Игры, исполняемые в состоянии Я Ребенка

Личность исполняет свои игры в состоянии Я Ребенка для того, чтобы

укрепить свои жизненные позиции и осуществлять свой сценарий. Игры обычно

исполняют, играя роли Преследователя или Спасителя, когда хотят укрепить

отрицательную позицию по отношению к другим. Вы не о'кей (вы нуждаетесь в

наказании или спасении). Игры исполняют, играя роль Жертвы, чтобы укрепить

отрицательную позицию по отношению к себе. Я не о'кей (я нуждаюсь в том,

чтобы Вы наказали или спасли меня). Давайте рассмотрим эти игры.

Тема

Название игры

Цель: доказать

Обвиняющий других

"Это Все Из-За Тебя" "Посмотри, Что Я

Из-ЗаТебя Сделал"

Вы не о'кей

Спасающий других

"Я Всего Лишь Пытаюсь Помочь Вам" "Что Бы Ты Делал Без Меня"

Вы не о'кей

Находящий недостатки

"Пятно" "Угол"

Вы не о'кей

Сводящий счеты

"Насильник" "Попался, Сукин Сын"

Вы не о'кей

Провоцирующий унижения

"Пни Меня"

"Тупица"

Я не о'кей

Наслаждающийся несчастьями

"Бедный Я" "Калека"

Я не о'кей

Уклоняющийся

"Загнанный"

"Фригидная Женщина" (Мужчина)

Я не о'кей

Драматическое действие игры начинается с приглашения одного или более

потенциальных партнеров-игроков. Приглашение часто дополняется "футболкой с

надписью" или какой-нибудь другой "зацепкой", как, например:

оставленная открытая машина с ключом в зажигании; деньги или спички,

оставленные на столе в комнате, где находятся маленькие дети; неправильные

указания, данные сотрудникам или подчиненным;

вставать поздно и не успевать на работу вовремя; принимать четыре

порции мартини в обед; забыть вернуть важный отчет

Если другой игрок проявляет интерес к игре, он завербован, и драма

начинается. Последовательность ходов дополняет драму и имеет скрытый мотив,

ведущий к финальной расплате. Эта расплата включает ярлык, возможно,

последний ярлык в коллекции.

Один конферансье рассказывал такую историю о невероятном стремлении

случайно встретившейся ему женщины к опасной игре. Однажды, проезжая поздно

вечером на своей машине по темной улице, конферансье увидел мужчину,

прижавшего к тротуару поваленную на землю женщину, которую он бил по лицу.

Конферансье выпрыгнул из машины, оттолкнул мужчину и закричал: "Полиция!"

Окровавленная женщина поднялась с земли и негодующе процедила: "Это не твое

дело".

Каждая игра имеет свои роли, ставки, свое число участников, свой

уровень напряженности, свою длительность и свои скрытые сообщения. Каждая

игра имеет свой собственный драматический стиль и может исполняться с

разными декорациями и костюмами. Ниже мы приведем примеры некоторых игр.

Игра "Почему Бы Вам Не... -- Да, Но"

Эта игра происходит, например, когда председатель делового совещания

представляет проблему, а затем раскритиковывает все предложения; когда

директор так же ведет себя на собрании учителей; когда женщина отвергает все

полезные советы своих друзей. Люди, которые играют в игру "Почему Бы Вам

Не... -- Да, Но", поддерживают позицию "Никто не намерен сделать мне

что-либо полезное". В детстве эти люди имели родителей, которые старались во

всем давать советы или не давали никаких советов, поэтому они заняли позицию

против своих родителей (Вы не о'кей).

Чтобы начать игру, один игрок представляет проблему под видом просьбы в

совете другому или большему числу игроков. Если другой игрок "зацеплен", то

он советует: "Почему бы Вам не..." Инициатор игры отвергает все предложения

словами: "Да, но..." -- за которыми следуют "соображения", почему этим

советом нельзя воспользоваться. В конце концов советчик сдается и замолкает.

Это расплата за подтверждение позиции "Родители не могут мне ничего

сообщить".

В этой игре Ребенок "захватывает" воспитывающего Родителя других

игроков (см. рис. 36). Хотя трансакции могут выглядеть на поверхности как

беседа Взрослого со Взрослым ("У меня проблема. Дайте мне совет"), скрытая

трансакция происходит между Ребенком и Родителем ("У меня проблема. Только

попробуйте дать мне совет. Я не позволю Вам этого").

Игра "А Ну-Ка, Подерись"

Эта игра обычно исполняется тремя участниками. В этой игре один человек

возбуждает ссору между другими, чтобы удовлетворить свою психологическую

позицию "Люди -- дураки".

Одна жена, сведущая в этой игре, внимательно выслушивала, как ее муж

подробно рассказывал о своих неприятных столкновениях с шефом. Затем она

стремилась побудить его к ссоре словами: "Ты ведь не собираешься терпеть это

от него? Ты должен высказать ему свое мнение". Она получает свой выигрыш

следующим вечером, когда муж рассказывает о своей глупой ссоре с шефом.

Мужчина может начать эту игру с сослуживцем словами: "О, Билл, я думаю,

ты должен знать, что м-р Андерсон говорил о тебе. Это было ужасно". Он

получает свой выигрыш, когда Билл и Андерсон обмениваются "любезностями"

друг с другом.

Эта игра может также иметь сексуальную направленность. Например,

женщина может устроить состязание между двумя соперниками, а сама, пока они

"сражаются", исчезает с третьим возлюбленным, смеясь про себя и думая:

"Мужчины -- настоящие глупцы".

Игра "Посмотри. Что Я Из-За Тебя Сделал"

Популярная игра для поддержания позиции "Вы не о'кей" -- это "Посмотри,

Что Я Из-За Тебя Сделал". Ее исполняют, чтобы защитить себя. Играющий в эту

игру гневно обвиняет других, вместо того чтобы принять ответственность за

свои собственные ошибки. Когда мать, очищая картофель и порезав палец,

сердито кричит на внезапно появившихся детей: "Посмотрите, что я из-за вас

сделала", -- она может играть в эту игру с тем, чтобы они не надоедали ей в

дальнейшем (в конце концов, если мама занимается каким-то делом, то лучше

всего держаться от нее подальше). Подобная обвиняющая игра разыгрывается,

когда мастер останавливается взглянуть на работу механика, а он, потеряв

мелкую деталь, обвиняет в этом мастера: "Посмотрите, что я из-за Вас

сделал!" Более суровая степень этой игры имеет место, когда руководитель

просит совета и, приняв предложения от своих более молодых партнеров, затем

обвиняет их в том, что результаты их предложений менее чем

удовлетворительные.

Игра "Скандал"

В игре "Скандал" ссорятся два игрока, но один из них обвиняющий, а

второй -- обвиняемый. Игра часто начинается с критического замечания,

содержащего скрытое сообщение "Ты не о'кей". Цель игры -- избежать близости.

Если отец играет в "Скандал" со своей дочерью-подростком, он может

начать игру словами: "В каком притоне ты была? Ты хотя бы знаешь, который

час?" Дочь начинает защищаться. Постепенно ссора набирает силу, кульминация

наступает, когда дочь, заплакав, выбегает из комнаты и хлопает дверью. Мать

может начать игру со своим сыном со слов: "В этой одежде ты

похож на девочку. Неудивительно, что учителя не любят тебя".

Хотя Берн первоначально описал "Скандал" как игру, в которую играют два

любых человека, стремящихся избежать сексуальной близости, вариации

"Скандала" встречаются и в учебных классах, и в рабочих кабинетах.

Первоначальное нападение, которое всегда содержит пренебрежение, может быть

таким:

Босс (подчиненному)

Вы до сих пор не научились тому, как

писать отчеты!

Секретарь

(клерку)

Вы ухитрились бы потерять даже свою голову, если бы

она не была прикреплена.

Продавец

(продавцу)

Что с тобой? Неужели ты так глуп, что не можешь прочитать ясно

написанный контракт?

Если на нападение отвечают защитой в той или иной форме, то скандал

начинается. Расплата наступает, когда расстроенный и рассерженный обвиняемый

отступает перед нападками обвиняющего и они оба отдаляются друг от друга.

Игра "Судебное Разбирательство"

Игра "Скандал" иногда приводит к игре "Судебное Разбирательство". В

предыдущем случае отец с дочерью могли позвать мать, чтобы она рассудила их.

Игра может включать любое число участников, но в основном она

предусматривает участие трех игроков. Обычно те, кто играет в эту игру, с

детства привыкли манипулировать авторитетами, становясь на их сторону против

их оппонентов. Позиция, которую они занимают, это позиция "Я о'кей, Вы не

о'кей". Основные роли этой игры -- Истец, Обвиняемый и Судья. Иногда имеются

и Присяжные -- дети, сотрудники, отдел кадров или кто-нибудь еще.

Супружеские пары часто обращаются за помощью к консультанту,

занимающемуся супружескими проблемами, чтобы он рассудил их; сотрудники

могут излагать жалобу шефу или другим сотрудникам в перерыве за чашкой кофе

преподаватель и студент могут вынести свои разногласия на суд ректора,

декана или совета правления. Каждый, представляя свой случай третьему,

надеется, что другой будет признан виновным.

К

адвокату

Жена в

качестве истца

Я всегда аккуратна с деньгами. Он же безответственно превысил

наш кредит, и теперь мы не можем выкупить векселя

Муж в качестве ответчика

Она дает мне так мало денег на карманные расходы, что я даже не могу

позволить себе угостить моих

друзей виски

К начальнику

Сотрудник А

Я работаю в нашей фирме больше его. Тем не менее он получил отпуск в

июле, а мне подсунули сентябрь

Сотрудник В

Что поделать, если июль -- это единственный месяц, когда моя жена

может освободиться. Разве я могу провести отпуск один?

К декану

Преподаватель

в качестве истца:

Он заслужил эту низкую оценку,

потому что всегда опаздывает с заданиями. Даже когда я давал ему

дополнительное время, он все равно не

успевал сделать некоторые из них.

Студент в качестве ответчика

Он дает мне так много заданий, как никому во всем колледже.

Когда я после занятий пришел к нему за помощью, я думал, что это поможет

наверстать мне часть работы

"Судебное Разбирательство" может исполняться и как криминальная игра, в

которой два человека сообщают об обстоятельствах своего дела настоящему

судье и одного из них находят виновным, а другого оправдывают. В эту игру

часто играют на многих бракоразводных процессах.

Игра "Полицейские И Воры"

Некоторые преступники совершают преступления, ради наживы, другие,

чтобы играть в игру "Полицейские И Воры". Эта игра очень похожа на детскую

игру в прятки, в которой одни прячутся, а другие их ищут, расплата

заключается в огорчении по поводу того, что тебя отыскали. Однако вскоре

становится ясно, что настоящая кульминация игры -- когда тебя нашли. Хорошие

игроки знают, как надо себя вести, чтобы не затянуть игру и получить от нее

удовольствие. Так, если ищущий никак не может найти спрятавшегося, тогда тот

может подать ему сигнал, например кашлянуть или уронить что-нибудь в

качестве подсказки.

Игрок, играющий в игру "Полицейские И Воры", который является

взломщиком или грабителем банка, ухитряется оставить после себя следы или

совершает ненужное насилие. Вор, потакающий чувствам своего Ребенка,

стремится проиграть, давая выход своему гневу и побуждая полицейских поймать

его. Профессиональные же преступники, наоборот, тщательно следят, чтобы не

оставить после себя никаких следов, избегают излишнего насилия и стремятся к

тому, чтобы их не поймали.

Динамика игры "Полицейские И Воры" подобна двум играм, которые

дополняют друг друга: "Попался, Сукин Сын" и "Пни Меня".

Отказ от игр

Игры укрепляют старые решения. Однако старые решения не вечны и могут

быть изменены. Люди, которые решили отказаться от того, чтобы играть в

жизни, посвящают свое время осознанию игр, особенно тех, которые начинают

они сами. Они постигают, как определить свои роли в них, как прервать их,

как избегать их, как получать и давать положительные контакты и как

структурировать свое время более подходящим образом "здесь и теперь". Они

знакомятся со своими возможностями и становятся больше похожими на тех, кем

рождены быть (10, 11).

Игру можно прервать, отказываясь играть или отказываясь от расплаты.

Например, отказ дать совет или предложение игроку в игре "Почему Бы Вам

Не... -- Да, Но" обычно останавливает игру. Эта остановка игры происходит с

помощью пересекающейся трансакции (12). Когда играющему в игру "Это Все

Из-за Тебя" вместо авторитарного ограничения дается разрешение, игра также

прекращается. Отказ от оправданий в ответ на критическое замечание или

воздержание от чрезмерной критичности останавливают игру "Скандал".

Одна молодая женщина, которая многие годы играла со своим отцом в игру

"Скандал", научилась прерывать эту игру тем, что не защищалась, когда он

критиковал ее. Вместо этого она, используя трансакцию с обратной связью,

размышляла над тем, насколько она понимает его чувства. Когда отец ворвался

на кухню и закричал: "Почему ты не приготовила обед?" -- она вместо того,

чтобы оправдываться, сказала: "Ты, кажется, очень расстроен из-за того, что

я не приготовила тебе обед". Удивленно глядя на нее, он выпалил: "Ты не это

хотела сказать!" Трансакция с обратной связью часто расстраивает игру.

Тот, кто не хочет начинать игру или участвовать в ней, может также

использовать метод выравнивания тела, развитый Франклином Эрнстом (13).

Чтобы выровнять свое тело, человеку надо сесть или встать, поставить ровно

ноги, руки вытянуть параллельно туловищу, спину держать прямо, голову

ненаклоненной, подбородок параллельно полу. В таком положении трудно играть

в игры с подвохом.

Отказ от пренебрежения -- еще один путь остановить игру. Человек,

который решил воспользоваться этим методом, должен прежде всего определить,

в каком месте игры высказывается пренебрежение. Например, в игре "Скандал"

пренебрежение является обычной частью первой трансакции. В игре "Насильник"

или "Капкан" это, как правило, последняя трансакция, когда кто-то сражен.

Чтобы прекратить игру, не обязательно знать ее название. Люди, которые

отказываются от пренебрежения к себе и другим, тем самым отказываются и от

своих игр.

Отказ от игры может приводить к чувству отчаяния и вопросу "А что

теперь?". Некоторые люди решают играть в менее болезненные и более умеренные

игры.

Тем не менее, когда игра прекращается полностью,.обычно требуется

чем-нибудь занять ее место. Чтобы заполнить этот пробел, люди должны сделать

свои контакты более открытыми и структурировать свое время более

конструктивно. Они могут с интересом заниматься дополнительной деятельностью

и могут позволить себе свободу быть более откровенными. Оба I-"качества

характерны для Выигрывающих.

Резюме

Люди собирают ярлыки, чтобы подкреплять старые детские чувства. Один из

путей сбора ярлыков -- исполнение игр. Исполнители игр наряду с получением

ярлыков получают контакты (хотя они

*могут быть и отрицательными), структурируют время (хотя это может быть

и трата его), подкрепляют свои психологические позиции (хотя они могут быть

неразумными), содействуют продвижению сценария (хотя он может быть и

деструктивным), чувствуют себя оправданными, рассчитываясь за старые обиды

(хотя они при этом чрезмерно потакают себе), и избегают встречи со своим

истинным Я (хотя они могут вести себя так, будто этого и хотят). Серьезные

игроки отказываются от возможности быть Выигрывающими.

Выигрывающие воздерживаются от сбора отрицательных ярлыков, от

исполнения одних и тех же старых игр и, таким образом, уменьшают

отрицательные эпизоды и "расплаты". Изучая, как вести себя более реалистично

"здесь и теперь", разбираясь со своими обидами настолько быстро и открыто,

насколько это практически возможно, они "отсекают" свои черты Проигрывающего

и становятся более похожими на личностей, которыми они и рождены быть.

Упражнения

Когда бы Вы ни начали движение к независимости, старые чувства могут

напомнить Вам, кем Вы "привыкли быть". Осознание того, что Вы чувствуете,

даже если это кажется неразумным, дает Вам возможность измениться.

1. Ваша коллекция ярлыков

Многие чувства являются искренними и соответствующими происходящему.

Однако если Вы эксплуатируете свои чувства, если они не соответствуют

настоящей ситуации, то Вы собираете ярлыки. Чтобы изучить Вашу коллекцию

ярлыков, рассмотрите следующие вопросы:

* Какие чувства Вы обычно испытывали в детстве в трудных ситуациях, при

сильном волнении или при нарастающей тревоге?

* Что Вы видели, слышали или предчувствовали и что заставляло Вас

испытывать именно эти чувства?

* Какие чувства (ярлыки), став взрослым, Вы наиболее часто испытываете,

когда Ваши дела идут плохо? Страх? Неполноценность? Гнев? Вину?

Беспомощность? Тревогу? Какие еще?

* В каких ситуациях возникают эти старые чувства? Напоминают ли они

ситуацию Вашего детства?

* Вы выкупаете свои ярлыки, чаще всего долго обижаясь на кого-нибудь?

Давая выход своему гневу? Скрипя зубами? Пускаясь в кутежи? Набрасываясь на

кого-нибудь?

* Вы собираете ярлыки для большой коллекции?

* Если Вы сейчас собираете ярлыки, то как Вы намереваетесь расплатиться

за них? Какой ценой?

* Где Вы расплачиваетесь за Ваши ярлыки?

* Вы собираете их в одном месте, а расплачиваетесь в другом; например,

собираете на работе, а расплачиваетесь дома?

2. Интеграция старых чувств

Следующие упражнения помогут Вам интегрировать определенные чувства,

которые были обусловлены Вашим прошлым и беспокоят Вас в настоящем.

Проверьте их, когда активизируется старая запись в Вашей памяти, неуместная

в настоящей ситуации. Используйте упражнения, более всего подходящие к

чувствам, которые Вы с большей вероятностью собираете в виде ярлыков. Если

Вы найдете их слишком волнующими, остановитесь. Большое зеркало, в котором

Вы можете себя видеть в полный рост, будет Вам удобным подспорьем.

Неполноценность

Если у Вас возникает чувство неполноценности, попытайтесь преувеличить

свои чувства и поступки.

* Расскажите себе, какой Вы глупый и неполноценный. Посмотрите глупо.

Утрируйте выражение Вашего лица.

* Ведите себя глупо и абсурдно, двигаясь по комнате.

Теперь измените свои ощущения на противоположные.

* Взгляните на себя в зеркало и скажите себе прямо в лицо: "Я о'кей".

* Произносите это громко каждый день в течение недели и про себя каждый

раз, когда увидите свое отражение в зеркале или в оконном стекле.

Проделывайте это, пока у Вас не появится ощущение "Я о'кей".

* Спросите себя: "Что меня убедило в том, что я был не о'кей?"

"Включите Ваш внутренний видеомагнитофон" и прослушайте записи Вашего

Родителя о Вашей неполноценности.

* В течение двух дней замечайте все случаи, когда Вы унижаете сами

себя.

* Затем, в течение двух последующих дней, прерывайте себя всякий раз,

когда Вы начнете унижать себя, откажитесь также принимать унижения от

других.

* Составьте список всех тем, в которых Вы компетентны. Не пренебрегайте

любыми деталями жизни, которые Вы полноценно реализуете.

* Начните собирать золотые ярлыки и вручайте себе золотой ярлык каждый

раз, как Вы исполните что-нибудь уверенно. Скажите себе: "Я сделал это

хорошо".

Беспомощность

Начните упражнение с того, что сосредоточьтесь на осознании реального

смысла Вашего физического возраста.

* Посмотрите на себя в зеркало в полный рост. Проверьте, как Вы

выглядите в фас, в профиль, со спины.

* Далее, продолжайте изучение себя, постепенно спускаясь от макушки к

ступням.

* Начните подробный осмотр лица. Рассмотрите свою кожу, черты лица,

волосы, какие они на самом деле.

* Соответствует ли Ваше представление о себе тому, как Вы выглядите на

самом деле? Заметили ли Вы что-нибудь, что Вы не замечали в себе ранее? Это

вызвало у Вас улыбку или заставило Вас нахмуриться?

* Вы ощущаете себя ребенком или понимаете, что Вы взрослый

мужчина/женщина?

Теперь определите, в каких областях своей деятельности Вы излишне

зависимы или беспомощны.

* С деньгами? В принятии решений? За рулем автомобиля? В выборе одежды?

В чем?

* С кем Вы чувствуете себя беспомощным? С кем знающим? В чем состоит

отличие?

* Какие преимущества Вы получаете от того, что ведете себя беспомощно?

Это позволяет Вам манипулировать кем-нибудь? Это "избавляет" Вас от

чего-нибудь?

Если Вы чрезмерно зависите от поддержки окружающих, вообразите

обратное. Представьте себе ситуацию, в которой другие зависят от Вас.

Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю.

* Когда Вы почувствуете себя готовым перейти к действию, начните

постепенно делать то, что Вы себе представляли.

* Затем попытайтесь расширить область своей компетенции. Попробуйте

испытать новые действия -- добровольно участвовать в решении общественных

проблем, спланировать воскресное путешествие, принять решение, которое давно

висит на Вас, сделать что-нибудь для себя, что Вы обычно позволяли делать за

Вас другим.

Безупречность

Если Вы чрезмерно озабочены Вашей работой, машиной, одеждой, бумагами,

столом, домом и т.д., выполните упражнение, чтобы утрировать свою навязчивую

идею совершенствования.

* Например, если Вы стараетесь держать все в совершенном порядке,

преувеличьте Ваши действия, поднимая пыль, возбужденно перекладывая с места

на место бумаги на Вашем рабочем столе, пытаясь навести на нем порядок.

* Теперь, после исполнения симптомов Вашей безупречности, выразите их

словами: "Посмотри, какой я безупречный. Я восхищаюсь собой, потому что я

безупречен. Я могу управлять людьми потому, что я безупречный человек. Никто

не может упрекнуть меня, такой я совершенный".

* Когда Вы почувствуете, что Вами опять движет Ваша идея

совершенствования, повторите это упражнение, утрируя свое поведение.

Рассмотрите такие вопросы:

* В какой старой записи моей памяти говорится, что я должен быть

безупречным?

* Каких чувств я избегаю, стараясь быть безупречным?

* Как влияет моя идея совершенствования на то, как я использую свое

время?

* Что действительно важно делать безупречно? Что не так важно?

Депрессия

Когда Вас охватывает уныние, посмотрите на себя в зеркало.

* Внимательно изучите свое лицо. На кого Вы похожи, когда испытываете

депрессию?

* Теперь окиньте себя взором. Как Вы держите плечи, руки, живот и т.д.?

* Напоминаете ли Вы себе одного из Ваших родителей?

Теперь утрируйте признаки Вашей депрессии.

* Сначала утрируйте выражение своего лица и положение тела.

* Если Вас охватывает тоска, свернитесь калачиком, заткните уши,

прикусите нижнюю губу и, насколько можете, выразите всем своим внешним видом

свое неудовольствие.

* Если Вы плачете, возьмите несколько воображаемых букетов и полейте их

воображаемыми слезами.

* Утрируйте любой симптом, который Вы осознаете.

Теперь осознайте, что чувствует Ваше тело, когда Вы подавлены.

* Если Вы чувствуете тяжесть в плечах и вокруг шеи, попытайтесь

обнаружить, не связана ли эта напряженность с определенным человеком.

* Если связана, скажите мягко: "Слезь со спины". Если эта фраза

"подойдет", произносите ее все громче и громче, повышая громкость до крика.

Теперь спросите себя:

* Чем бы я мог заняться в то время, пока я сижу здесь и ощущаю себя

несчастным?

Далее измените признаки Вашей депрессии на противоположные.

* Если Ваши глаза смотрят печально, уголки губ опущены, измените

выражение своего лица на противоположное.

* Если Ваша голова наклонена, а плечи опущены, высоко поднимите голову

и расправьте плечи. Ударьте себя в грудь и скажите: "Я не должен отвечать за

все и за всех!" или "Я о'кей".

Страх

Сядьте и вспомните все обстоятельства и всех людей, которых Вы

опасаетесь. Напишите их список.

* Возьмите Ваш список и представьте, что Вы встречаетесь с каждым

человеком из Вашего списка, попадаете в обстоятельства, которые в нем

указали.

* Преувеличивайте Ваши ощущения (в конце концов, это всего лишь

фантазия).

* Что самое худшее может произойти с Вами?

* Что Вы собираетесь предпринять в этой ситуации?

Теперь испытайте чувство, противоположное чувству страха, --

свирепость.

* Посмотрите настолько свирепо, чтобы можно было заставить кого-либо

бояться Вас.

* Двигаясь по комнате, будьте свирепым по отношению к предметам,

находящимся в ней. Почувствуйте свою силу, когда будете свирепым.

Теперь, попеременно изменяясь, сперва преувеличивайте Вашу боязливость

(опасайтесь всех предметов в комнате), а затем преувеличивайте Вашу

свирепость. Не получили ли Вы каких-нибудь сообщений? Если Вы боитесь

кого-то из Ваших знакомых, представьте, что он находится за Вашей спиной.

* Что Вы чувствуете?

* Превратите этого человека в громадного медведя или другое хищное

животное. Что Вы чувствуете теперь?

* Спокойно повернитесь и сделайте что-нибудь хорошее для этого

свирепого существа. Что происходит?

Если Вас беспокоят кошмары, в которых кто-то или что-то преследует Вас,

скажите себе, что в следующий раз, когда Вам будет сниться такой сон, Вы

посмотрите прямо в лицо опасности и смело встретите Вашего врага.

Оставайтесь уверенным и спокойным. Вы сможете управлять ситуацией.

* Теперь вообразите, что Вы сами преследуете кого-то или что-то, что

пугало Вас во сне. Представьте себя большим и сильным.

Вина

Если Вы часто чувствуете себя виноватым, Вы, видимо, осуждаете себя за

что-то. Представьте себя в зале суда. Вы присутствуете на судебном

разбирательстве. Внимательно посмотрите на сцену.

* Кто присутствует на заседании суда?

* Кто является судьей?

* Присутствуют ли присяжные и кто они?

* Видите ли Вы кого-нибудь, кто будет защищать Вас? Обвинять

(преследовать) Вас?

* Присутствуют ли на суде зрители? Если да, то как они настроены, какое

решение хотят услышать?

* Решение суда признает Вашу вину или Вашу невиновность? Если Вас

признают виновным, то какое будет вынесено наказание?

* Теперь защищайте себя сами. Откровенно выскажите то, что в Ваших

интересах.

Если в Вашем внутреннем диалоге Вы играете в игру самомучения, где Ваш

Родитель выступает судьей, а Ваш Ребенок обвиняемым, то, используя технику

двух стульев, побудьте этими двумя своими противоположностями.

* Усадите судью ("Собака-сверху") на один стул и подсудимого

("Собака-снизу") на другой. Начните Ваш диалог с обвинения. Затем, меняя

стул, представьте Вашу защиту.

* Если Вы повседневно испытываете чувство вины, остановитесь на

какое-то время и произнесите вслух Ваш внутренний диалог между двумя Вашими

противоположностями.

Теперь рассмотрите вопросы:

* Часто ли Вы оправдываетесь и/или выглядите виноватым для того, чтобы

избежать ответственности за свои поступки?

* Вы привыкли собирать ярлыки вины или Вы действительно виноваты в

чем-то существенном?

Если Ваше чувство вины возникло в результате "преступления", которое Вы

в действительности совершили против другого или в результате того, что Вы не

смогли сделать что-то важное, то спросите себя:

* Как эта ситуация действует на мою нынешнюю жизнь?

* Как я веду себя из-за нее с другими? Могу ли я действительно

исправить эту ситуацию сейчас?

* Если нет, могу ли я научиться воспринимать это как дело прошлого,

которое нельзя изменить?

* Имел ли я когда-нибудь серьезные основания простить себя? Что могло

значить прощение в моей жизни?

, Иногда приносит пользу обсуждение этого вопроса. Выберите

кого-нибудь, кто умеет хорошо слушать, кто не сможет обмануть Ваше доверие,

кто не станет ни осуждать, ни смотреть сквозь пальцы на Ваше поведение.

Расскажите этому человеку о своей вине.

Вам будет легче простить себя, если Вы "помирить" с кем-нибудь, кто

нуждается еще в одном шансе в дружеской поддержке. Участие в устранении

некоторых общественных несправедливостей может по-" мочь Вам так же, как и

обществу. Не играйте роли Спасителя, будьте им!

Тревожность

Если Вы часто испытываете тревогу, спросите себя:

* А не уничтожаю ли я настоящее, концентрируясь на будущем?

* Я тревожусь из-за того, что преувеличиваю проблему или оттягиваю ее

решение?

* Могу я что-нибудь сделать сейчас, чтобы перестать тревожиться, --

закончить отчет, составить список, вернуть книгу, позвать этого человека,

подготовиться к экзамену, назначить свидание, набросать план, закончить

уборку?

Далее, попробуйте испытать переживание в "настоящем". Трудно испытывать

тревогу, когда Вы находитесь "здесь и теперь". Сосредоточьте все свое

внимание на окружающем мире (см. упражнение 8 к главе 6).

* Сосредоточьтесь на Ваших органах чувств. Начните осознавать

окружающие Вас цвета, звуки, запахи.

* Опишите в письменной форме, что Вы ощущаете. Начните Ваше описание с

фразы: ""Здесь и теперь" я осознаю..."

Теперь сосредоточьте все свое внимание на Вашем внутреннем мире.

* Сосредоточьтесь на Вашем теле. Начните осознавать Ваше дыхание,

сердцебиение, кожу, мускулы и

* Снова опишите свои ощущения, начиная с фразы: ""Здесь и теперь" я

осознаю..."

Выполняйте это упражнение в течение нескольких минут, а затем спросите

себя:

* Я использовал одни ощущения и не использовал Другие?

* Когда я сосредоточивался на своем теле, я оставил без внимания

определенные его части? (В этом упражнении многие люди игнорируют тот факт,

что они.имеют гениталии и органы выделения.)

* Если Вы обнаружите, что использовали не все свои ощущения или не

осознали некоторые части Вашего тела, повторите упражнение, уделяя особое

внимание тому, что Вы пропустили.

* Каждый раз, когда Вы начинаете чувствовать тревогу, выполняйте это

упражнение пребывания в настоящем.

Тревожность и затрудненное дыхание часто взаимосвязаны. Когда Вы

начинаете тревожиться, обратите внимание на Ваше дыхание. Перлз предлагает

следующее упражнение:

Медленно выдохните весь воздух, повторите это четыре или пять раз.

Затем спокойно вдохните, готовясь выдохнуть без усилий. Вы можете

почувствовать поток воздуха в горле, во рту, в голове? Дайте воздуху выйти

изо рта и почувствуйте его поток руками. Вы держите грудную клетку

расширенной, даже когда не вдыхаете воздух? Вы втягиваете свой живот, когда

вдыхаете? Вы можете чувствовать, как спокойно вдыхаемый Вами воздух идет

через нос, по трахее вниз, к тазу? Вы можете почувствовать, как заполняется

воздухом и расширяется нижняя часть области ребер и грудная клетка? Обратите

внимание, не напряжено ли Ваше горло, лицевые мышцы, свободно ли дышит Ваш

нос. Особое внимание уделите тому, не зажата ли Ваша диафрагма.

Сосредоточьтесь на этих напряженных участках тела и предоставьте себе

возможность их освобождения (14).

В следующий раз, когда Вы будете взволнованы каким-то человеком,

ситуацией и т.д.. начните осознавать Ваше дыхание (15).

* Вы сдерживаете свое дыхание?

* Если да, то что заставляет Вас его сдерживать?

* Старайтесь дышать более глубоко.

Гнев

Желание обидеть или уничтожить других часто сопровождается чувством

гнева.

Если в детстве Вы чувствовали раздражение по отношению к родителям, а

сейчас постоянно накапливаете чувства раздражения против Вашего шефа,

супруга/ супруги, сослуживцев, учителей, студентов и т.д., попробуйте

применить метод исполнения ролей. Используйте и технику двух стульев.

* Представьте себе человека, который, сидя позади Вас, вызывает у Вас

чувства злости и гнева. Громко скажите, как Вы рассержены и почему.

* Начните осознавать реакцию Вашего тела на Ваш гнев. Вы ограничиваете

или сдерживаете какую-нибудь часть своего тела? Сжимаете зубы? Кулаки? Мышцы

толстой кишки? Утрируйте Ваши ограничения. Что Вы "Обнаружили?

* Поменяйтесь ролями с человеком, вызвавшим у Вас чувство гнева, и

будьте этим человеком. Отвечайте так, будто этот другой человек на самом

деле находится здесь.

* Продолжайте диалог, переключайтесь с одной роли на другую.

* Если Вы обнаружите, что какая-то фраза, например "Прекратите

вмешиваться в мою жизнь!", "Прекратите вредить мне!", "Прекратите ставить

меня в неловкое положение!", "Почему Вы не предупредили меня?", лучше всего

выражает Ваш гнев, то повторите эту фразу несколько раз, каждый раз все

громче и громче, пока не закричите.

Затем встаньте на стул. Представьте себе, что человек, который вызвал у

Вас гнев и злость, находится ниже Вас.

* Посмотрите на этого человека сверху и скажите, что Вас вывело из себя

и почему. Выскажите все, что Вы обычно хотите сказать, но никогда себе не

позволяли.

* Если Вы почувствуете желание изменить положение, то сделайте это.

Некоторые люди нуждаются в безопасных методах физической разрядки, для

того чтобы дать выход накопившемуся гневу (16). Следующее упражнение

предназначено только для психически здоровых людей.

* Встаньте около кровати или дивана, поднимите руки над головой,

сожмите кулаки и согните спину. Опустите руки и начинайте колотить по

кровати. Увеличивайте силу ударов. Поднимите шум -- мычите, стоните,

плачьте. Если захотите произнести какие-то слова, произносите их громко.

Пронзительно кричите. Выложитесь до конца.

* Когда Вы устанете или испытаете облегчение, лягте и прислушайтесь к

своему телу и к своим ощущениям. Посвятите этому не менее пяти минут. Что Вы

обнаружили?

* Как вариант можно попробовать бить боксерскую грушу или боксировать с

тенью. Издавайте звуки во время движения.

Обидчивость

Коллекционирование любых отрицательных ярлыков обычно сопровождается

чувством обиды. Обидчивость -- это, как правило, "требование, чтобы другой

испытал чувство вины" (17).

Когда Вы начнете осознавать, что у Вас появляется чувство обиды,

отнеситесь к каждой ситуации так, будто она уже произошла. Сделайте это для

того, чтобы не собирать и не хранить Ваши чувства, а также не расплачиваться

за них дорогой ценой самим или заставлять делать это "невиновного" человека.

* Попытайтесь обсудить проблему с тем, кто вызвал у Вас чувство обиды.

* Когда Вы будете это делать, избегайте обвинений в его адрес.

* Расскажите этому человеку, как на Вас действует ситуация. Используйте

местоимение "Я" вместо обвиняющего местоимения "Вы". (Например, "Я не люблю

запах табачного дыма, он беспокоит меня" вместо "Вы просто невнимательны к

другим, Вы так здесь накурили".)

Попытайтесь с членами своей семьи проводить регулярные семейные

заседания, на которых можно было бы обсудить накопившиеся обиды и

постараться их понять. Чтобы сделать эту процедуру эффективной, необходимо

применять следующие правила:

* Каждый высказывает вслух обиды, которые он держит на других. (Важно,

чтобы другие слушали, но не оправдывали себя. Разрешается высказывать обиды,

но не разрешается отвечать на них.)

* После того как обиды высказаны, каждый человек рассказывает другим,

что он принял во внимание.

* Проводите такие обсуждения ежедневно. Позже, когда у Вас появится

опыт, проводите их еженедельно.

Обсуждения обид также могут оказаться полезными на некоторых

промышленных предприятиях, особенно там, где люди работают близко друг с

другом и где легко может возникнуть между ними раздражение.

? * Если Вы решите проводить такие заседания, то усе сотрудники

предприятия должны договориться об испытательном сроке, скажем два месяца.

* В конце этого периода полезность заседаний должна быть оценена снова.

Если участники решат продолжить заседания, то им нужно будет принять решение

о выделении времени для регулярных заседаний -- одна встреча каждые две-три

недели или другой практически осуществимый срок.

Другие чувства

Если у Вас есть другие беспокоящие Вас чувства, которые не встретились

в предыдущих упражнениях:

* Преувеличьте симптомы -- двигайтесь во все стороны, издавайте звуки,

посмотрите на себя со стороны.

* Прислушайтесь к ощущениям Вашего тела и утрируйте его реакции.

* Измените Ваши чувства на противоположные и испытайте их.

* Проведите диалог "Собака-сверху"/"Собака-снизу".

* Примите на себя ответственность за свои чувства. Например, вместо

того чтобы говорить: "Это он/она угнетает меня", скажите: "Я позволяю себе

быть подавленным".

3. Прослеживание старых чувств

В следующий раз, когда Вы осознаете, что неадекватно реагировали на

ситуацию, попытайтесь проследить Ваши чувства до самой первоначальной сцены

* (18)(Диана в иллюстрирующем примере, приведенном на с. 216, использовала

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: