Адамович Геннадий – Гимнастика славянских чаровниц 5 страница

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Осока», затем подтягиваем противоположную ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Колено согнуто под прямым углом к бедру. Стопа натянута на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для другой ноги. Вдох — с поднятием ноги, выдох — с возвратом в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

«Осока» — это движение руками можно условно разделить на два этапа:

1. «Опускание». Отрыв локтя от поверхности и опускание кисти до нижней части груди, при этом кисть, скользя по телу, не теряет контакта с телом.

2. «Выход». Кисть продолжает движение от нижнего края груди, скользя и нажимая по туловищу, к почке. В конечном положении кисть согнута внутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.

Основные ошибки:

— бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

— вторая рука не лежит и не надавливает на область почки;

—

— нет прогиба в пояснице;

— недостаточное давление руками на туловище во время дви жения;

— руки не обхватывают грудь.

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Осока», затем подтягиваем ногу к груди и выносим её в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа натянута на себя под прямым углом к голени. Стопа полностью соприкасается с поверхностью пола. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох — с выносом ноги, выдох — с возвратом в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

Основные ошибки:

— недостаточное давление руками на туловище во время движения;

— бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

— бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

— стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;

— нет прогиба в пояснице.

frfSL

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем на вдохе упражнение «Лоза». Возвращаемся в исходное положение на выдохе.

Наблюдается общая нормализация работы внутренних органов.

Упражнение «Лоза» состоит из трх частёй:

1. «Отрываем» руки от шеи и опускаем вперёд, соединяя в «бутончик».

2. Опускаясь, прогибаем туловище, грудь касается поверхности пола.

3. Приподнимаем слегка голову, глаза смотрят вверх.

Основные ошибки:

— бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

— нет прогиба в пояснице.

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад с прогибом спины. Носок нацелен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение для другой ноги. Вдох — с движением ногой, выдох — при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизация работы почек, печени, желчного пузыря.

Основные ошибки:

— бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

— нога делает маховое движение при выносе её назад;

— носок не направлен к поверхности пола;

— нет прогиба в пояснице.

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и делаем толчок ногой назад, одновременно прогибая спину. Носок направлен в землю. Возвращаемся в исходное положение и выполняем то же упражнение для другой ноги. Вдох — с движением ноги, выдох — при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, тонкого кишечника.

Основные ошибки:

— бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

— нога не делает маховое движение при выносе её назад;

— носок не направлен к поверхности пола;

— нет прогиба в пояснице.

Техника выполнения: Из исходного положения выполняем движение руками «Лоза», затем подтягиваем ногу к груди и выносим её в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа плотно соприкасается с поверхностью пола. Пальцы ноги приподняты так, что ступня образует прямой угол с голенью. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох — с движением ногой, выдох — при возврате в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек, печени, желчного пузыря.

Основные ошибки:

— бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

— стопа полностью не соприкасается с поверхностью пола;

— нет прогиба в пояснице.

Критерии правильности

выполнения упражнений

1. При правильном выполнении движения естественны, все мышцы расслаблены.

2. Получение удовольствия: при выполнении упражнения должно возникать чувство сладкой полудрёмы, в котором и выполняется упражнение.

3. Сначала используйте естественное дыхание, затем (по мере большего освоения) обязательно полное дыхание.

4. Постоянно следите и поддерживайте правильность осанки.

5. Концентрируйте силу в области пупка.

6. Выброс энергии осуществляется вниз, через промежность.

Дыхание

Гимнастика Мира Прави оказывает не только физическое воздействие на организм, но и позволяет входить в особые психофизические состояния с помощью дыхательных комплексов, или, как принято говорить, подключаться к особым энергиям, которые использовались в лечении и самолечении. Изучение и освоение полного типа дыхания является следующим этапом овладения гимнастикой.

Дыхательные комплексы — один из важнейших методов поддержания здоровья. При выполнении общих дыхательных упражнений важнейшей задачей является улучшение лёгочной вентиляции и укрепление основных дыхательных мышц. При гармоничном полном типе дыхания в процессе вдоха и выдоха принимают участие все дыхательные мышцы (диафрагмы, меж- рёберные мышцы и брюшной пресс).

Дыхательные упражнения обеспечивают:

1. Поддержание равномерной вентиляции и увеличения насыщения артериальной крови кислородом путём:

— снижения напряжения дыхательной мускулатуры;

— установления нормального соотношения дыхательных фаз;

— развития ритмичного дыхания с более глубоким выдохом;

— увеличения дыхательных экскурсий диафрагмы.

2. Развитие компенсаторных механизмов, содействующих улучшению вентиляции лёгких и повышению газообмена посредством:

— укрепления дыхательной мускулатуры;

— увеличения подвижности грудной клетки и позвоночника;

— совершенствования осанки.

3. Улучшение функции системы кровообращения.

4. Развитие способности к преодолению больших физических нагрузок.

Рекомендуется освоить следующие типы дыхания: брюшное, диафрагмальное, грудное, полное.

Брюшное дыхание осуществляется с помощью мышц живота. При этом «втягивание» живота способствует выдоху, «выпячивание» живота — вдоху. Для контроля брюшного дыхания необходимо положить ладонь на живот. В процессе дыхания вы явно почувствуете (особенно в положении «лёжа на спине») колебания брюшной стенки.

Диафрагмальное дыхание обеспечивается мышцами диафрагмы, которая, сокращаясь, становится плоской, а расслабляясь — куполообразной. Чтобы осознать механизм диафрагмального дыхания, рекомендуется обмотать живот и грудь тканью, сделать их неподвижными. В этом случае дыхание будет осуществляться благодаря диафрагме.

Грудное дыхание обеспечивается за счёт сокращения и расслабления мышц груди, поднятия и опускания рёбер грудной клетки. Если область живота плотно обмотать куском ткани, организм вынужден будет перейти на грудное дыхание.

Полное дыхание объединяет все вышеописанные методы дыхания и является методом одновременной тренировки не

рвной, энергетической и кровеносной систем. Оно имеет четыре фазы выполнения. На начальных этапах тренировки полно дышат лёжа, сидя и в так называемой позе кучера (ноги на ширине спины, слегка согнуты в коленях, спина прямая), после его освоения — постоянно и независимо от положения тела. Схема полного дыхания такова:

1. Предельно глубокий, равномерный вдох. Грудь развёрнута, живот выпячен, брюшная стенка напряжена.

2. Задержка дыхания на вдохе. Мышцы диафрагмы и грудной клетки напряжены, гортань открыта. Ноги приподняты до горизонтального положения (при положении лежа на спине).

3. Свободный, естественный выдох (без задержки и без форсирования). Ноги опущены.

4. Полное расслабление. Ощущение тяжести и тепла. Самовнушение: «Мои ноги и руки тяжелые, тёплые».

Все названные фазы цикла имеют одинаковую продолжительность.

Фаза 1. Вдох. Необходимо научиться сознательно контролировать процесс вдоха. Внимательно следите за тем, чтобы воздух поступал в лёгкие равномерно, проникал глубоко, чтобы вдох был максимальным, то есть мышцы диафрагмы должны максимально опуститься, а лёгкие — наполниться воздухом.

Фаза 2. Задержка дыхания на вдохе. Наиболее сложная и важная фаза, поскольку она значительно повышает эффективность дыхания, улучшает усвоение кислорода и выделение углекислого газа, усиливает активность организма.

Гортань должна быть открыта. Для этого после окончания первой фазы нужно вдохнуть ещё немного воздуха и сократить по возможности уже сокращённые мышцы дыхательного аппарата. Открытую при вдохе гортань нельзя закрывать; кадык нужно держать по-прежнему предельно глубоко. Лицо не должно краснеть, а давление в лёгких возрастать. Не должно возникать ни головокружения, ни головной боли, ни ощущения «распирания» груди.

Фаза предусматривает поднятие ног в положении лёжа на высоту примерно 20 см (на длину ступни), чтобы усилить напряжение мышц брюшной стенки, поясницы и промежности. Увеличивается при этом и напряжение диафрагмы. По окончании второй фазы, продолжительность которой равна первой фазе дыхательного цикла, нужно опустить ноги вниз и перейти к третьей фазе.

Во второй фазе существует и ещё одна трудность — отработка навыка дифференцированного торможения нервных процессов, иначе говоря, умения выборочно расслаблять мышцы. В первой и второй фазах дыхательные мышцы максимально напряжены: это напряжение, как правило, распространяется и на другие мышцы — рук, ног, нижней челюсти, рта. Так рёбенок, обучающийся письму, непроизвольно высовывает язык и шевелит губами. Необходимо тренироваться в выборочном расслаблении мышц, которые не участвуют в процессе дыхания, работая лишь мышцами дыхательного аппарата и не позволяя процессам возбуждения распространяться на другие области тела.

Рациональной и экономной будет такая работа дыхательного аппарата, когда задействованы только мышцы, обеспечивающие процесс дыхания, а остальные мышцы расслаблены благодаря навыку дифференцированного торможения нервных процессов.

Фаза 3. Выдох не надо притормаживать или форсировать. Вы как бы «опускаете», «разжимаете» все напряжённые во время вдоха мышцы. Выдох происходит под воздействием силы тяжести и эластичности мышц грудной клетки и живота, которые в данный момент «опадают», что позволяет произвести выдох почти до максимального уровня. При этом нельзя поджимать живот и сокращать мышцы грудной клетки, чтобы углубить выдох.

Таким образом, выдох должен быть естественным, лёгким. Так опускается на поле аист, так уходит волна, набежавшая на песчаный берег. Выдох должен вызвать ощущение лёгкости, здоровья.

Фаза 4. Задержка дыхания на выдохе. Она производится при полном расслаблении, которое сопровождается чувством лёгкости и тепла. Вы должны мысленно внушать себе: «Мои руки и ноги тяжёлые и тёплые. Всё мое тело тяжёлое и тёплое».

При очень глубоком дыхании в акте вдоха участвуют мышцы:

— диафрагмы;

— наружные межрёберные и межхрящевые;

— лестничные;

— большая и малая грудные;

— передняя зубчатая.

К вспомогательным мышцам при вдохе относятся также мышцы, разгибающие грудной отдел позвоночника и фиксирующие плечевой пояс в момент опоры на откинутые назад руки (трапециевидная, ромбовидные, поднимающая лопатку). Глубокое дыхание сопровождается уменьшением относительного объёма так называемого «вредного» пространства (участков дыхательных путей, в которых не происходит газообмен).

При активном выдохе мышцы брюшной стенки (косые, поперечные и прямая) сокращаются, объём брюшной полости уменьшается, давление в ней повышается, передаётся на диафрагму и поднимает её. Вследствие сокращения внутренних косых межрёберных мышц происходит опускание рёбер и сближение их латеральных краев. К вспомогательным экспираторным мышцам относятся мышцы, что сгибают позвоночник.

Выполнение дыхательных комплексов техники Мира Прави постепенно усложняется и переходит в психофизическую тренировку с дыханием, которое имеет вспомогательный характер и содействует вхождению в особое психофизическое состояние.

Достижение личных целей с помощью ГИМНАСТИКИ

В современных условиях славянская женская психофизическая гимнастика чаровниц «Стоячая вода» (в мире богов славянского мироздания) способствует:

— сохранению или восстановлению жизненного потенциала;

— профилактике или коррекции нарушений осанки;

— формированию красивой фигуры и походки;

— профилактике и лечению «женских заболеваний»;

— благополучному протеканию беременности и подготовке к естественным «лёгким» родам;

— поддержанию благоприятной атмосферы в семье силами, черпаемыми в гимнастике;

— возможности быть любимой и желанной;

— возможности во взаимоотношениях с мужчинами дарить им блаженство;

— свободе выбора пути своего физического и духовного развития;

— возможности черпать силы в обычаях и знаниях, оставленных предками.

Упражнения дают энергию, и, как следствие, возникает вопрос об источнике такой силы. Этот вопрос вызывает огромное количество споров. Основой их является попытка приложить имевшиеся знания о природе силы и возможностях её накопления к пониманию природы сил, получаемых через упражнения.

Каждая система психофизических гимнастик имеет своё объяснение природы силы. Рассмотрим и мы теорию появления силы в гимнастике «Стоячая вода».

Основным источником, из которого черпают силу во время упражнений, является славянский эгрегор, сформированный

нашими предками и до сих пор питаемый нами, их потомками. Как следствие возникает вопрос: а где тот ключ, который даёт к нему доступ? По мнению автора, это — генетическая память, которая заложена в каждом человеке.

Следовательно, природой приобретения силы в гимнастике «Стоячая вода» является активизация генетической памяти, которая автоматически, в соответствии с принятой позой, даёт возможность пользоваться определённым качеством силы славянского эгрегора в Мире Прави (богов). Эта сила пропускается через тело, наполняет его и при необходимости может быть направлена на решение возникающих проблем.

Основная задача, решаемая средствами и возможностями психофизической гимнастики чаровниц «Стоячая вода» (в Мире Богов славянского мироздания), — устранение проблем во взаимоотношениях с мужчинами. Наиболее эффективно женская гимнастика позволяет:

— реализовать стремление или мечту быть любимой и желанной;

— найти свою «половину» (мужчину);

— сохранить благоприятный климат в семье;

— наладить нормальные сексуальные отношения с любимым человеком;

— лечить различные женские сексуальные расстройства.

При реализации задач методами женской гимнастики чаровниц «Стоячая вода», необходимо действовать последовательно: постоянно отрабатывать индивидуальный комплекс; сохранять энергию в «криницах силы»; направлять накопленную энергию на оздоровление, повышение привлекательности и благополучие.

Сочетание упражнений

Под этим выражением автор подразумевает те хитрости, которые стали применять практикующие гимнастику. Они определяются простым женским любопытством и желанием что-то изменить. Так произошло и с микрокомплексами индивидуальных упражнений. Некоторым женщинам показалась скучной монотонность, повторение одних и тех же действий. Они стали экспериментировать, менять их последовательность, а результатами своих экспериментов поделились с подругами. В итоге сопоставления опыта было замечено, что при выполнении упражнений в той или иной последовательности возникает ситуация, благоприятная для:

— получения способностей для какого-либо дела (упражнения 1+7);

— установление контактов с другими людьми (2+7);

— здоровья окружающих (3+7);

— успеха в делах, кроме финансовых (4+7);

— финансовых сделок (5+7);

— получения материальных ценностей (6+7).

При выполнении комплекса гимнастики возникает много вопросов. Здесь стоит довериться своей интуиции и обращаться к выполнению тех упражнений, которые почему-то привлекают внимание или самопроизвольно всплывают в памяти. В частности, одна женщина обратила внимание, что иногда перед сложным днём она выбирала упражнение, «которое сердце подскажет», и все стоявшие перед нею проблемы решались очень легко.

Использование гимнастики для обращения к Берегиням

Берегиня — древнеславянская богиня, охраняющая женщину и детей, помогающая в любви и покровительствующая влюблённым. Всего «берегинь» «трижды девять» или, говоря современным языком, двадцать семь.

Для обращения к берегине надо выполнить соответствующее упражнение гимнастики с одновременным созерцанием символа.

К какой именно берегине обратиться? Разобраться в этом вам поможет описание просьб, соответствующих каждому упражнению, приведённое ниже. Выполнять действие, представляя при этом символ, необходимо в одиночестве.

Характеристика проськ верхний мир

1 круг. Просьба о благополучии, успехе, привлечение удачи в делах. Если вы работаете, упражнение поможет добиться успеха во всех сферах вашей деятельности. Также хорошо его делать просто для того, чтобы почувствовать прилив сил, бодрость, уверенность в себе. Упражнение очень помогает в общении с людьми, улучшении настроения и вообще обстановки вокруг вас, особенно, если делать его около полудня или в воскресенье, или когда Луна находится во Льве.

2 круг. Перед началом нового дела или же если необходимо обновление в чём-либо (но не в области чувств, отношений). Если необходимо решиться начать что-либо. Покупка новых вещей.

Лучшее время для выполнения: новолуние, а также в период, когда Луна в знаке Овна.

3 круг. Получение необходимой информации, известий. По- мощь в учебе, в освоении знаний. Если вам предстоит сдавать экзамены (или кому-то из ваших близких, детям, племянникам). Если, например, вашему ребёнку с трудом даются какие- то навыки или знания, выполняйте это упражнение.

Лучшее время для выполнения: утро среды или Луна в Близнецах.

4 круг. Помощь в вопросах быта, а также благополучия и достатка в доме. Если вам предстоят покупки, крупные и не очень, это упражнение поможет избежать лишних трат. Оно позволяет легче сделать правильный выбор и приобрести именно то, что вам нужно. Если вы затеяли ремонт или просто хотите сделать перестановку. Также — получение помощи во всех вопросах, связанных с домашними животными.

5 круг. Просьба о защите в пути. Если вы или кто-то из ваших близких собираетесь в путешествие или находитесь вдали от дома. Все вопросы, связанные с транспортом, дорогой, переездом. Защита транспортных средств.

Лучшее время для выполнения: Луна в первой четверти или в знаке Стрельца.

6 круг. Резкий перелом ситуации, перемены. Если вы чувствуете, что события развиваются в нежелательном для вас направлении, или что ситуация зашла в тупик, выполняйте это упражнение. Если вам трудно решиться на какие-либо действия или если необходимо, чтобы нарушился сложившийся порядок вещей.

Лучшее время для выполнения: суббота, а также когда Луна в Водолее.

7 круг. Обновление отношений, чувств. Используйте это упражнение, когда чувствуете, что необходимо привнести в отношения что-то новое, заставить по-новому взглянуть на себя. Также если вы чувствуете в себе необходимость внутреннего обновления, очищения. Если же ваши отношения зашли в тупик или же если вы пережили разрыв, это упражнение поможет вам быстрее разобраться в себе, настроиться на новое знакомство.

Лучшее время для выполнения: весна и когда Солнце в Овне.

8 круг. Получение мощной поддержки, помощи в затруднительной ситуации, необходимость сделать правильный выбор. Если вы сомневаетесь, не знаете, как поступить, что выбрать — обращение к этому символу поможет вам, возможно, вы получите совет или подсказку. Если необходимо уладить конфликт, если вас пытаются втянуть в выяснение отношений.

Лучшее время для выполнения: вечер, а также когда Луна в Скорпионе.

9 круг. Обретение душевного равновесия, спокойствия. Это упражнение поможет разобраться в себе, выяснить, что же вам на самом деле необходимо, а что пытаются навязать извне. Также поможет вам обрести внутреннюю устойчивость, стабильность. Способно погасить волнения в душе, успокоится, привести в порядок мысли и чувства.

Лучшее время для выполнения: Луна в Козероге.

Средний мир

1 круг. Все вопросы, связанные с общением, с друзьями. Если нужно склонить кого-либо на свою сторону, либо получить поддержку друзей или близких. Если у вас или, например, у вашего ребёнка возникли трудности в общении, нахождении общего языка с кем-либо из сверстников, попробуйте выполнять это упражнение, когда Луна находится в знаке Весов, или же просто в пятницу.

2 круг. Получение «богатого урожая» (в прямом и переносном смысле), прибыль. Всё, что касается финансовых вопросов. Чтобы улучшить материальное положение, разумнее распоряжаться деньгами или же помочь в этом кому-то из близких. Также упражнение поможет сберечь, например, урожай на даче или удержать от неразумной траты денег.

Лучшее время для выполнения: Луна в Тельце.

3 круг. Отношения с мужчиной: взаимная любовь, согласие. Если вы хотите сохранить отношения или улучшить их, добиться взаимопонимания и доверия, стать привлекательной. Упражнение также поможет, если вы хотите добиться внимания со стороны определённого мужчины. Оно придаст вам уверенности в собственных силах, подарит способность очаровывать и нравится мужчинам. Если эти вопросы вас не волнуют, делайте его просто для того, чтобы сохранить здоровье и быть в гармонии с собой.

Лучшее время для выполнения: пятница или когда Луна в Весах.

4 круг. Отношения с младшим поколением — детьми, племянниками, братьями и сестрами и т.п. Если вам необходимо найти с ними общий язык, если вы постоянно сталкиваетесь с непониманием. Упражнение является и своего рода оберегом, с помощью которого вы защитите своего ребёнка от болезней и прочих неприятностей.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: