ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Вращение гантелей наружу.(Dumbbell external rotation)
Используйте любую вариацию упражнения, не использовавшуюся в Фазе 1. Если вы делали вращения одной рукой, перейдите к версии с двумя руками. Убедитесь, что останавливаетесь в крайних точках траектории, чтобы сохранить напряжение мышц. Тяги в наклоне обратным хватом. (Barbell underhand-grip bent-over row)
Используйте обратный хват на ширине плеч. День 6. Направленность: активное восстановление. То же, что и в День 2.
День 7. Нет тренировок. Прогрессия в течение недель 8 -12: День 1: Увеличивайте вес отягощений на 2 процента в каждом упражнении каждую неделю. День 3: Увеличивайте вес отягощений на 2 процента в каждом упражнении каждую неделю. День 5: Добавляйте один подход в каждом упражнении каждую неделю, прогрессируя от 3 к 8 сетам в каждом упражнении.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|