ТУН ВИШУДДХА – ЧАКРЫ

Первое упражнение. Грива-шахктивардхак.

Второе упражнение. Джаландхара-бандха.

Третье упражнение. Кхечари-мудра.

Четвертое упражнение. Уджайи пранояма. 2-3-10 минут

Пятое упражнение. Концентрация с биджей и очищение дыханием. 10 циклов

Шестое упражнение. Випарита Карани от 2-х до 5-ти минут.

6.1 Первое упражнение. Грива-шахктивардхак

Сидя в сукхасане или в падмасане, сделайте вдох, задержите дыхание и сконцентрируйтесь на Вишуддха-чакре. Мысленно произносим биджа-мантру элемента Пространства «ХАМ». Начинаем вращать головой по часовой стрелке. Вращайте так, чтобы касаться поверхности головы по всему перемитру плеч и туловища. Выполнив 10 раз вращение по часовой стрелке, сделайте вращение 10 раз в обратном направлении. Если нужно, выдыхайте и снова вдохните.

Затем делаем довольно резкие повороты головой вправо-влево, так же 10 раз. Снова сделайте вдох и задержите дыхание.

Выполните довольно резкие движения головой вверх-вниз.

Продолжайте концентрироваться на Вишуддха – чакре, повторяя мысленно биджа-мантру «ХАМ».