ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Глава 9. Комплекс лечебной физкультуры при плоскостопии
Плоскостопие – деформация стопы. Плоскостопие может быть врожденным и приобретенным. Как избежать плоскостопия? Важную роль играет правильный подбор обуви. Необходимо следить за осанкой. Укреплять мышечно-связочный аппарат ног, которому способствует ежедневная гимнастика и занятия спортом. В теплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, по гравию, в сосновом бору. Помогает плавание – кролем, тренировки на тренажерах или велосипеде, ходьба на лыжах. Самостоятельный массаж стопы после ванны или душа. Развивает стопы незатейливая игра – поднимание пальцами ног с пола мелких предметов. Пальцами ног можно рисовать, писать, одевать носки. Основу лечения составляет специальная гимнастика. Упражнения, рекомендуемые при плоскостопии. I. Упражнения, выполняемые при ходьбе: 1. Ходьба на носках, пятках, внешней, внутренней стороне стопы, руки на пояс, к плечам, за голову. 2. Ходьба в полуприседе на носках, на всей стопе, руки на коленях, спина прогнута. 3. Ходьба в приседе на носках, руки на коленях, спина прямая, чередуя с подскоками вперед, вправо, влево. 4. Ходьба - руки вверх - вдох, руки вниз - выдох. 5. Ходьба с поочередным приподниманием на носки, на носках с высоким подниманием коленей. 6. Ходьба вниз по наклонной плоскости. 7. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости. 8. Ходьба в положении носки внутрь, пятки кнаружи, с поочередным приподниманием на носки. II. Упражнения, выполняемые в движении: 1. Разновидности бега: на носках, приставными шагами правым и левым боком, спиной вперед. 2. Танцевальные шаги: «елочкой», «гармошкой», «вальсовый шаг вперед-назад». III. Упражнения, выполняемые из исходного положения – стоя. 1. Перекаты с пятки на носок и обратно, руки на поясе. 2. Перекаты на наружные края стопы и обратно. 3. Стопы параллельно на уровне плеч разведены, руки на пояс. Подниматься на носках одновременно и попеременно. Приподнимать пальцы стоп с опорой на пятки одновременно и попеременно. 4. Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх, вперед. 5. Носки вместе, пятки врозь. Полуприседания и приседания в сочетании с движениями рук. 6. Стопы параллельны, руки на пояс. Поочередное поднимание пяток. IV. Упражнения выполняются в исходном положении сидя. 1. Ноги согнуты, стопы параллельны. Приподнимание пяток одновременно и поочередно. 2. Тыльное сгибание стоп одновременно и поочередно. 3. Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой ноги. 4. Ноги прямые. Сгибание и разгибание стоп. 5. Положить одну ногу на колено другой ноги. Круговые движения стопой в обе стороны. То же - другой ногой. 6. Захватывание пальцами стоп мелких предметов и перекладывание их на другое место. То же - другой ногой. 7. Сидя «по-турецки», подогнуть пальцы стоп. Наклоняясь вперед, встать с опорой на тыльную поверхность стоп. 8. Сидя на стуле, разводить и сводить пятки, не отрывая пальцев стоп от пола. 9. Захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его. 10. Сдавливание между стопами небольшого резинового мяча. 11. Одевание и снимание носков без помощи рук.
V. Упражнения с гимнастической палкой. 1. И.П. – стоя, палка на полу. Прокатывать палку через всю стопу туда и обратно, как раскатываем тесто, с силой правой, а затем левой ногой. 2. И.П. – стоя, палка на полу. Прокатываем палку внутренней частью стопы, а потом наружной, правой, а затем левой ногой. 3. И.П. – то же, наступаем на палку пальчиками стоп, потом подушечками стопы, серединой стопы, началом пятки, пяткой, а затем прокатываем палку стопой вперед и обратно правой и левой ногой. 4. И.П. – встать на палку, пальцы и пятки касаются пола одновременно, ходьба приставными шагами в правую сторону, а затем в левую по палке. 5. Ходьба по палке вперед и назад, пальчиками стоп и пятками касаться пола. 6. И.П. - стоя, палка на полу. Пальчиками стоп взять палку и сильно держать ее (имитируя) поднимая вверх, сгибая колено. Держать 2-4 счета и опустить. Правой, а затем левой ногой. 7. И.П. – стоять на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. 8. И.П. – стоя на рейке гимнастической стенки, приподнимание на носки и возвращение в и.п.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|