Способы похудеть легко

1. Начав сбрасывать вес, ставьте перед собой реальные цели. Худеть следует постепенно. Вы всю жизнь приобретали эти «вредные привычки», поэтому ждите, что избавитесь от них в одночасье. Если вы все-таки «сорвались» и попробовали что-то недозволенное, не стоит, «с горя» начинать «мести» все подряд.

2. Понаблюдайте за посетителями в ресторане. Сравните, как ест стройный человек и как - полный.

3. Не вставайте на весы слишком часто. Отсутствие очередного «отвеса» может отбить желание продолжать избавляться от лишних килограммов.

4. Сфотографируйтесь до того как сядете на диету, тогда вы реально сможете увидеть результат своих усилий. Новая внешность станет вам самой лучшей наградой.

5. Замените пищу каким-нибудь интересным делом. Такие хобби, как шитье или, например, резьба по дереву займут руки, и отвлекут от мыслей о еде.

6. Если вы привыкли накрывать стол «по-семейному» (расставляя на столе блюда с едой) лучше подавайте еду порционно, тогда у вас не будет соблазна постоянно брать добавку, (а остальные, если сочтут нужным, могут прогуляться за ней на кухню).

7. Не стоит приурочивать результат к какому-либо празднику или событию, ведь вашей целью является долгосрочный контроль веса, а не просто потеря нескольких килограммов, чтобы втиснуться в праздничную одежду.

8. Не ограничивайте себя слишком строго. В разумных количествах можно есть почти все, а ничто не делает продукт столь желанным, как его недоступность.

9. Не смотрите телевизор и не слушайте радио во время еды. Без этих отвлекающих раздражителей вы будете наслаждаться каждым куском, и в результате насытитесь быстрее и меньшим количеством еды.

10. Больше участвуйте в делах семьи и общественной жизни. Многие люди едят просто от скуки, а ведь вокруг столько интересного.

11. Не храните продукты на видном месте. Как в поговорке «с глаз долой - из сердца вон» о еде можно даже не вспомнить, если она постоянно не мозолит глаза.

12. Ведите пищевой дневник, с его помощью можно выявить причины переедания. Для этого записывайте время и обстоятельства, при которых, рука сама тянется к куску (например, кто-то ест в телевизоре), а также свое эмоциональное состояние (возможно, вам стало скучно, грустно, или вы разозлились).

13. Пережевывайте каждый кусок не менее 20 раз, этот процесс поможет сконцентрироваться на еде и позволить не уничтожить ее в один присест, даже не почувствовав толком вкуса.

14. Никогда не пропускайте прием пищи. При сахарном диабете, например, голодать просто опасно, кроме того, большинство людей, не поев, все равно наверстает упущенное в следующий раз.

15. Принимайте пищу в определенном помещении, не ешьте в спальне или кабинете. Таким образом, в доме уменьшится количество мест, которые ассоциируются с едой.

16. Понаблюдайте за собой в зеркало. Набрасываетесь на еду как голодный волк? Неужели вам нравится, КАК вы едите?

17. После еды, обязательно почистите зубы. Если во рту не останется привкуса пищи, вы не станете задумываться о том, не перекусить ли чего-нибудь еще.

18. Купите себе подарок в награду за то, что удержались от обжорства. Только он ни в коем случае не должен быть продуктовым, лучше, если это будет одежда или какое-то развлечение.

19. Перед тем как посетить какие-либо социальные мероприятия, где предполагается застолье, поешьте дома, чтобы избежать соблазна.

20. Составляйте список продуктов еще до похода в магазин и строго его придерживайтесь.

21. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше избегать посещения тех мест, где предполагается угощение.

22. Занимаясь приготовлением пищи, сокращайте количество продуктов, указанных в рецепте. За один раз готовьте только одну порцию или складывайте оставшуюся часть блюда в холодильник еще до начала трапезы. Так вы избежите соблазна взять добавку.

23. Никогда не посещайте супермаркет, если вы голодны. Есть риск накупить много ненужных продуктов (о чем вы пожалеете, придя домой).

24. Мотивируйте себя: составьте список целей и, сидя на диете, время от времени перечитывайте его для вдохновения.

25. Почувствовав голод, прогуляйтесь или сделайте зарядку вместо еды. Помимо отвлекающего эффекта, физические упражнения сжигают лишние калории и уменьшают потребность больных сахарным диабетом в инсулине. К тому же, работая над собой, вы испытаете чувство гордости, чего никогда не случится, если будете объедаться.

Способ похудения заключается в нескольких простых советах, эффективность которых многократно подтверждена. Итак, запоминайте и точно следуйте.

1. Кушайте, но только когда просит организм. На деле устоявшаяся система трехразового приема пищи не соответствует целям похудения. Если трижды в день наваливать внутрь большие количества пищи, то внутренние органы оказываются в прямом смысле стесненных условиях. А ведь им еще переваривать набросанное в живот. К тому же каждая следующая порция укладывается поверх еще не до конца переваренной предыдущей. Способ похудеть – распределить приемы пищи на большее число мелких. Завтрак должен быть обильнее остальных приемов пищи, которые состоят из мюслей, свежих овощей, орехов, фруктов и риса.

2. Физическая нагрузка – важный компонент этого способа похудеть. За снижение веса нужно бороться в поте лица. Причем в буквальном смысле. Начинать нужно постепенно. Например, с ежедневных 20-30 минутных пробежек утром и вечером. Потом через день выполнять физические упражнения с нагрузкой. И вместе с этим много-много ходить пешком. Даже после первых интенсивных занятий придет ощущение бодрости и голода. С бодростью бороться не нужно, а вот такой голод можно утолить фруктами и/или овощами, морепродуктами.

3. Пейте. Просто пейте обычную чистую воду. Сколько бы вы воды не выпили, калорий это не прибавит, но шлаки и токсины из тела вымывать начнет, а заодно и голод приглушит. Если возникает желание "пожевать" – осушите стакан воды. Скорее всего, навязчивое ощущение «псевдоголода» отступит.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: