ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
- Археология
- Архитектура
- Астрономия
- Аудит
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерский учёт
- Войное дело
- Генетика
- География
- Геология
- Дизайн
- Искусство
- История
- Кино
- Кулинария
- Культура
- Литература
- Математика
- Медицина
- Металлургия
- Мифология
- Музыка
- Психология
- Религия
- Спорт
- Строительство
- Техника
- Транспорт
- Туризм
- Усадьба
- Физика
- Фотография
- Химия
- Экология
- Электричество
- Электроника
- Энергетика
Отжимания на брусьях в четверть амплитуды
(1/4 Dip)
Опускайтесь вниз лишь на 4-6 дюймов (10-15 см) соразмерно вашим трицепсам.
День 4:
Нет тренировок.
День 5:
Направленность: максимальная сила;
Акцент: нижняя часть жима; стартовая сила.
| Упражнение | Сеты | Повторения | Отдых (секунд) | % от 1ПМ | Расположение кистей рук |
| А1, Частичный жим лежа с изометрическим удержанием в нижней части амплитуды (полужим с паузой) | Самое слабое в тесте на 1ПМ | ||||
| А2, Разведение гантелей в стороны, лежа лицом вниз на наклонной скамье. | - | ||||
| В1, Полуотжимания на брусьях. | - | ||||
| В2, Пулловер гантелями на скамье с обратным наклоном. | - | ||||
| В3, Вращение гантели наружу | - |
Описание упражнений:
Частичный жим лежа с изометрическим удержанием в нижней части амплитуды (Полужим с паузой)
(Barbell partial bench press with isometric hold (bottom))
Держите вес у груди в течение трех секунд перед выжиманием штанги до половины траектории. Не выпрямляйте руки полностью, пока не приступите к выполнению заключительного повтора в каждом сете.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: