И.п. лёжа на спине, руки в стороны: правая рука тянется к левой, касается ладони, задерживаемся в крайнем положении на 7-8 секунд и наоборот

И.п. лежа, ноги прямые: носки на себя/от себя

И.п. то же: обе ноги сгибаем/разгибаем в коленных суставах

И.п. то же: поочерёдно сгибаем/разгибаем в коленных суставах правую/левую ногу

И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях: приподнимаем таз, фиксируем напряжение на 4-5 с

И.п. то же: маленькими шагами ноги сгибаем/разгибаем в коленных суставах

И.п. лёжа на спине: велосипед (4 раза вперёд/4 раза назад)-поочерёдно

И.п. то же: руки с гантелями в стороны, поднимаем руки вдох, опускаем выдох

И.п. то же: руки с гантелями вдоль корпуса, одна вверх, другая вниз попеременно

И.п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях: двумя ногами пишем восьмёрки по поверхности

И.п. лёжа на спине, руки в упоре на локти: прогибаемся в грудном отделе, фиксируем напряжение на 3-4 с

11. И.п. лёжа на спине, руки в упоре на затылок, локти, пятки: приподнимаем таз, фиксируем напряжение на 4-5 с (ноги прямые)

И.п. лёжа на спине: прямыми ногами, невысоко от поверхности пишем цифры от 0 до 10 попеременно каждой ногой

13. И.п. то же: руки к плечам, круговые движения плечевыми суставами (4 раза вперёд/4 раза назад)

И.п. лёжа на спине, обе ноги согнуты в коленных суставах: ножки поставили на носочки/на пяточки

15. И.п. лёжа на спине, руки подняты вверх (ладошка к ладошке): попеременно руками тянемся вверх (можно с гантелями)

И.п. лёжа на спине, руки в стороны: правая рука тянется к левой, касается ладони, задерживаемся в крайнем положении на 7-8 секунд и наоборот

17 .И.п. лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях, между ног подушка: приподнимаем вверх только верхнюю ногу, стопы вместе (верхнее положение фиксируем на 3-4с)

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: