Методика развития скоростно-силовых способностей

Особенности средств: упражнения с повышением мощности мы­шечных сокращений - "скоростно-силовые" упражнения. Прыжки, метания, толкания, броски, ряд действий в играх и единоборствах и др.

Особая группа специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которое направлено на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (в первой фазе действия создаются условия использования кинетической энергии свободного перемещения отягощения (за счет спрыгивания вниз или опускания груза), во 2 фазе эта энергия передается мышцам, вынуждая их растягиваться, а в 3 фазе стимулируется последующее мощное сокращение, развивается "взрывная сила" - упражнения ударно-реактивного воздействия).

Методические особенности:

1.Оптимальное соотношение силовых и скоростных характеристик дви­жения - отягощения не превышают 30-40% от максимальных, в прыжках в высоту с отягощением - 3-5% от собственного веса. Число повторений - 5-10, число серий - 2-4, интервалы активного отдыха между сериями - 10-15 секунд, число занятий в неделю - 1-2.

2.Выполнение упражнений с повышенным отягощением за несколько минут до выполнения скоростно-силовых упражнений.

Основные методы:

1. Сопряженного воздействия.

2. Вариативного воздействия.

3. Кратковременных максимальных усилий.

4. Повторный.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: