Адамович Геннадий – Гимнастика славянских чаровниц 3 страница

Расположение основных крыниц силы приведено на стр. 33.

Каждой из трёх основных крыниц силы соответствует своя богиня-покровительница. Так, верхнему миру покровительствует Каляда (Коляда), среднему Житняя Баба (Житная баба), нижнему — Маци-Багиня (Богиня-мать).

Расположение основных криниц силы

Расположение символов основных криниц силы на одежде

Месторасположение криницы Элементы белорусского народного костюма (обереги)

Колени Вышитые символы внизу передника

Стопа, голень — внизу юбки

Аокти _ на локте рубахи

Кисти _На манжете рубахи

Составляющие здоровья

Здоровье... Значение этого слова многообразно. Гимнастика «Стоячая вода» основывается на традиционных знаниях народа, в том числе и на традиционных взглядах на развитие женщины, её здоровье, что обуславливает многофункциональную направленность гимнастики, отраженную в её составных частях:

— формирование здорового и красивого тела, возможность лечить женские болезни, подготовка к родам;

— воздействие на характер сексуальных отношений;

— ритуальные отношения с божествами в языческой славянской традиции.

Рассмотрим основные составляющие здоровья и их связь с частями гимнастики «Стоячая вода».

Физическое здоровье. Забота о физическом здоровье включает в себя физические упражнения, здоровое питание, личную гигиену. Эта составляющая достаточно чётко просматривается в физических упражнениях гимнастики, направленных в первую очередь на формирование здорового и красивого тела.

Эмоциональное здоровье — осведомлённость в области состояний и чувств, а также поиск конструктивных путей использования этих состояний. Эмоционально сбалансированная женщина — это женщина, живущая полной жизнью и получающая от жизни всё, в том числе и любовь мужчины, что помогает ей поддерживать стабильные отношения с другими людьми и сохранять позитивный и оптимистический взгляд на своё собственное бытие. Это составляющая гимнастики, которая рассматривает отношения женщины и мужчины.

Духовное здоровье подразумевает поиск смысла и целей существования, что происходит через подключение к двадцати семи силам, которые древние славяне называли «трижды девять берегинь». Эти силы пронизывают весь мир, обращение («подключение») к ним (на первой стадии) или подчинение их (впоследствии) позволяет контролировать, а иногда и воздействовать на благоприятное течение событий. Этот раздел гимнастики связан с отношениями женщины и Бога.

Общее оздоровление и формирование фигуры

Фигура и здоровье... Что ещё нужно женщине, чтобы чувствовать себя привлекательной? Как показал опыт, гимнас

тика обладает возможностью не только восстанавливать здоровье, но и корректировать фигуру. В качестве примера можно привести дискуссию молодых женщин и девушек относительно коррекции груди. Основной конфликт разгорелся вокруг непримиримых утверждений: одна группа спорящих указывала на увеличение объёма груди, вторая, наоборот, на некоторое уменьшение. Что самое удивительное, во время беглого осмотра фигуры об этом говорили все участники спора.

Это не чудо, ведь при выполнении упражнений гимнастики «Стоячая вода» активно работают следующие мышцы:

— мышцы спины: трапециевидная — поднимает лопатку и плечевой пояс, приближает лопатку к позвоночнику вниз, обеспечивает движения и положение головы; широчайшая мышца спины приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад, поворачивая её внутрь, принимает участие в смещении нижних рёбер вверх при дыхательных упражнениях; мышца, поднимающая лопатку, помимо этого наклоняет шейный отдел позвоночного столба сзади в свою сторону; большая и малая ромбовидные мышцы приближают лопатку к позвоночнику, одновременно перемещая её вверх; верхняя и нижняя зубчатая мышцы спины — обеспечивают подвижность рёбер при вдохе и выдохе, разгибание и наклоны позвоночного столба;

— глубокие мышцы спины: ременная мышца головы вращает и наклоняет голову, разгибает голову и шейный отдел позвочного столба; ременная мышца шеи вращает шейный отдел позвоночного столба, разгибает шейную часть его; мышца, выпрямляющая позвоночник, наклоняет голову и разгибает, поворачивает лицо, опускает рёбра, играет важную роль в поддержании равновесия тела и т.п.;

— мышцы груди: поверхностные мышцы груди (большая грудная мышца, малая грудная мышца, подключечная мышца поднимают рёбра, способствуют акту дыхания;

— глубокие мышцы груди: наружные межрёберные мышцы; внутренние межрёберные мышцы; подрёберные мышцы; поперечная мышца груди — опускают ребра, участвуя в дыхании (выдох);

— короткие и длинные мышцы, поднимающие рёбра, участвуют в дыхании (вдох);

— диафрагма или грудобрюшная преграда, дыхательная мышца. Сокращаясь одновременно с мышцами живота, диафрагма повышает внутрибрюшное давление.

— мышцы живота участвуют в акте выдоха (они — антагонисты диафрагмы), в движениях позвоночного столба, поддерживают на необходимом уровне внутрибрюшное давление и входят в состав брюшного пресса;

— мышцы передней стенки живота: прямая мышца живота; пирамидальная мышца; мышцы боковых стенок брюшной полости: наружная косая мышца живота; внутренняя косая мышца живота; поперечная мышца живота;

— мышцы задней стенки брюшной полости: квадратная мышца поясницы.

В целом мышцы передней, боковой и задней стенок брюшной полости, диафрагма и мышцы диафрагмы таза образуют брюшной пресс. При их сокращении повышается внутрибрюшное давление, происходит натуживание, способствующее выведению наружу содержимого полых внутренних органов (акты дефекации, мочеиспускания, рвота, роды).

Мышцы шеи наклоняют шею вперед и в стороны:

— грудиноключечно-сосцевидная мышца;

— глубокие мышцы шеи: передняя, средняя и задняя лестничные мышцы;

— медиальная группа мышц шеи: длинная мышца шеи; длинная мышца головы; передняя и боковая прямая мышцы головы.

— мышцы верхней конечности, мышцы плечевого пояса: дельтовидная, надостная мышца и подостная мышца оттягивают капсулу плечевого сустава, отводят, сгибают и разгибают плечо;

— малая и большая круглая мышцы поворачивают плечо наружу и внутрь;

— подлопаточная мышца вращает плечо внутрь, участвует в приведении его к туловищу);

— мышцы плеча: передние — сгибатели: двуглавая; клювовидно-плечевая мышца; плечевая мышца;

— задние — разгибатели: трёхглавая; малая локтевая (т. anconeus);

— мышцы предплечья и кисти;

— мышцы нижней конечности: мышцы пояса нижней конечности (внутренняя группа мышц сгибает бедро, поворачивает его наружу, сгибает поясничный отдел позвоночника и наклоняет таз вместе с туловищем вперёд, вращает бедро наружу): позвоночно-поясничная мышца; грушевидная мышца; внутренняя запирательная мышца;

— наружная группа мышц таза разгибает бедро, поворачивает его наружу, отводит и приводит бедро, при стоянии фиксирует таз и туловище;

— ягодичные мышцы большая, средняя и малая;

— напрягатель широкой фикции; верхняя и нижняя близнецовые мышцы; квадратная мышца бедра; наружная запирательная мышца;

— мышцы свободной нижней конечности: мышцы бедра, окружая бедренную кость, образуют переднюю — сгибатели бедра (портняжная мышца; четырёхглавая мышца бедра; медиальную: гребенчатая мышца; длинная, короткая и большая приводящая мышцы и тонкая мышца приводят бедро, сгибают и поворачивают его наружу, разгибают бедро, сгибают голень); заднюю группу — разгибатели бедра, сгибают голень с одновременным вращением её наружу или внутрь:

двуглавая мышца бедра;

полусухожильная мышца;

— полуперепончатая мышца.

Мышцы голени приводят в действие коленный, голеностопный суставы и суставы стопы: передняя группа (передняя большеберцовая кость; длинный разгибатель пальцев; длинный разгибатель большого пальца стопы; задняя группа: трёхглавая мышца; камбаловидная мышца; подколенная мышца; длинный сгибатель пальцев; задняя большеберцовая мышца; длинный сгибатель большого пальца стопы; латеральная группа (длинная малоберцовая мышца; короткая малоберцовая мышца).

— мышцы стопы и подошвы.

Занимающиеся гимнастикой отмечали, что по мере выполнения комплекса ноги обретают элегантную форму, фигура постепенно, безо всяких «штурмов», приближается к идеалу, появляется изумительная осанка и меняется в лучшую сторону походка. Помимо этого, отмечали и улучшение здоровья.

Свидетельства об оздоровляющем действии гимнастики достаточно важно, особенно когда на занятия приходят немолодые женщины 70—80 лет. Они утверждали, что, самостоятельно используя комплекс женской гимнастики, предназначенный для привлечения мужчин, получили немалый оздоровительный результат, который был отмечен не только ими самими, но и всеми членами их семей, удивлявшимися их силе, активности и здоровью.

Для определения воздействия каждого упражнения автор провёл исследования при помощи метода риодораку, позволяющего выявлять изменения в органах и системах жизнеобеспечение человека (о данном методе см. Приложение 1).

Исследования показали, что при выполнении упражнений происходят изменения во внутренних органах и системах жизнеобеспечения человека. Результаты приведены после описания каждого упражнения. Числовое значение изменения для удобства не приводится, используются следующие термины:

— «повышение» (деятельности внутренних органов или систем жизнеобеспечения рассматриваемого меридиана);

— «понижение» (замедление деятельности внутренних органов или систем жизнеобеспечения рассматриваемого меридиана);

— «стабилизация» (удержание параметров деятельности внутренних органов или систем жизнеобеспечения рассматриваемого меридиана).

Гимнастика «Стоячая вода»

При описании гимнастики «Стоячая вода» необходимо обратить внимание на три её основные части, соотносимые каждая со своим миром языческого мироздания.

«Росток» — часть гимнастики, соответствующая верхнему миру славянского мироздания, Миру Прави. Основная задача, которую решают упражнения этой части гимнастики, является проработка определённых желаний. В данном случае под желаниями подразумеваются цели, стоящие перед занимающейся женщиной. Они могут быть различны по характеру, от сексуальных притязаний до уничтожения врагов.

Упражнения будят в женщине надежды, стремление двигаться вперёд, стать идеалом. Это можно сравнить с прорастанием семени. Однако следует учитывать, что при движении по пути «ростка» могут возникать и непроходимые преграды, которые нельзя взять в лоб, а необходимо найти обходной путь.

«Пень» — часть гимнастики, соответствующая среднему миру славянского мироздания, Миру Яви. Основной задачей, решаемой на данном уровне, является накопление достаточного количества энергии для появления чувства незыблемости, устойчивости. Оно необходимо для достижения той цели, которая была поставлена при проработке упражнений из раздела «Росток».

«Купина» — часть гимнастики, соответствующая нижнему миру славянского мироздания, Миру Нави. Упражнения данной группы решают вопросы достижения поставленных целей с использованием накопленной энергии. Данный раздел гимнастики является в психологическом смысле одним из самых сложных. В чём же заключена его сложность?

Ответ можно найти в самом названии. «Купина» — островок травы, растущей на болоте. В основном она не имеет опоры на грунт. Это и есть ответ: если ступать на середину купины, то ничего не случится, а если на край, то, возможно, купина перевернётся, и человек в лучшем случае искупается в болотной воде, а в худшем его засосёт трясина.

Упражнения имеют тот же эффект: если их выполнять правильно, то поставленная цель будет достигнута. В случае неправильного выполнения результата не будет, в лучшем случае, не будет и вреда здоровью.

В гимнастике «Стоячая вода», состоящей из 27 (3x9) упражнений используются только три основных крыницы силы. Гимнастика направлена, в первую очередь, на поддержание здоровья женщины в хорошем состоянии и сохранилась до наших дней лишь благодаря тому, что результаты её применения для лечения женских заболеваний были всегда положительными, а женщины, выполнявшие её, излучали силу, притягивавшую мужчин.

Верхний мир — «Росток>

Первая часть гимнастики «Стоячая вода» — «Росток» — состоит из девяти упражнений, которые начинают выполнять из исходного положения. Исследования показали, что при выполнении упражнений данного комплекса на фоне стабилизации деятельности всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека наблюдается позитивное влияние на пищеварительную систему за счёт массажа внутренних органов (дыхание, поджатие низа живота).

Исходное положение: стойка — ноги врозь, стопы параллельны, руки согнуты в локтевых суставах, локти смотрят вперёд, сведены друг к другу, при этом приподнимается грудь; плечевой сустав опущен; кисть согнута вовнутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.

Общие требования к выполнению упражнений:

1. Вдох во время поднятия на носки, выдох на опускании с одновременным выбросом энергии через промежность.

2. Кисти рук постоянно нажимают на область почек.

3. Руки в течение всего времени движения по поверхности тела не прекращают давление на него.

4. Энергия набирается от почек до груди по траектории движения рук.

5. Выброс энергии от груди вниз через промежность.

6. Перед глазами рекомендуются иметь соответствующий данному упражнению символ.

7. Неустойчивое положение во время поднятия на носки ошибкой не считается.

Техника выполнения:

Принимаем исходное положение, на вдохе одновременно поднимаемся на носках, на выдохе возвращаемся в исходное положение.

Основные ошибки:

— при подъёме на носках туловище наклоняется вперёд;

— прекращение надавливания на область почек;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперёд.

—

—

Техника выполнения. Принимаем исходное положение. На вдохе одновременно с поднятием на носках вверх выполняем движение руками «Завязь», на выдохе — возвращаемся в исходное положение.

Движение руками «Завязь» можно условно разделить на три этапа:

1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносятся вперёд, при этом не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает давить на тело.

2. «Поиск выхода» (соединение). Ладони, приподнимая грудь, встречаются тыльной частью между грудей, соединяются и поднимаются вверх (кончики пальцев на уровне носа), в конце предплечья соединены по всей длине.

3. «Появление» (сплетение). За счёт распрямления локтей руки тянутся вверх. Одновременно кисти рук, переплетаясь, поворачиваются внутренней стороной ладони друг к другу, образуя «бутончик».

4.

Основные ошибки:

— при подъёме на носках туловище наклоняется вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— во время движения руки не обхватывают грудь;

— недостаточное давление руками на туловище во время движения;

—

— в конечной фазе поднятия рук они не направлены прямо вверх.

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе — возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняют, поочерёдно поднимая ноги.

«Певень» — позиция выполняется из исходного положения в три этапа:

1. Вес тела переносится на одну ногу,

2. Соединяем колени, чуть присаживаясь на опорной ноге, прижимая колени к друг к другу, голень и стопа расслаблены.

3. Неопорная нога сгибается в колене, голень параллельна поверхности пола, пальцы ноги смотрят вниз.

Ошибки при принятии положения «Певень»:

— отклонение туловища;

— прекращение надавливания колена на колено;

— отсутствие натяжения стопы;

— распрямление опорной ноги.

Основные ошибки:

— при подъёме на носках туловище наклоняется вперёд;

— прекращение надавливания на область почек;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— опорная нога не согнута в колене;

— колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

— голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

— носок поднятой ноги не смотрит в пол.

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперёд. На вдохе — поднимаемся на носках, вверх, на выдохе — возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочерёдным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

— при подъёме на носках туловище наклоняется вперёд;

— прекращение надавливания на почки;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— опорная нога не согнута в колене;

— колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

— голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола.

— носок поднятой ноги не смотрит в пол;

— туловище не параллельно поверхности.

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперёд. Принимаем позицию «Крыло». На

вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе — возвращаемся в исходное положение и опускаем поднятую ногу. Рука и нога одноимённые. Упражнение выполняется с поочерёдным поднятием обеих ног.

Упражнение «Крыло» можно условно разделить на три этапа:

1. «Вынос» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносят вперёд, при этом они не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает надавливать на тело.

2. «Скольжение» (поглаживание); ладонь, приподымая грудь, скользит по центру туловища, подбородку, лбу (кончики пальцев на темени), плечо параллельно поверхности пола.

3. «Под крыло» (поднятие локтя). Ладонь расслаблена, продолжает скользить по центральной линии туловища, локоть поднимается вверх, плечо перпендикулярно поверхности и прижато к боковой поверхности головы, плечевой сустав надавливает на ухо, ладонь, кисть и предплечье расслаблены, локтевой

сустав смотрит вверх. Одновременно вторая рука чуть поднимается от почки по спине и прижимается тыльной стороной ладони к середине спины.

Основные ошибки:

— при подъёме на носках туловище наклоняется вперёд;

— прекращение надавливания на область почек;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— опорная нога не согнута в колене;

— колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

— голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола.

— носок поднятой ноги не смотрит в пол;

— туловище не параллельно поверхности пола;

— рука во время движения не обхватывает грудь;

— недостаточное соприкосновение рук с туловищем;

— локоть не смотрит в потолок;

— ладонь не раскрыта;

— внизу рука не идёт чуть вверх.

Техника выполнения:

Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Певень». Нагибаемся вперёд. На вдохе поднимаемся на носках вверх и одновременно носках выполняем движение руками «Завязь», на выдохе возвращаемся в исходное положение, распрямляемся и опускаем поднятую ногу. Упражнение выполняется с поочередным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

— при подъёме на носках туловище наклоняется вперёд;

— прекращение надавливания на область почек;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— опорная нога не согнута в колене;

— колено поднятой ноги не прижато к колену опорной;

—

— голень поднятой ноги не параллельна поверхности пола;

— носок поднятой ноги не смотрит в пол;

— туловище не параллельно поверхности;

— руки не параллельны полу.

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Принимаем позицию «Пе- вень». На вдохе поднимаемся на носках вверх, одновременно выполняем движение руками «Завязь». На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение выполняется с поочерёдным поднятием обеих ног.

Основные ошибки:

— при подъёме на носках туловище наклоняется вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— во время движения руки не обхватывают грудь;

— во время движения недостаточно сильно надавливают руками на туловище;

— в конечной фазе руки не направлены строго вверх.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: