[ХЛОПОК] дзинь дзинь... [ХЛОПОК] дзинь дзинь..[ГЛУХОЙ МЕТАЛЛИЧЕСКИЙ ЗВУК] дзинь, дзинь...[ОЙ] дзинь дзинь...[ТРЕСК] дзинь дзинь...[ЩЕЛЧОК].....<тишина>.....

<Зевок>...Уже пора вставать?

<Глажу собаку> Извини, не хотел тебя ударить стаканом. <поднимаю стакан и раздавленную пару дешёвых солнезащитных очков> Чёрт, это уже третьи очки в этом месяце.

<Сильно подтягиваюсь> А какой сегодня день недели? <чещу затылок> Так...вчера был вторник.. значит, сегодня....среда....<в желудке слышится небольшое урчание>

Надо вставать...Нужно готовиться к работе.

{6:15 A.M}

[Принимаю душ, бреюсь, хватаю что-нибудь на завтрак]

Что за чудесный день, солнце светит, птички поют… сегодня среда… Времени нет на чепуху, у меня сегодня работа.

"Сегодня в Вашингтоне..., А при чём здесь любовь..., Радиошоу Говарда Штерна....," [щелчок}

По утрам никогда ничего хорошего по радио не передают....среда.... Чёрт, мне же сегодня предстоит работа.

{7:30 A.M.}

Мне нужно эти отчёты просмотреть… сегодня среда…

И самому надо бы написать отчёты… среда… (звук втягиваемой жидкости)… кофе.. да, сегодня мне это понадобится….

{12 NOON}

День уже почти закончился… (думаю о том, что предстоит). Сегодня СРЕДА, ты помнишь, что у тебя по средам?

(Хлопаю ресницами, медленно качаю головой из стороны в сторону) Да…

Ты готов? Ты хочешь этого?…

Всегда.

А, может, не надо сегодня? Может, завтра?

НЕТ.

Может, лучше телик сегодня посмотрим? Я слышал, там хорошее шоу будет..

НЕТ.

{5:00 P.M.}

Ну вот и кончился день… почти

Почти кончился…

(Урчание в животе слышно ещё громче, чем утром.). Да, уже скоро.

Переодеваюсь в спортивную одежду, ну как твои ноги?

(Посылаю мысленный сигнал ногам)… "Ноги слушают"… "Чего тебе?"

Сегодня среда.

Ноги напрягаются. "НННоги готовы и ожидают дальнейших инструкций". Повесили трубку.

{6:00 P.M.}

(Еду на машине в зал)

"В Вашингтоне сегодня…, я чувствую, как это приближается, о боже… шоу Говарда…"

[Щелчок]

Никогда по радио нет ничего хорошего.

{6:55 P.M.}

(Заруливаю на автостоянку возле зала...почему же в животе так урчит, чёрт возьми?)

Ну вот и приехали...

(Встречаю партнёра у дверей) Как дела?

"Ты знаешь, что сегодня у тебя ЭТО?"

Ну как я мог это забыть?

....Сегодня СРЕДА....

Захожу в хорошо оборудованный, современный зал.....)

Внутри воздух тяжёлый и удушливый, мы рассекаем его как влажную простыню, пропитанную потом, и мы идём туда, куда нам надо. Делаю несколько глубоких вдохов, пытаюсь изгнать из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на том, что мне предстоит. Воздух удушает, нечем дышать. Я подхожу к тренажёру для разгибания ног, втыкаю штырь в самый последний "кирпич", затем направляюсь к стойке, где хранятся гантели. Я тщательно осматриваю стойку и нахожу гантель нужного мне веса, кладу её на верхний "кирпич", установив на тренажёре нужный мне вес. Моя партнёрша качает головой, недоверчиво улыбается: "Ты сошёл с ума". Возможно. Время настало, здесь и сейчас. Я всячески запрещал себе думать об этой тренировке в течение всего дня. В чём проблема-то? Ты, что, не можешь сделать всего три сета? ТРИ… ТРИ жалких маленьких сета…. три адски интенсивных сета.. Так, замолчи. Три сета для моих самых сильных мышц, нет проблем… посмотрим…

Пара глубоких вдохов, я закрываю глаза, освобождаю сознание, медленно открываю глаза и… ЧТО ЗА ЧЁРТ!!?? Вместо тренажёра для разгибаний ног я сижу на электрическом стуле. Прежде чем я успел дёрнуться, стражи слева и справа от меня хватают меня за руки. У них чудовищных хват, как будто мои руки сдавили тиски. Сопротивление бессмысленно, я попался. Я расставляю ноги, я не сдвинусь, никто мне не сдвинет с места, если я этого не хочу! Слышится громкий звук трескающейся ткани. Я смотрю вниз и вижу, что ковёр под моими ногами рвётся, стражи тащат меня и я рву ногами ковёр. "ЭЙ", "Ты будешь это делать или нет?" А? Я моргаю ещё раз и оглядываюсь ещё раз, электрический стул куда-то пропал, вместо него снова тренажёр для разгибаний ног, двух стражей с железной хваткой тоже не видать. Я сажусь в тренажёр, завожу ноги за перекладину и начинается мой НОЖНОЙ ДЕНЬ! Первое повторение идёт как-то тяжело. Второе даётся немного полегче. Я делаю третье повторение и чувствую, как у меня на лбу начинают проявляться первые капли пота. Четвёртое повторение и я ощущаю, как мои квадрицепсы просыпаются. Пятое повторение и я вижу, как начинает трястись блок под ногами. Шестое - и квадрицепсы начинают ныть. Седьмое - пот течёт рекой со лба, капает с носа, ноги мои горят, тренажёр бешено трясётся. Восьмое повторение, кристально чистое сознание, мне кажется, я чувствую, как каждое волокно в квадрицепсах начинает гореть, сопротивляться весу, тренажёр вибрирует так, что я слышу, как кто-то рядом говорит: "Этот парень рехнулся". Девятое повторение, я уже не могу даже чувствовать жжение в квадрицепсах, я чувствую, как сокращаются мышцы, вес не отказывается двигаться... давай, не останавливайся... ДВИГАЙСЯ! Глубокий вдох, генерирую новое усилие, но вес не идёт. Моя партнёрша похожа на нервную лошадь перед свистком на скачках в Дерби, я киваю ей головой и мы вместе делаем девятое форсированное повторение. Квадрицепсам не понравилось, что я не подчинился им, они посчитали свою работу законченной, но я - нет. Я пытаюсь расслабить мышцы рук, которыми я вцепился в ручки тренажёра по бокам. Десятое форсированное повторение и пот течёт рекой, майка моя промокла насквозь, штаны прилипли к ногам, квадрицепсы, кажется, впали в кому, я чувствую внутри каждого мышечного волокна сильное жжение, но мне уже не до этого, ведь я - на автопилоте. Одиннадцатое форсированное повторение просто не существует, мои ноги превратились в два гидравлических поршня, делающих свою тяжёлую работу. Двенадцатое форсированное повторение, удерживаю вес, сопротивляюсь его движению вниз, миллиметр за миллиметром уступаю ему, пока вес не возвращается на место.

Вытирая пот с глаз, смотрю на партнёршу, которая, по всей видимости, пытается решить для себя, что ей делать - звонить 911 или помочь мне встать на ноги. Кажется, она решила, всё-таки, помочь мне встать. Я краем уха ловлю перешёптывание публики рядом: "Для меня это слишком много... как тяжело он занимается... мне кажется, он сейчас упадёт..." Я хватаюсь за тренажёр, чтобы не упасть, мои ноги трясутся так, что я с трудом делаю шаги, мне приходится полностью фокусироваться на этой задаче. "Ты уверен, что готов для приседаний?", спрашивает меня партнёрша, в её глазах я вижу сомнение. Да, да, готов, просто подведи меня к раме для приседаний.... сегодня среда, осталось немного... чёрт, у меня нет времени для этого. Кладу руки на ржавый, старый Олимпийский гриф, наклоняю голову, как будто свидетельствую почтение богам железа. Между ног у меня начинает образовываться небольшая лужица пота. Квадрицепсы напряжены, я напрягаю их очень сильно и чувствую внутри мышцы сильное горение. Краем глаза замечаю светящийся объект, это фонтанчик воды! Медленно я поворачиваюсь к фонтану и начинаю волочить ноги в его направлении. Я ловлю в зеркале своё отражение, если бы Франкенштайн качался бы в зале, то именно так бы он и выглядел бы - руки тянутся к воде, ноги едва волочатся по резиновому покрытию пола. И вот я, наконец, у воды, какой у неё волшебный вкус, почему я раньше этого не замечал? Да, пока не забыл, надо записать в дневник, сколько разгибаний я сделал. Когда ты не в состоянии вывести пару цифр на листке бумаге, то, можешь быть уверенным, ты дал настоящую нагрузку телу, даже если сделал один-единственный сет разгибаний ног. У моего дневника какая-то особая харизма - страницы его грязные, чернила в некоторых местах размазались из-за капающего на бумагу пота, мой дневник выглядит так, как будто он сам качается.

Я делаю записи в дневнике, в виде понятных лишь мне иероглифов, и всё моё внимание возвращается к стойке для приседаний. Ощущая какое-то беспокойство в душе, я встаю под гриф. Могу поклясться, мне послышалось, как стойка вздохнула с облегчением, когда я снял с неё гриф. Квадрицепсы напрягаются, я расставляю ноги, фокусирую взгляд на верхней точке зеркала и начинаю спуск. Первое повторение кажется крайне тяжёлым - наверно, нужно было, всё-таки, остаться дома и посмотреть телик. После разгибаний я не ощущаю квадрицепсов, чувствую лишь, как бицепсы моих бёдер касаются икр. Медленно я начинаю вставать, ноги мои похожи на два мощных гидравлических устройства, выталкивающих меня наверх. Встав, я чувствую, как гриф немного пружинит, я слышу, как блины едва слышно позванивают друг о друга. Вдох, быстрая ментальная проверка, и начинается второе повторение. Квадрицепсы опять за своё - жалуются на работу, которую я из заставляю делать. Насечка грифа вжимается в мою кожу, такое ощущение, будто вес увеличился после первого повторения. Внизу я понимаю, что третье повторение будет тяжелее, чем я предполагал. Действуя как часы, ноги мои возвращают моё тело в прямое положение, на каждом участке амплитуды я чувствую сокращение каждой мышцы, расслабление, жжение и снова сокращение, благодаря которому я снова оказываюсь наверху. В этот раз я делаю два быстрых вдоха, моргаю глазами, пытаясь защититься от пота, начинается третье повторение. Такое странное ощущение, будто время останавливается, когда ты делаешь сверхмедленные повторения в приседаниях. Проходит, кажется, целая вечность и вот, наконец, я достигаю нижней точки. Низ моего тела яростно протестует против веса, давящего на него. Почти механически, мышцы получают сигнал на сокращение, происходит напряжение и затем расслабление, когда я снова возвращаюсь в исходное положение. Гриф заметно трясётся, блины звенят, протестуя, ноги мои начинают дрожать. Три более глубоких чем обычно вдоха... ты не сможешь контролировать спуск... ЗАТКНИСЬ! ЗАКРОЙ РОТ, УБЛЮДОК! ОСТАВЬ МЕНЯ В ПОКОЕ! Я СДЕЛАЮ это повторение, даже если оно будет последним в моей жизни, гриф вернётся наверх. Четвёртое повторение и мои трясущиеся ноги начинают опускать вес под контролем, где-то в середине пути моё лицо обливается потом, который пропитывает мою и так уже мокрую майку. Я моргаю несколько раз, едкий пот вызывает слёзы, моё зрение становится размытым. Как какой-то герой Ван Дамма, я закрываю глаза и фокусирую всё своё внимание на том, чтобы закончить это проклятое повторение. Я достигаю нижней позиции, послушаются ли меня мои ноги... ничего не происходит.. давай-те же вы, не сдавайтесь, даже не думайте о том, чтобы сдаться... медленно, как будто бы моё тело перенаправляет всю свою энергию в ноги, вес начинает двигаться вверх. Вверху гриф сильно пружинит на моих плечах, в глазах щипит, ноги трясутся так, что из-за вибрации тела блины начинают громко звенеть.

Пятое повторение невозможно... зачем ты это делаешь... Отстань, у меня работа. Несколько глубоких вдохов и, к разочарованию моих ног, я начинаю опускать гриф снова вних, я чувствую, как насечка грифа ещё глубже врезается в мою кожу, мои ноги уже не чувствуют даже жжения, они потеряли всякую чувствительность. Медленно, очень медленно, я подхожу к нижней точке, пот течёт рекой, сердце готово вот-вот вырваться из грудной клетки. Я чувствую, как на меня накатывает волна тошноты... ты не уйдёшь живым... посмотрим, уйду или нет, двигайся, ты, ДВИГАЙСЯ! Гриф медленно начинает подниматься, ноги трясутся так сильно, наверно, со стороны я похож на инвалида, который не может встать со своей коляски. Моё сознание отключается наверху, на меня накатывает ещё одна волна дурноты. Может, пока ты ещё в сознании, закончить сет?... Ты хотел бы этого, да? Нет! Шестое повторение. Делаю несколько глубоких вдохов, быстро проверяю, кто я, где я? В зале, под нечеловеческим весом - это здорово, это значит, что я ещё живой. Пришло время опускаться. Когда я это делаю, я слышу соло позвякивающих блинов, это подбадривает меня, глухое дребезжание, кажется, успокаивает меня и вводит в транс. Я достигаю нижней точки, меняю вектор движения и встаю, судя по ощущениям, практически без усилий. Я трясу головой и до меня доходит, что я ещё не начинал даже двигаться. Я начинаю опускать вес. Это оказывается тяжелее, чем то, что рисовал себе мой мозг. Я знал, что это может быть моим последним повторением, я могу уже и не подняться из него. Вес опускается чуть быстрее, чем я того хочу, внизу мои ноги начинают визжать от боли, плечи стонут от непосильной ноши, но я отказываюсь сейчас останавливаться. Такое ощущение, будто каждая клеточка моего тела толкает вес вверх. Как будто мне на спину наехал поезд и пытается вдавить меня в землю. Снова приступ дурноты, но дюйм за дюймом я встаю, огромные капли пота капают вниз на чёрное резиновое покрытие на полу. Я встаю, я дрожу, я цепляюсь за остатки сознания, я потею, я задыхаюсь, я проклинаю себя. Каких-то семь жалких повторений? И это я, который приседал на 20? Конечно, не с этим весом... пока не с этим... Мне нужно подумать, хочу ли я сделать седьмое повторение? Да, чёрт тебя возьми, хочу! Дурнота накатывает по новой, помещение плывёт на какую-то секунду. Я стряхиваю её, крепче упираюсь ногами в пол, мысли мои проясняются. Время опускаться. Вес, подобно гигантскому железному кулаку, вдавливает меня в пол и толкает вниз, и, несмотря на все мои усилия сопротивляться движению, я быстро опускаюсь. Внизу, я знаю, что это - всё, конец, и если я встану, то со мной будет кончено. Усилием воли я толкаю штангу вверх, я напрягаюсь, вес толкают вверх все мои мышц, даже плечи. Я использую все ментальные технологии, которые я только знаю. Гриф поднимается на два дюйма вверх. ДА! Давай же, ещё один раз, пусть дюйм за дюймом, но мне нужно подняться. К сожалению, мои мышцы отказываются мне подчиняться. Гриф замирает, как будто бы тот, кому принадлежит железный кулак со всей мочи пригвождает меня к полу, как будто и он понял, что если я осилю хотя бы ещё одно повторение, то это будет означать его поражение. Железный бог вложил все свои силы в этот чудовищный трицепсовый жим и я ломаюсь. Мне приходится поставить вес на опорные стойки. После того как я выбираюсь из под грифа, дурнота накатывает на меня и бросает на пол. Я лежу, в луже собственного пота, моргая, смотрю в потолок, судорожно хватаю ртом воздух. В голове моей статический шум, мне кажется, я снова слушаю радио, я выключаю его. Надо мной склоняется чьё-то лицо, это моя партнёрша, она уверена, что я умираю. "Хочешь, позову кого-нибудь?" НЕТ! Дайте мне немного времени, мысли мои прояснятся. "Что?" Я осознаю, что никто не может разобрать, что я говорю, поэтому я просто отмахиваюсь от неё. Снова слышатся реплики: "Это безумие... Он умирает... Давайте отнесём его в душевую... с ним всё в порядке?"

Пока я лежу, я думаю над тем, как, чёрт возьми, кто-то может утверждать, что одного сета - недостаточно. У таких людей нужно оторвать башку, разрезать её и посмотреть, что там внутри. В этот момент я чувствую, что и сам бы смог оторвать такому человеку голову голыми руками. Я чувствую, что моя человеческая сущность вытеснена животным желанием сделать следующий сет ещё тяжелее, чем этот. Перекатываясь на живот, я снова слышу знакомый вопль: "Встать, солдат. Живо с земли!" Я вскакиваю, и тут же хватаюсь за стойку, чтобы не упасть. С меня градом катится пот, делая лужу на полу ещё больше. Я смотрю на людей вокруг, они быстро опускают глаза вниз. Как будто они говорят этим, что они не заслужили того, чтобы смотреть на меня, я тренируюсь слишком тяжело, гораздо тяжелее, чем они когда-либо попытаются в жизни. Животное во мне чует это и на меня накатывает желание сделать следующее упражнение ещё тяжелее. Так проходит тренировка, я подбадриваю себя до тех пор, пока не настаёт очередь следующего и последнего упражнения. Всего лишь три сета, три паршивых сета, как может кто-нибудь расти от всего лишь трёх сетов? Чёрт возьми, возьми и попробуй сам. Подъёмы на носки, ну что за проблема, это разве тяжёлое упражнение? Я медленно опускаю себя на сиденье тренажёра для жима ногами. Вес на платформе выглядит так, как будто он ждал меня. Сидел и ждал, кого бы раздавить. "Ну давай, здоровяк, давай садись в меня, я твою задницу сейчас вдавлю в это сиденье так далеко, что тебе придётся покупать авиабилет, чтобы вернуться обратно."

Чтобы поднять ноги и поставить на платформу, приходиться прилагать усилие. Ноги ощутимо дрожат, я даже не знаю, смогу ли я поднять платформу, чтобы снять её с упоров. Платформа скрипит и рычит, когда я толкаю её вверх, звук отводимого упора наполняет собой вес зал, все мои чувства взведены до предела. Я даже слышу ушами, как ржавеют блины в зале. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15... Мои ноги снова принимаются за свои старые фокусы, снова дрожат, я проклинаю их про себя. Просто держите вес, ведь всю работу делают икры, а не вы. Икры мои воспламеняются, я чувствую, как связки, сухожилия и мышечные волокна работают как одно целое, как хорошо смазанная машина, выдающая повторение за повторением. 16, 17, 18... Ноги мои уже даже не посылают никаких сигналов в мозг, я их перестал чувствовать. Икры же кричат. Как я могу продолжить этот нечеловеческий сет? Закончить? НЕТ! 19... Платформа трясётся, блины снова исполняют моё любимое соло, слёзы катятся по щекам, но я улыбаюсь. Или это гримаса? "Нет, чёрт возьми! Этот маньяк улыбается и плачет одновременно!" Я слышу эти слова у себя над ухом. Да, чёрт побери, я улыбаюсь, я люблю ВИТ! Люблю 20 повторений! Икры мои отказываются функционировать, заставлять их продолжить сет - бессмысленно, ещё одного повторения просто не выйдет. Я привожу упоры обратно, опускаю вес и закрываю глаза. Через десять минут я встаю и помогаю своей партнёрше выполнить её тренировку. Она занимается не так интенсивно, но всё равно достаточно тяжело. Мне приходится лечь на пустую скамейку, через мой мозг проносятся тысячи мыслей. Животное во мне успокаивается, оно утолило свой голод и теперь возвращается в свою берлогу, где оно завалится спать до тех пор, пока снова не почувствует голод. Человеческая сторона во мне снова берёт контроль на себя, я чувствую боль в ногах, чувствую, как сердце качает кровь к мышцам ног. Кажется, что ноги живут отдельной жизнью, они дышат сами по себе. Я сильно напрягаю ноги и икры. О да, они живы и корчатся под кожей, мечтая вырваться из под ней, ставшей такой тесной для них. Проходят минуты и мой мозг проясняется, дрожь утихает до разумного уровня, я начинаю свой нелёгкий путь до автостоянки и тут... краем уха я слышу... знаешь, а ведь на следующей тренировке тебе придётся добавить вес...

Заткнись, я иду домой

Хватит хотеть - начни делать... правильно! (или ВИТ для чайников)

Часть 1

"Эй, ты знаешь, я скоро начну ходить в зал."

"Правда? Здорово!"

"Да, как только сброшу пару килограмм, приведут в порядок свою диету и найду нормальную программу".

"ЧТО?!"

Что за бред? Говорю тебе - бред! Может быть, тебе и не часто приходится слышать подобные разговорчики, но я их слышал более чем достаточно. Эти люди, что, даже не понимают, как они глупо звучат со стороны? "Как только я войду в форму, я запишусь в зал." Во дают! Вот поэтому-то всё так и получается... почему мы не можем достигнуть наших целей. Оказывается, потому что мы не были в соревновательной форме, перед тем как начать ходит в зал. Когда я слышу, когда кто-то говорит подобное, мне хочется подойти к ним, схватить за шею и потрясти СИЛЬНО в надежде, что тот болт, который сорвался с резьбы в их башке, выпадет, наконец, оттуда. Может, наоборот, это я - больной, но почему-то я всегда думал, что в зал записываются ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ войти в форму. Или как тебе нравится вот этот перл: "Как только я вернусь в свою хорошую форму, я стану ходить в зал". Тот же бред, лишь с тем отличием, что в этот раз они говорят, что когда-то они были в форме, затем заплыли жиром, а теперь, прежде чем пойти в зал, нужно вернуть эту форму. Ну разве не глупость? Логика такая: если я потерял форму, то мне нужно вернуть её, а потом уже пойти в зал, чтобы стать ещё лучше... Да я просто останусь лежать на диване.

"Так что ты предлагаешь? Просто взять и начать?" Нет! Не просто. На мой взгляд это самый худший призыв к чему-либо. Как водят машину? Какая разница - садись и поезжай! Как сделать операцию на сердце? Не знаю... просто возьми и сделай!

Как мне посадить самолёт? Понятия не имею... просто сделай это! Уверен, что этот призыв придумали люди с хорошими намерениями... Просто этими же самыми намерениями вымощена дорога в ад, ты в курсе? Если ты живёшь в соответствие с философией "просто делай", то ты можешь очень скоро оказаться в собственном аду. Что я имею в виду? А вот что...

Ты - Вася Пупкин. Ты решил, что нужно бы покачаться, чтобы улучшить здоровье. Звучит реально, так? Ты начинаешь думать, как тебе войти в форму, с чего начать? Может, записаться в класс аэробики? Силового тренинга? Или оба? Затем ты слышишь - "просто делай и всё". Везде только и слышно - "хватит думать над деталями - бери и делай!" Допустим, что человек никогда не качался раньше. У него понятия даже нет, что такое правильная техника, диета, отдых, восстановление и т.д. И вот ты, Вася Пупкин, качаешься несколько месяцев, у тебя болит всё тело, мышцы стали закрепощёнными, а может, в худшем случае, ты вообще травмировался из-за неправильной техники. Конечно же, ты решаешь бросить всю эту чёртову качку на хрен. Если бы ты знал, что она принесёт тебе столько боли, ты бы вообще не дотрагивался до этих идиотских железяк. Зато потом, этот Вася, сидя за рулём своей машины, сможет сказать себе: "По крайней мере я это сделал!". Хорошо, может, это и вправду слишком экстремальный пример, но ведь ты понимаешь, что я имею в виду, да? Экстремальные времена нуждаются в экстремальных историях - это я сам придумал по типу "отчаянные времена нуждаются в отчаянных примерах", только переделал чуть-чуть.

Людям нужно узнать, что такое правильная диета и что такое правильный тренинг, прежде чем браться за это. Ведь когда мы покупаем дом или машину, мы стремимся узнать про эти вещи побольше, так? Ты же не берёшь в охапку наличные и не идёшь покупать первую же попавшуюся машину или первый же дом, который тебе приглянулся, так? Нет, ты сначала смотришь, как эти вещи эксплуатировались раньше до тебя, ты пытаешься найти похожее за более низкую цену, ты сравниваешь все за и против. Почему бы тебе и к телу не относится так же? В конце концов, ведь речь идёт "всего лишь" о твоей жизни. Подумаешь. Так что тщательно всё продумывай, подумай - много ли смысла в "модных" диетах или методиках чемпионов? Стоит ли вкладывать в них деньги? Подумай, на что приходится идти чемпионам, чтобы достичь своего уровня. Я знаю, знаю... сейчас столько информации сыпется на наши головы отовсюду, что просто невозможно быть уверенным, что ты делаешь что-либо правильно. Но тебе повезло, я тебе открою древние секреты тренировки. Эти методики такие старые и секретные, что даже в Болгарии атлеты не подозревают об их существовании. Я даже боюсь, что если я поделюсь с тобой этими секретами, то суперсекретная Болгарская полиция, поставленная на охрану секретов тренинга, выловит меня и заставит выполнять плиометрические упражнения, стоя на шведском мяче, балансируя на горбу трёхногого верблюда. Да пошли они... Я так люблю вас всех, что я открою вам эти секреты, чтобы мне этого не стоило.

1. Путешествие длиною в тысячу миль начинается с одного шага - иди возьми лист бумаги и карандаш, в идеале, ты должен начать занятия по своей программе с тренировочного дневника. В этот дневник ты должен записывать не только свои повторения, веса, упражнения и калории. Ты должен записывать своё самочувствие - в какие дни ты чувствовал себя преотлично, а в какие ты был вообще никакой. Записывай, что ты съел, сколько воды выпил и какие добавки принял. Через некоторое время ты увидишь определённые взаимосвязи, что позволит тебе управлять ситуацией.

2. Расставь свои приоритеты - на первой странице дневника напиши те вещи, которые для тебя на данный момент жизни являются самыми важными. Отнесись к этому заданию очень внимательно. Вот тебе пример того, что я имею в виду:

Сцена: Школа вождения (там, где я живу, если тебя остановили за превышение скорости и ты не получал предупреждений в течение последних двух лет, то ты можешь пойти в школу вождения и тогда твой водительский талон не прокалывают.)

Инструктор заставляет класс выписать 5 самых важных вещей. Он просит людей зачитать перечень. БОльшинство пишут такие вещи, как: "моя жена, моя работа, мои дети, моё здоровье и т.д." Тогда инструктор говорит: а как же твоя водительская лицензия? Почему же ты сейчас здесь, со мной, а не со своими друзьями в этот вечер?"

Поэтому, серьёзно, подумайте над своими приоритетами, на каком месте в их списке находится для вас тренинг? Вне зависимости от того, как тщательно вы планируете свои тренировки, всегда найдётся что-то, что вынудит вас пропустить тренировку или две. Это не должно вас волновать и выбивать из колеи. Вновь вернитесь к перечню своих приоритетов и перечитайте. Поймите, что в жизни есть более важные вещи, однако не пользуйтесь этим в качестве оправдания лени. Не допустимо пропускать тренировки из-за того, что по телевизору показывают ваше любимое шоу или вы собираетесь выпить пива и внести его в список ваших приоритетов. Короче: будь честен сам с собой, в конце концов, ты - единственный человек, ответственный за свой успех или своё поражение.

3. Поставь цели - к этому моменту ты уже должен завести тренировочный дневник, составить перечень приоритетов и найти в нём место для тренировок. Под списком приоритетов, напишите, почему ты качаешься. Когда напишешь ответ, спроси себя "зачем?". Задай себе пять "зачем" и запиши каждый ответ. Просмотри перечень своих приоритетов, прочти вновь свои ответы на вопрос "зачем", теперь наметь реалистичные цели, которые ты можешь достигнуть через 5-6 недель. Твоя главная цель может состоять в том, чтобы потерять 25 кг жира и набрать 35 кг мышц. Это - хорошие цели, но недостижимые в качестве краткосрочных. Если ты хочешь сделать качку частью своей жизни, то научись расслабляться. Как едят слона? Сначала - один укус, потом другой. Так же достигай и ты своих целей. Пусть цели будут высокими, но реалистичными. Тебе нужно определить конкретный срок, к которому ты обещаешь достигнуть своих целей, иначе ты будешь работать с ленцой, у тебя не будет ориентиров. Знаешь, что мотивирует больше всего? Сознание того, что ты достиг своей цели или превысил её, когда приходит срок.

4. Выбери способ достижения цели. Теперь, когда у нас есть хорошая отправная точка, определи, КАК ты собираешься достигать целей? Нужно ли тебе садиться на диету? Где ты будешь качаться? Как ты будешь качаться? Нужны ли тебе добавки? Давай рассмотрим все эти вопросы по порядку.

4а. Нужно ли тебе садиться на диету? Может быть, ты - толстый, а может - худой. Вне зависимости от твоей ситуации, тебе придётся взяться за диету. Когда мы, качки, говорим слово "диета", то мы употребляем его в другом смысле, не в том, какой имеет в виду женщины. Я имею в виду, что тебе придётся изменить питание. Однако ты должен понять, что для накачки сухой мышечной массы нет необходимости потреблять протеин в огромных количествах, равно как и огромные количества жира. Также запомни, что углеводы не являются единственным источником энергии для мышц. При условии того, что ты питаешься сбалансированно, ведёшь активный образ жизни, пьёшь много воды, ты можешь быть уверен, что твоё тело получает все необходимые нутриенты. Само собой разумеется, что тебе придётся увеличить общий объём потребляемых калорий. Это разумно. Если тебе нужно 2000 калорий лишь для того, чтобы поддержать свою нынешнюю массу, то разве не очевидно, что по мере того, как ты будешь накачивать больше мышц, тебе потребуется увеличить потребляемые калории, которые теперь нужны будут не только для поддержки тех мышц, которые у тебя уже были, но и поддержки новых? Нет необходимости пихать в себя лишние калории. Подумай сам, как ты можешь заставить тело усвоить больше, чем ему нужно? Вот тебе простой пример: возьми полный стакан с водой, выпей его, наполни снова. Теперь возьми этот полный стакан с водой и подставь под струю из под крана. Ну что, стакан неожиданно увеличился в объёме и вместил в себя больше воды? Нет, это невозможно. Вся лишняя вода проливается через края и вытекает в раковину. В ТЕЛЕ все лишние калории превращаются в жир. Каждому человеку нужно потреблять свою норму калорий. Единого правила для всех нет. Каждый человек - это уникальное существо, тебе придётся поэкспериментировать и найти СВОЁ число калорий. Мне наплевать, что Дориан Ятс ест 7 миллионов калорий в час, ты же не Дориан Ятс, так? А если ты - и есть Дориан, то... привет, Дориан! По прежнему качаешься по Ментцеровской Heavy Duty? Передавай Майку привет! Пойми, что по мере того, как ты прогрессируешь в качке, твои потребности в питании тоже будут меняться. Машина нуждается в топливе. Я, конечно же, никакой не гуру по питанию (о гуру поговорим позже), ты можешь найти много хороших советов по питанию на страницах этого сайта. Особенно мне нравится Лайл МакДональд. Он написал очень информативную книгу, я её рекомендую всем почитать. Можешь написать ему сам, если заинтересовался.

Хватит хотеть - начни делать... правильно! (или ВИТ для чайников)

Часть 2

4b. Где ты собираешься качаться? Это трудный вопрос. Некоторые из вас подумают, не рехнулся ли? И будете правы. Лично для меня это было трудным вопросом. Когда я решил качаться, я отчаянно хотел выглядеть как Арррррнольд, но тогда мне было лишь 19 лет. Я тогда жил с родителями, работал неполный рабочий день, денег вечно не хватало. Мама не позволила бы мне превратить подвал в полноценный зал. Её не впечатлял почему-то мой результат в жиме лёжа, а также полтонны всяких железяк, которые валялись по всему подвалу. Я знал (по крайней мере тогда мне так казалось), что если я хочу накачать мышцы, то мне необходимо записаться в зал. Но проблема была в том, что я до смерти боялся пойти в местный зал и попросить продать мне абонемент. Я был уверен, что меня там поднимут на смех и с позором выставят из зала ещё до того, как я закончу предложение. Самое смешное заключалось в том, что мне приходилось проходить мимо зала дважды в день – когда я шёл на работу и по пути домой. Но моё желание достичь задуманного в конце концов оказалось сильнее моих страхов. Каждый раз, когда я проходил мимо зала и видел, как туда входят люди, это желание становилось всё сильнее и сильнее. Я знаю нескольких людей, которые так и не смогли победить свой страх, у каждого он был разный. Некоторым была нестерпима мысль, что над ними будут смеяться и издеваться. У каждого, повторяю, свой страх. Если ты боишься пойти в зал и не можешь преодолеть свой страх, то посмотри частные объявления о продаже оборудования. Не траться деньги на добавки – вот и сэкономишь на покупку, скажем, "Bow Flex". Когда я вспоминаю своё прошлое, то понимаю, что самые мои лучшие тренировки были тогда, когда мы тренировались в гараже у моего друга. В коммерческом зале слишком чувствуется дух конкуренции, тебе может казаться. что за тобой постоянно наблюдают другие и только и ждут, чтобы ты "завалил" сет или допустил ошибку. Если эта мысль будет постоянно сидеть в твоём мозгу, то как ты можешь сосредоточиться на тренинге? Никак. Привыкни к ситуации, если ты не можешь её изменить и не можешь тренироваться дома, не смотри на других людей в зале, не смотри в зеркала. Это – трудное решение, но тебе придётся сделать его, и, после того, как ты его принял, не меняй его. Выбирай с умом - что может быть хуже, чем заплатить за абонемент, которым ты не будешь пользоваться? Думаешь, это не будет тебя волновать? Попробуй. Я знаю слишком много людей, которые оказались в подобной ситуации. Лучше уж тогда купить оборудование для домашнего зала.

4c. Как ты будешь качаться? Умно. Прежде всего, избегай в книжных магазинах стенда с журналами как чумы. Не слушай советов чемпионов – их методы принесли пользу им, но они не обязательно помогут тебе. Если ты не можешь не читать журналы, не можешь не сопротивляться обаянию полуголых девиц на обложке, то читай их очень внимательно. Не всю информацию, публикуемую там, следует принимать за чистую монету. В этих журналах полно жуликоватых людей, большинство из которых лишь хотят отобрать твои, с таким трудом заработанные деньги, поэтому они скажут тебе всё, что ты хочешь слышать. Всегда помни о старой поговорке: если что-то звучит слишком хорошо, то это – неправда. Скажу её раз, они лишь хотят твои деньги, им наплевать, накачаешь ли ты хоть один грамм массы. Ну а где же найти честную информацию? Как где? Конечно же, на сайте www.cyberpump.com. Cyberpump не станет вам лгать. Ну а как насчёт зала? Нет, ни за что! Разве что тебе повезло и ты живёшь рядом со штаб-квартирой Superslow или с залом, где все занимаются по ВИТ. Что же касается информации, которую на тебя обрушат большинство обитателей обычного зала, является лишь пересказом той же чуши из журналов, пережёванной на свой лад. Хочешь узнать глубину знаний этих людей? Спроси их как и почему их методы работают. Могу поручиться, что в пятидесяти случаев в ответ ты получишь удивлённое, тупое выражение глаз. Другие же начнут объяснять в отчаянии, что ты им не веришь.

Попадаются и такие, которые знают достаточно для того, чтобы их доводы звучали убедительно. Обычно такие люди слепо повторяют то, что они читали или слышали где-то ещё, не понимая сами, что они говорят. Послушав их некоторые время, ты и сам в этом убедишься. Что касается меня, то я рекомендую тренировки в стиле Heavy Duty Майка Ментцера. Я не знаю другой более разумной системы. Если хочешь узнать больше об этой системе, а также почитать другие отличные статьи, написанные признанными экспертами в Железной Игре, то иди на сайт www.mikementzer.com. Книги Майка очень информативны и заставят тебя подойти к составлению тренировочной программы с разумной точки зрения. Я не увлекаюсь философией, как Майк Ментцер – и тебе также не обязательно это делать, чтобы понять, какие факторы следует учитывать при составлении программы. Вне зависимости от твоих предпочтений, убедись что твои тренировки отвечают следующим критериям:

1. Тренировки должны быть короткими: занимаясь по 2 часа в день 6 дней в неделю, ты обречён на неудачу. 20-30 минут – больше чем достаточно.

2. Тренировки должны быть нечастыми. Твоё тело растёт и адаптируется к нагрузкам не во время тренировки, а во время отдыха. Дай своему телу отдохнуть и восстановиться, прежде чем идти снова в зал.

3. Тренировки должны быть брутальными – один сет, выполненный до кратковременного позитивного мышечного отказа. Никто не знает, какое точно число повторений стимулирует мышечный рост. Известно лишь одно – тело не станет адаптироваться к нагрузке и расти, становясь больше и сильнее, если оно не подвергается стимулу, который вынуждает его адаптироваться. Выполнение сета до полного мышечного отказа гарантирует запуск этого процесса. Некоторые утверждают, что для стимуляции роста достаточно прекратить сет за 1-2 повторения до отказа – возможно, они и правы. Но тогда у меня возникает вопрос. Я – атлет с опытом, я могу выполнить сет с такой интенсивностью, что большинство посетителей зала это заставляет пялиться на меня с отвисшей челюстью. Когда я достигаю повторения, за которым, как мне кажется в тот момент, никакое другое невозможно, я продолжаю делать сет и всегда у меня получается выжать ещё два-три сета. Так как, скажите мне, я могу определить, когда мне нужно закончить сет - когда наступает тот момент, когда до отказа остаётся 1 повторение? Мой внутренний голос должен мне это сказать? Всё это напоминает мне принцип инстинктивной тренировки, который, на мой взгляд, полная чушь.

4. Твой постоянный прогресс – До тех пор, пока ты можешь увеличивать вес на штанге или увеличивать количество повторений, ты прогрессируешь. Старайся в каждом упражнении прибавлять не менее 0,5 кг каждую неделю. Скажешь, что это – немного? Но представь, что за год получится прибавка в 24 кг! Когда-нибудь наступит такой момент, когда ты больше не сможешь прибавлять вес, ты достигнешь своего генетического предела. У твоего тела тоже есть предел – помни об этом. Если бы такового предела не существовало, то люди могли бы поднимать автобусы и дома. Я не собираюсь вдаваться в споры о том, за какой срок можно достигнуть своего предела, определённого тебе природой. Некоторые говорят, что это можно сделать за год, другие – за два или за пять. Я говорю им, что они все правы, потому что решающий фактор – это ТЫ. Всё зависит от ТЕБЯ, от того, как тяжело ты работаешь, как умно ты работаешь. Мои советы не превратят тебя в чемпиона, как и ничьи другие. Разницу между успехом и неудачей определяет то, как ты пользуешься этой информацией. Если ты достигнешь верхнего предела своего потенциала и при этом, тем не менее, не будешь выглядеть как Арррррнольд – ну и что из этого, ты всё равно будешь выглядеть намного лучше, чем ты выглядишь сейчас и будешь намного сильнее, чем сейчас. Ты сможешь ходить, высоко подняв голову и у тебя будет, чем гордиться. ТЫ добился этого, именно ты, а никто другой. Никто не поднимал за тебя веса, так ведь?

5. Будь проще. Нет необходимости "атаковать" мышцу с каждого возможного угла. Выбери несколько базовых, многосуставных упражнений, типа приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания и начни их делать по-настоящему. Повторения должны быть медленными и контролируемыми. Ты – не грузчик, поэтому не швыряй веса. Недавно в зале видел парня, который делал сгибания рук с гантелями, закидывая их наверх всем телом и затем бросая их вниз так, что у него чуть руки не отрывались. Если бы у меня был аквариум, то я надел бы его ему на голову, чтобы проверить, не заорёт ли он, "Danger, Danger Will Robinson..." Если тебе так хочется, можешь время от времени выполнять изолирующие упражнения. Просто помни, что не стоит тебе пока волноваться из-за мелких мышц типа бицепсов и икр. Сначала построй большие мышцы спины, груди и ног. Когда ты накачаешь эти мышцы, сам увидишь, как все остальные начнут подтягиваться к ним. Кроме того, увеличение крупных мышц потребует большего числа калорий для их поддержки. Это поможет тебе сжечь лишний жир, который у тебя наверняка имеется.

6. Нужны ли тебе добавки! НЕТ, чёрт тебя побери! Я говорю как о легальных добавках, так и о стероидах. Стероиды – это вообще кошмар, он лишь наступает не сразу. Даже не думай, что тебя не коснутся их побочные эффекты. Не пробуй "подрегулировать" химические процессы в своём теле, иначе последствия могут быть печальными. Какими? Как насчёт смерти? Ты не находишь смерть немного печальным последствием? Или отказ почек? "Эй, не обращай внимания на эти аппараты к которым меня присоединили в реанимационной, лучше посмотри, какой у меня большой бицепс!" Да, у покойника были внушительные бицепсы. Тоже же самое могу сказать про последние добавки, по которым все сходят с ума – всякие там Andro и им подобные прогормоны. Эти прогормоны манипулируют уровнем твоего тестостерона, т.е. они влияют на естественную выработку тестостерона твоим телом. Как ты думаешь, что произойдёт, если съесть их слишком много? Твоё тело прекратит вырабатывать собственный тестостерон, зачем ему производить его, если ему более чем достаточно того, что ты накачиваешь в него с помощью пилюль? Знаешь, что произойдёт с тобой? Выпадение волос, прыщи, атрофия яичек, у женщин вырастает волоса на лице. Продолжать или хватит? Сравниться со стероидами по эффективности могут только стероиды. Настоящая цель добавок – восполнить дефицит. Если ты ешь сбалансированную диету, то ты получаешь все необходимые нутриенты и анаболические вещества. Разве твоя мама, когда ты был ребёнком, втыкала тебе в задницу иглу и накачивала тебя стероидами, чтобы ты вырос? Надеюсь, что нет - уверен, что нет. Так зачем же делать это сейчас? Потому что мы хотим больше – больше денег, больше славы, больше внимания к себе. Но какой ценой? Тебе не нужны добавки – и мне наплевать, что в журнале ты можешь прочитать обратное. Они просто пытаются сделать на тебе деньги. Помнишь про стакан воды? Если твоё тело уже имеет всё, что ему нужно для роста, то любой избыток веществ направляется прямиком в унитаз. Невозможно заставить своё тело потреблять больше, чем ему нужно. Извини, но это – правда. Если излишек не направляется в унитаз, то он откладывается в виде жира. Ну как? У тебя ещё не пропало желание бездумно поглощать все эти "гейнеры" и "протеиновые коктейли"? Принимая какую-либо добавку, подумай дважды. Кстати, об эфедрине. Сжигатели жира на его основе уже увели в могилу несколько человек. "Ну и что, скажешь ты, то были просто дураки. Им нужно было прочитать информацию на этикетке, прежде чем употреблять эти добавки." Да? В самом деле, умник? Да, конечно, одна жизнь ничего не значит. Думаю, ты заговорил бы по-другому, если бы речь шла о ТВОЕЙ жизни? Меня удручает мысль о том, что мы можем пренебречь парой-другой жизнями ради того, чтобы мы могли быть более красивыми. Может, всё-таки, расставим свои приоритеты правильно?

"Но мой личный тренер/консультант по питанию/сертифицированный гуру сказал…" Твой и все остальные тренеры/консультанты и гуру могут идти в задницу! Именно эти гуру превратили процесс, проще которого и быть не может в нечто, сравнимое по сложности с астрофизикой. Всё, что тебе нужно – это ЕСТЬ, ТРЕНИРОВАТЬСЯ, СПАТЬ и ПИТЬ ВОДУ. Вот и всё. "Но мой гуру говорит, что мне нужно пить целый галлон молока в день". А сколько твой гуру получает от молочных фермеров? Хочешь умереть молодым? Рекомендую всем любителям молока сходить на сайт http://www.notmilk.com. Посмотрим, захочешь ли ты после прочтения информации там по-прежнему вливать в себя молоко литрами? Слушай… все эти исследователи, гуру, доктора и т.д. не могут сказать тебе, какой метод тренировок окажется для тебя оптимальным. Каждый человек уникален, каждому нужно потреблять своё число калорий, каждый должен найти свой способ тренировок. Самое лучшее, что я могу тебе посоветовать - это следовать той системе тренинга, которая даёт тебе максимальный результат. Ты же не хочешь носить чьё-то нижнее бельё, так зачем же тебе следовать чужим программам? Почитай, что пишут на страницах www.cyberpump.com и организуй эту информацию так, как тебе нужно. Если же ты действительно зашёл в тупик, то напиши мне по электронной почте напрямую и задай конкретный вопрос. Я по-прежнему отказываюсь составлять программы для людей, но я готов посмотреть на твою программу и дать пару советов. Это справедливо? Зачем тебе знать, как занимаюсь я? Я - опытный атлет, а ты можешь быть лишь начинающим, МОЯ программа не принесёт тебе ровным счётом никакой пользы. Кроме того, я страдаю манией самоубийства, которая изредка сменяется манией убийства других, поэтому мой способ тренинга не для слабонервных.

Киберпространство: Но как тренироваться мне? Поконкретней, пожалуйста...

Mr. I.: Я не могу тебе ничего посоветовать, я не знаю, какие у тебя цели.

Киберпространство: У меня нет никаких целей...

Mr. I.: Тогда как ты узнаешь, что тебе нужно делать?

Киберпространство: Я хочу всё и сейчас!

Mr. I.: Трудный случай... жизнь - это путь, проходить по которому ты начинаешь учиться с самых первых шагов. Тренировки - это то же самое - ты начинаешь заниматься по какой-нибудь программе, оцениваешь свой прогресс, соотносишь его со своими целями, соответственно регулируешь диету и программу, затем начинаешь всё по новой. Тяжёлая работа, но легче она не станет. Всё остальное - чушь.

Качка или игра?

Только что посмотрел веб-страничку Боба "Максимума" и прочитал пару статей на его сайте. Меня особенно завела одна статья, где говорится о парнях, которые "просто поднимают железо". Эта статья заставила меня задуматься, а где я сам нахожусь-то в ряду всех тех, кто занимается тяжестями? Я не могу назвать себя монстром в смысле объёмов, у меня мышцы побольше чем у среднего человека, хотя есть люди и побольше меня. Кто эти люди, которые называют себя "лифтерами" и почему они отличаются от всех тех, кто регулярно посещает зал и поднимает железяки? Так, хватит валять дурака, давай посмотрим на это дело с одной-единственной стороны, которая определяет, достигнешь ли ты задуманного. Я говорю о Сердце. Если в сердце у тебя нет желания, то ты обречён на неудачу. Или, как выразился Боб "Максимум" - "так и будешь сидеть перед компьютером и пережёвывать в спорах научные сопли, вместо того чтобы работать в зале".

Шутки в сторону, я люблю железо, я чувствую, что блины и гриф - живые. Когда я вне зала и работаю по дому, я чувствую, что предметы вокруг меня тоже живые. Может, это кому-нибудь покажется странным, но когда я поднимаю что-то, то я чувствую, как в предмете просыпается сопротивляющийся мне дух. "Уж не обкурился ли Mr. Intensity?". Нет, я не курю травку, но разве у тебя не было никогда такого, что когда ты пытался поднять что-то и эта вещь выпрыгивала из твоих рук? Как будто она разумная? "Конечно, нет", скажешь ты, "ведь это неодушевлённые предмет". Я так не думаю, внутри любого предмета есть какая-то форма энергии, мы называем энергию внутри нас душой, духом или жизненной силой. Так вот, подобную энергию внутри железа я называю "огнём".

Ты не можешь вот так запросто подойти к чужой собаке и погладить её, не будучи укушенным или не испугав при этом собаку. Тоже и в качке, когда ты поднимаешь железо. Да, штанга, ясно дело, не сорвётся с места и не помчится с лаем из зала, а стойка для гантелей не укусит тебя, если ты подойдёшь к ним. Но, подходя к железу, ты должен уважать его, точно также как ты уважаешь дикое животное. Попробуй поднять железо без уважения к нему и, поистине, железо укусит тебя. Укус может иметь разные формы: растяжение, синяк, разрыв, перетренированность и даже смерть. Я сам лично ни разу не наблюдал ещё, чтобы кто-то загибался прямо в зале, но я слышал достаточно ужасных историй про людей, которые неправильно ставили гриф на место после подхода и получали в результате травмы, которые приводили к смерти. Когда я был тинэйджером и качался дома, я один раз не попал грифом на стойки после жима и тяжеленная штанга рухнула мне на грудь. Я не мог дышать, я думал, что я сломал все свои рёбра, от недостатка кислорода я стал красным как рак. Мне повезло, могло быть гораздо хуже. Я был дома один, в подвале, радио работало на полной громкости. К счастью, я отделался лишь парой синяков на рёбрах.

Уважение к железу является непременным условием работы с ним - или оно ОБЯЗАТЕЛЬНО тебя накажет. Как плотник уважает свои инструменты, так и лифтер должен уважать железо. Ты когда-нибудь наблюдал, как работает настоящий мастер своего дела? Такое ощущение, будто инструменты являются естественным продолжением его тела. Леди, не поймите меня неправильно, я знаю много прекрасных женщин-плотников. Пила, молоток, рулетка - кажется, они оживают в руках мастера. Когда наблюдаешь за работой настоящего лифтера в зале, вес так естественно смотрится на его плечах. А каким лёгким кажется вес, когда он его берёт руками! Как плавно он двигается по амплитуде! Никаких нелепых судорожных движений, остановок, у такого атлета гриф идеально отбалансирован блинами, ты не увидишь у него скатывающийся блинов с одного конца грифа. Ты не услышишь от него надрывных криков, эти добродушные гиганты приходят тихо в зал, тихо делают свою работу и так же неслышно уходят. Настоящий лифтер ходит в зале не для того, чтобы впечатлять толпу своими весами. Вес на штанге для него - это всего лишь средство движения к цели. В какой-то мере я причисляю себя к этой категории тоже, я научился уважать железо, оно преподало мне несколько хороших уроков. Я научился подниматься, стряхивать пыль и снова бросаться в бой - снова и снова. Есть лифтеры прирождённые, а есть лифтеры, которые сделались таковыми благодаря собственной воле. Есть также лифтеры, такие как я, которые были выкованы в огне, закалены бесчисленными ударами молота в пламени битвы с железом.

Что ты спросил? Что такое "битва с железом"? Эта фразу я придумал сам, после того, как железо травмировало меня несколько раз. 20 килограммовые блины расплющивали мне пальцы, как виноград. Тренажёры защемляли мои руки, гантели падали мне на ноги. Звучит так, как будто бы мне лучше подыскать для себя другое занятие? Ну уж нет. Все эти травмы приключались со мной, когда я был молодым, когда я "знал" всё и не было никого умнее меня. Я тогда понял это, что железо выковывало меня. Железо било меня, придавало мне форму лифтера, учило уважать себя. Во многих случаях я даже думаю, что оно направляло меня на поиски ВИТ. Если ты ещё не устал от меня, могу объяснить подробнее. Помните фильм Karate Kid? Там старик заставлял пацанёнка выполнять казалось бы бессмысленную работу по дому, однако, когда пришло время, старик рассказал ему, в чём заключался смысл того, чем он его заставлял заниматься.

Точно также получилось и между мной и железом. Я всегда любил качку - каждый раз, когда я заходил в дом к чужим людям и видел старую забытую штангу или скамью для жима, заваленную бельём, я не мог удержаться от того, чтобы не поднять её. Я просто не могу выйти из дома или гаража, не подняв эту штангу. Если я захожу в магазин спортивных товаров и вижу там стойку с гантелями, мне обязательно нужно взять их и сделать пару повторений. Старые оси во дворе? Я не могу пройти мимо них, не сделав с ними становую тягу. Наверно, это у меня уже в крови, как вирус лихорадки. А когда что-то у тебя в крови, то как ты можешь от этого избавиться? Мне даже снится, как я поднимаю тяжести, иногда я просыпаюсь после таких снов с чувством, как будто я только что закончил тренировку. Такое ощущение, как будто мои руки и ноги основательно поработали, я чувствую в них накачку. Иногда у меня даже учащается пульс, как будто я действительно сделал сет во сне. Это как лихорадка, я вижу сон, просыпаюсь неожиданно, глаза распахиваются и я лежу, у меня с носа капают капли пота, я весь вспотел, сердце гонит бешено кровь по венам. У меня были такие реальные сны, что когда я выходил из сна и начинал просыпаться, я думал: "Вот дерьмо! Я потерял сознание в приседаниях, а сейчас я прихожу в себя". Да, я приходил в себя, но не в зале, а всего лишь в тёмной спальне.

Ну хорошо, скажешь ты, только почему ты назвал свою статью "Качка или игра?". А разве и так не понятно - я хотел дать тебе понять, что такое быть качком. Качка - это как религия, ты "крещён" огнём. Мне кажется, каждый лифтер был крещён по-своему, нет двух одинаковых лифтеров. Некоторые так и не выживают во время ритуала, многие разочаровываются и оставляют качку. Другие так и не могут уловить, в чём, собственно смысл, поднятия железа, поэтому они так и не могут перейти на следующий уровень. Я думаю, любой человек обладает потенциалом стать лифтером, но лишь немногие слышат зов и устремляются по дороге, ведущей их к этому званию - "лифтер". Те, кто не могут стать настоящим лифтером, становятся игроками в железной игре. Так же как в футболе или любом другом виде спорта, есть звёзды, а есть и просто игроки. В железной игре также есть лифтеры, а есть и простые игроки. Игроков несложно отличить. Обычно они в зале собираются в кучки, они носят самую последнюю модную спортивную одежду, их спортивная сумка забита лямками, бинтами и поясом. Они занимают в залах оборудование, болтая при этом с другими такими же игроками. Когда ты видишь, как кто-то позируют перед зеркалом рядом с девочками в спандексе, то знай - перед тобой игрок. В зале они любят общаться на "техническом спортивном" жаргоне. Их сумки забиты до верху пилюлями и порошками, а иногда в них можно найти кое-что и похуже. Я не говорю, что эти ребята не тратят свою время и не потеют в зале. Точно также как и в команде, работают все, но лишь несколько работают по-настоящему.

Я, вообще-то, не совсем подхожу под определение лифтера, данное Бобом "Максимумом". Мне ещё предстоит поднять веса, с которыми работают БОЛЬШИЕ ребята. Я потратил кучу времени, крови и слёз. Иногда я удивляюсь, не обесцветиться ли кровь в моих венах подобно старому Олимпийскому грифу. Те из вас, которые любят поднимать железо в старых сараях, гаражах, подвалах, под деревом, да что там говорить - в любом месте, где есть такая возможность поднять штангу или просто тяжёлый камень - приветствую вас всех! Вот что я вам скажу, ребята - нет ничего лучше на свете, чем взять в свои руки тяжеленную штангу и выдавить из себя пару повторений. Боже, как я люблю этот спорт!

Увеличение веса... Другой альтернативы нет!

Знаешь, качка - это тебе не астрофизика. В качке всё намного проще - там существуют лишь две ключевые вещи, от которых зависит, достигнешь ли ты задуманного или станешь неудачником. Может, попробуешь угадать, что это за две вещи?

Киберпространство: Интенсивность и прогрессия?

Mr. Intensity: А-а-а… да, это важно, но не настолько как те две вещи, которые я имею в виду.

Киберпространство: Лямки для запястий и добавки?

Mr. Intensity: Нет, даже близко не стояло.

Киберпространство: Питание и отдых?

Mr. Intensity: Да, эти вещи тоже важны, но они бесполезны без тех, что я имею в виду.

Сдался? Плохо. Очень плохо. Так и быть, придётся мне сказать тебе. В общем, эти две самые главные вещи были по секрету сообщены мне во время похищения меня инопланетянами. Нас вывезли в секретное место, мне кажется, это было где-то в Болгарии. Я был среди избранных, с которыми решили поделиться этой секретной информацией. Несколько часов подряд мы разговаривали о священных секретах тренинга. Затем нас ввели в священный транс, в котором мы узнали удивительные секреты силового тренинга. За 99 долларов я поделюсь с тобой этими секретами, которые я узнал в ту ночь. Да, всё верно, все древние секреты тренинга были открыты нам. Сейчас рядом с моей клавиатурой лежит священный пергамент. Я немного приоткрою завесу тайны для тебя. В общем, ты должен… а, ладно… неважно. Кто-нибудь уже готов выложить денежки за кусок пергамента, пропитанный пролитым кофе?

Бред, правда? Но ведь Лео Коста именно так зарабатывает деньги.

Так, а теперь поговорим серьёзно, шутки в сторону. Две самые главные вещи в качке - это ТЫ и Железо. Если нет хотя бы одной из этих вещей, то можешь забыть про всё остальное. Правда, было бы здорово, если можно было бы спать целыми днями на диване и при этом ещё и расти? Сомневаюсь только, что это станет возможным при моей жизни. Может, в будущем кто-нибудь и придумает какую-нибудь машину, которая сможет накачать тебя, пока ты лежишь на диване. Хотя, допустим, такую машину и придумают, только кому она будешь нужна-то? Разве не справедливо говорят, что всё, что стоит делать, нужно делать правильно? Разве не ценим мы только то, что даётся нам большим трудом? Если бы накачать огромные мышцы было бы так легко, представляешь, сколько качков было бы вокруг?

Так что всё упирается в тебя и железо. Когда-нибудь слышал такую поговорку - "в драке важен не размер собаки, и количество злости в ней"? То же самое и в качке - важен не размер лифтера, а количество веса, который этот лифтер хочет поднять. Если хочешь преуспеть в чём-либо, то нужно иметь голову на плечах, это относится не только к качке, а вообще к жизни. Что я имею в виду, когда говорю слово "ТЫ"? Это хороший вопрос, я рад, что я его задал, мне полагается за это ещё одна чашка кофе… Подожди, я сейчас вернусь.

Ну вот, я и вернулся со свежим кофе. Продолжим. Когда я говорю ТЫ, я имею в виду твою решимость, твоё "сердце". Насколько тяжело ты согласен работать, чтобы добиться поставленных целей? Если только у тебя нет отличной генетики, не надейся, что на тренировках ты сможешь валять дурака и через год станешь как Аррррррнольд или Дориан Ятс. Но даже если ты всё будешь делать как надо, ты можешь так и не достигнуть объёмов элитных культуристов. Ты лишь сможешь вырасти до своего максимального потенциала, отведённого тебе твоей генетикой. Хотя, если у тебя есть соответствующая генетика, то ты можешь даже превзойти лучших из лучших культуристов. Всё зависит от того, насколько тяжело ты готов работать. Если ты уже являешься страстным поклонником ВИТ, если ты на каждой тренировке доходишь до своего абсолютного предела, то ты знаешь, о чём я. Если же ты лишь недавно открыл для себя такие системы тренинга как ВИТ/Хардгейнер, то добро пожаловать в мир силовых тренировок, в мир Больших Ребят. Больших весов и больших тел. Я не хочу сказать, что если ты занимаешься по другой системе, отличной от ВИТ, то из тебя ничего не выйдет. Просто дорога к твоей цели займёт у тебя больше времени и, в зависимости от того, как ты идёшь по этой дороге, возможно, ты вообще никогда не придёшь к цели.

Давай теперь займёмся примерами из реальной практики и оставим все теоретические рассуждения кому-нибудь другому.

В это воскресенье мне нужно было в очередной раз пойти постричься. Я уже давно хожу в одно и то же место последние 20 лет. Так уж получается. Бывает, туда заглядывают перед шоу такие хорошо известные музыкальные группы как Molly Hatchet и другие. Там так же ошивается много местных качков. Короче, недавно, сижу я, меня подстригают как обычно, вдруг вижу как входит один из старых завсегдатаев местного качковского клуба. Когда я в первый раз пришёл в местный зал, один из первых людей, кого я там увидел, был этот качок. Это было 10, нет 9 лет назад. Так вот, единственное, что поменялось в нём за это время - это его причёска и загар. Я же набрал за этот же период примерно 18 кг. Короче, я решил пригласить его поиграть со мной в мяч. Первое, что он сказал мне, было: "Ты слишком большой". Признаюсь, я не сразу сообразил, что ему ответить. Я не думаю, что можно быть "слишком большим". Я не говорю сейчас о тех качках-химиках из комиксов, я говорю сейчас о натуральных качках, как я. Короче, я спрашиваю у него: "Ты, что, бросил качаться?" Он посмотрел на меня так, как будто я его ударил со всей силы в живот, его челюсть отвисла: "Что ты имеешь в виду?" Я повторил: "Да просто решил узнать, ты ещё качаешься или нет?". Тут он выпячивает свою грудь и говорит: "А что, не видно? 6-7 раз в неделю, по 1-3 часа в день, плюс аэробика 5 дней в неделю." Я ничего не присочиняю, просто этот парень действительно как будто из комиксов взялся. Я, конечно, заранее знал его ответ, я же видел, как он занимается в течение многих лет.

Ребята, в общем, не знаю, как Вы, но после 6 месяцев, я, скорее всего - и это не "скорее всего", а СКОРЕЕ ВСЕГО - начал бы задумываться: "Что, чёрт возьми, со мной происходит, почему я не расту? Почему эта дурацкая программа не работает?". Он же, по всей видимости, был счастлив - на нём была аккуратная бородка клинышком а-ля "Ятс в период накачки массы", его вечная бейсболка, надетая задом наперёд, он был одет в клоунские широченные штаны, никогда не выходящую из моды качковскую майку -ту, которая имеет огромные вырезы для того, чтобы всем было видно, какие у тебя огромные мышцы на спине. Ему приходилось постоянно одёргивать эту майку, она у него то и дело сваливалась то на одно плечо, то на другое. Почему? Да потому, что у него не было плеч, а также не было спины, рук, ног, груди. Но подожди!… Он же ходит в зал 6-7 дней в неделю - вот-вот настанет тот день, когда он проснётся однажды утром, пойдёт на кухню делать себе шейк с креатином, посмотрит в зеркало и вдруг - БАЦ - да он же увеличился в два раза! За ночь он стал таким большим, что из дома не смог выйти через дверь, пришлось 911 звонить. Как ты думаешь, настанет для него когда-нибудь такой день? Я не очень верю. В общем, я едва отделался от него, когда он мне начал говорить о том, какие "убийственные" добавки он принимает для "наискорейшего роста мышц".

Если тебе когда-нибудь нужна будет иллюстрация для того, чтобы убедить своего друга не качаться как этот тип и не принимать бесполезные добавки, то лучшей иллюстрации, чем этот качок, тебе не найти. Может, ты подумал, что я зря насмехаюсь над этим парнем? А…. нет, тут ты ошибаешься. Когда я переключился на ВИТ/Хардгейнер, этот тип как только не издевался надо мной, мне хотелось ему в рожу дать. Посмотри на меня. Одновременно с переходом на ВИТ, я бросил принимать все добавки, в зале я провожу примерно 20-30 минут не более 3 раз в неделю, в качестве аэробики я играю в волейбол или другие игры. Я называю это "хорошо проводить время", а не "аэробикой".

Конечно, я не могу сравнивать себя с этим типом так, как это делают учёные, в "чистых" условиях эксперимента, но, тем не менее, мне кажется, что я и этот качок - хороший пример из жизни, иллюстрирующий, чего можно достигнуть при помощи двух разных методов тренировки. Я снизил частоту своих тренировок, но повысил их интенсивность. Сейчас, когда у меня за плечами несколько лет тренировок по системе ВИТ, я больше, сильнее, чем когда-либо в прошлом и нахожусь в наилучшей "форме". Я быстрее восстанавливаюсь и меньше подвержен разным травмам. Я не хочу сказать, что я никогда не травмируюсь, я иногда получаю травмы. Обычно это происходит вне зала, например, когда я играю в волейбол и бросаюсь под мяч или делаю какие-нибудь другие глупости. Этот же качок все эти годы толок воду в ступе - честно говоря, я вообще ни вижу в нём никаких изменений. Хотя, нет, изменения есть - в последний раз, когда я его видел, он выглядел заметно меньше, чем пару лет назад.

Уверен, что и тебе известен этот тип качков - они делают один сет чего-нибудь, затем десять минут гуляют по залу, болтая со всеми, кто согласен их слушать. Навязываются со своими советами новичкам, которые вообще ни хрена не соображают. Самое смешное наступает, когда новичок задаёт простой вопрос: "Почему?". Откуда этим людям знать "почему", как они могут другим объяснить "почему"? Я затем вылавливаю этих новичков после тренировки и объясняю им вкратце, как нужно заниматься. У меня не всегда получается убедить этих людей начать заниматься по ВИТ, но они говорят мне, что мои слова для них звучат очень разумно.

12 3 Следующая ⇒

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных