Общая характеристика гибкости

Гибкость - это вид физических способностей человека, которые опре­деляют его возможности выполнять движения с максимальной амплитудой.

Факторы, определяющие уровень развития гибкости:

• пол (у женщин -выше, у мужчин - ниже) и возраст человека;

• эластичность мышц, связок, суставных сумок;

• форма суставов;

• время суток;

• температура тела (разминка);

• температура окружающей среды;

• психическое состояние;

• способность мышц к расслаблению;

• степень утомления мышц (чем выше утомление, тем ниже гибкость);

• уровень силовой подготовленности и др.

Классификация:

1. В основе - режим работы мышц: а) динамический; б) статический; в) смешанный - статодинамический.

2. В основе - наличие или отсутствие внешней помощи: а) активная гиб­кость - за счет собственных усилий; б) пассивная гибкость - за счет внешних усилий (пассивная гибкость выше, чем активная); в) анатомическая под­вижность - подвижность суставов в чистом виде, без мышц, связок, сухо­жилий. Запас гибкости - это разница между активным и пассивным видами гибкости.

3. Смешанная (в основе - сочетание режима работы и величины по­мощи):

• активно-статическая гибкость; '• пассивно-статическая гибкость;

• активно-динамическая гибкость;

• пассивно-динамическая гибкость;

• дозированная пассивно-статическая (удержание позы с внешней

помощью);

• дозированная пассивно-динамическая (пружинящие движения с внеш­ней помощью);

• максимальная пассивно-статическая (удержание позы при макси­мальной внешней помощи);

• максимальная пассивно-динамическая (пружинящие движения с макси­мальной внешней помощью).

Подвижность в отдельных суставах слабо взаимосвязана между собой.

Таблица 5

Время на развитие пассивной гибкости, равной 90% анатомической

Сенситивный период развития гибкости: дошкольный и младший школьный возраст.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: