Общая характеристика силовых способностей

Силовые способности - это разновидность физических способностей человека, которая определяет возможность осуществления на высоком уровне противодействия сопротивлениям посредством мышечных усилий.

Виды силовых способностей:

• собственно силовые способности—наивысшие возможности, которые способен проявить человек при максимальном произвольном мышечном сокращении (жим штанги);

• скоростно-силовые способности - способность преодолевать сопро­тивление с высокой скоростью мышечного сокращения (толчок, метания, прыжки);

• силовая выносливость - способность выполнять действие длительное время с непредельным отягощением (отжимания, приседания, подтягивания).

В литературе выделяются такие понятия, как абсолютная сила (сила, проявляемая безотносительно к собственному весу человека) и относитель­ная сила (сила, проявляемая человеком с учетом его веса). Исходя из этого, у людей с одинаковыми показателями абсолютной силы, но с разным весом первые показатели с повышением веса будут увеличиваться, а показатели относительной силы - падать.

Режимы проявления силы:

1) динамический - сокращение и расслабление мышцы, т.е. изменение длины мышечных волокон:

• преодолевающий (миометрический) - происходит увеличение диаметра и уменьшение длины мышцы;

• уступающий (плиометрический) - происходит уменьшение диаметра мышцы и увеличение ее длины (ударные упражнения - спрыгивание с высоты);

2) статический (изометрический) - напряжение происходит за счет во­левой регуляции без изменения диаметра и длины мышцы.

Факторы, определяющие уровень развития силовых способностей:

• тип мышечного волокна (строение мышечных волокон наследственно предопределено);

• величина поперечника мышечного волокна - чем толще мышечное волокно, тем больше проявляемая сила;

• мышечная масса;

• центрально-нервные факторы: внутримышечная координация (частота импульсов, синхронизация мышечных сокращений), межмышечная коорди­нация (согласованная работа мышц);

• степень волевого усилия;

• мощность анаэробного энергообеспечения;

• тип телосложения человека (наибольшее проявление абсолютной силы у ширококостного - гипертимного типа).

Сенситивные периоды развития силы. Рост силы мышц отно­сительно незначителен до 10-11 лет, но с 12 до 15 лет темп её значительно возрастает, У мальчиков самые благоприятные периоды в развитии силы от 13-14 до 17-18 лет, у девочек от 11-12 до 15-16 лет. За период обучения в школе абсолютная сила увеличивается от 200 до 500%, а относительная сила увеличивается в меньшей степени: у мальчиков - на 200% у девочек - до 150%. Наибольшие величины силовых проявлений регистрируют в 20-30 лет.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: