с вами обходятся окружающие.
Ведите «Журнал мыслей» в течение недели. С его помощью вы определите свои неосознанные глубинные убеждения.
Журнал мыслей
«Журнал мыслей» помогает выявить негативные глубинные убеждения благодаря тому, что вы записываете свои мысли, порождающие неприятные чувства. В конце каждого дня вспомните ситуацию, в которой вы испытывали раздражение, грусть, боль, вину и так далее. Обратите внимание на автоматические мысли, которые вызывают неприятные чувства.
Ниже представлена выдержка из журнала Жанет. Жанет - учительница, мать-одиночка.
| Журнал мыслей Жанет | ||
| Ситуация Где? Когда? Кто? Что произошло? | Чувства Оцените в баллах от 0 до 100 | Автоматические мысли 0 чем вы думали непосредственно перед возникновением неприятного чувства и во время его переживания? |
| Мне нужно начать писать свою диссертацию. | Тревога | Я не умею нормально писать. С чего я вообще взяла, что мне это под силу? |
| Потерялась электрическая отвертка, а она мне нужна. | Гнев | Каждый раз, собираясь сделать что-нибудь, я теряю нужный инструмент и все порчу. |
| Я готовлю и не могу найти прихватку. | Тревога | Не дом, а крысиная нора какая-то. Надо бы все в порядок привести. Я вечно все откладываю. |
| Проверяю счет и обнаруживаю, что денег не хватает. | тревога | Мне нужно прекратить тратиться на рестораны, иначе денег просто не останется. Я не контролирую свои расходы. |
| Уступаю и веду Брэда в кино после того, как сказала ему, что мы не пойдем, потому что он не помог мне по дому. | гнев | Я плохая мать (возникает образ моей мамы, которая говорит мне, что я слишком мягкая). |
Когда вам не удается вспомнить свои автоматические мысли, прибегайте к визуализации, которая поможет восстановить подробности. Чтобы нарисовать ситуацию в своем воображении, расслабьте мышцы и затем представьте события, которые хотите вспомнить.
Воображайте ситуацию, пока не почувствуете грусть, тревогу или раздражение. Постарайтесь мысленно ощутить запахи, услышать звуки, почувствовать прикосновения. Затем внимательно прислушайтесь к своим автоматическим мыслям и запишите их в журнал.
Метод «лестницы»
Метод «лестницы» вскрывает глубинные убеждения благодаря анализу, ступень за ступенью, значений того или иного утверждения из вашего «Журнала мыслей» вплоть до обнаружения глубинного убеждения, лежащего в его основе.
Чтоб определить глубинное убеждение с помощью метода «лестницы», выберите утверждение из «Журнала мыслей». Затем напишите: «А что, если... (ваша мысль)... - верно? Что это значит?»
Отвечайте на этот вопрос, опираясь на суждения о себе самом, а не на ощущения. Ощущения не ведут к глубинным убеждениям, в отличие от утверждений о себе самом.
Жанет выполнила следующее упражнение, выбрав утверждение «Я не контролирую свои расходы» из своего журнала: Я не контролирую свои расходы.
Что, если я просто не могу остановить траты? Что это значит?
Это значит, что я обанкрочусь.
Что, если я обанкрочусь? Что это значит?
Значит, моя жизнь разрушится.
Что, если моя жизнь разрушится? Что это значит? Это значит, что я не умею управлять своей жизнью. Что значит, что я не умею управлять своей жизнью? Это значит, что я беспомощна.
На этом этапе Жанет обнаружила свое негативное глубинное убеждение. Позже она смогла поставить под сомнение убеждение «Я беспомощна», чтобы понять, насколько оно справедливо.
А теперь выберите одно утверждение из своего журнала и проделайте это же упражнение.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: